Omasta kokemuksestani tiedän, että laihduttaminen vaatii täyttä päättäväisyyttä ja johdonmukaisuutta. Ensimmäiset hetket voivat olla vaikeita, mutta ajan myötä, kun alat todella nähdä myönteisiä tuloksia, se helpottuu. Tärkeintä on olla kärsivällinen äläkä luovuta lupauksistasi, olivatpa ne mitä tahansa. Tässä artikkelissa annan sinulle vinkkejä siitä, miten voit motivoida itsesi laihduttamaan. Ne auttoivat minua paljon ylipainon menettämisessä.

Olet varmasti joko tosielämässä tai tiedotusvälineissä nähnyt, miten ihmiset ovat muuttuneet, kun he ovat laihtuneet merkittävästi. Nämä muodonmuutokset ovat luultavasti aiheuttaneet sinulle ristiriitaisia tunteita, toisaalta motivaation lisäystä – että jos haluat, voit, toisaalta ajatuksia, kuten: tällainen raskas yritys ei varmasti onnistu minulle. Jos haluat laihtua tehokkaasti, sinun on päästävä eroon näistä toisista ajatuksista. Onnistut laihduttamisessa, jos et anna periksi heikkouksillesi, vaan keskityt johdonmukaisesti hoikan vartalon tavoitteluun.

Useimpien ylipainoisten ihmisten ongelmana on huono itsetunto, kompleksit ja heikko itseluottamus. Tällaisessa psyykkisessä tilassa on äärimmäisen vaikeaa huolehtia itsestään. Todellinen motivaatio laihduttamiseen tulee, kun päästät irti kaikista negatiivisista tunteista ja huonoista mielipiteistä itsestäsi ja alat ajatella 180 astetta toisin. Kuvittele itsesi hoikaksi ja ala ajatella, että olet juuri matkalla kohti unelmiesi kehoa. Tämän ihannevartalon muodon pitäisi olla mielessäsi koko laihdutusprosessin ajan. Älä koskaan luovu siitä ja tavoittele sitä koko ajan.

Suunnittele yksilöllinen laihdutusohjelmasi. Laihdut tehokkaimmin, jos yhdistät ruokavalion ja liikunnan sekä asianmukaisen lisäravinteen. Huomaa, että monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, ”heittäytyvät” hyvin vaikeaan harjoitteluun ja rajoittaviin laihdutusruokavalioihin, mutta valitettavasti innostus menee nopeasti ohi, koska tällaiset yritykset osoittautuvat liian raskaaksi keholle. Aloita siis laihduttaminen vähitellen ja tavalla, joka ei lannista sinua. Valitse liikuntaharrastus, josta pidät, se voi olla vaikka marssiminen nopeaan tahtiin tai tanssiminen. Valitse myös laihdutusruokavalio, joka sisältää elintarvikkeita, joita haluat syödä. Painonpudotuksen on oltava nautinnollista, jotta siitä saadaan myönteisiä ja kestäviä tuloksia.

Oletko jo valinnut aktiviteettisi ja tiedät suurin piirtein, miten aiot syödä? Nyt on aika toteuttaa muutokset käytännössä! Aseta itsellesi aikataulu urheilua tai vapaa-ajan toimintaa varten ja yritä pitää siitä kiinni. Aloita samalla vähäkalorinen ruokavalio. Lopeta makeisten ja muiden epäterveellisten, lihottavien tuotteiden ostaminen. Kehitä uusia tottumuksia ja tartu vain ruokiin, jotka sopivat ruokavaliosuunnitelmaasi.

Jos huomaat jättäväsi liikunnan jostain syystä väliin, älä lannistu, vaan jatka. Ensi kerralla harjoittelet korkeintaan hieman pidempään tai intensiivisemmin. Sama pätee myös ruokavalioon. Jos satut poikkeamaan ruokavaliosta, älä heti ajattele, että kaikki oli turhaa ja että sitä ei kannata enää yrittää. Kaikki syövät jotain epäterveellistä. Tärkeintä on, ettei siitä tule tapana. Sitä paitsi on olemassa helppo tapa tappaa liialliset kalorit. Lisää vain aikatauluusi hieman tavallista enemmän liikuntaa, juoksua, uintia tai ainakin nordic walking. Jos satut syömään jotain lihottavaa, on myös hyvä idea ”laihduttaa” päivän muita aterioita.

Seuratessasi vyötärösi ja painosi putoamista sekä ystäviesi kommentteja, kuten ”mitä olet laihtunut niin paljon viime aikoina?”. Sinäkin tunnet sen pian. Muista, että laihdutuksen onnistuminen riippuu luonteen vahvuudesta. Muista myös auttaa kehoasi mahdollisimman paljon siirtymään rasvanpolttoprosessiin. Jos sinun on vaikea hillitä ruokahalua ja aloittaa liikunta, käytä laadukasta laihdutusvalmistetta, ja tulet tuntemaan eron.