Miten menettää 5 kg nopeasti?
Jos haluat laihtua 5 kiloa, sinun on muistettava kaksi erittäin tärkeää sääntöä:
- Terveellinen ruokavalio
- Säännöllinen liikunta
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on peräti 70 prosenttia koko menestyksestä, ja oikein valitut harjoitukset ovat 30 prosenttia. Jos huolehdimme näistä kahdesta seikasta, halutun hoikan vartalon saavuttaminen on taattu!
Contents
Miten menettää 5 kg? – Harjoitukset
Ihmisten, jotka eivät ole koskaan nauttineet kuntosaliharjoittelusta, kuten minä, pitäisi aloittaa pienemmällä vaivalla. Aloittelijan tulisi pitää tästä toiminnasta eikä kiduttaa itseään hänelle sopimattomilla harjoituksilla. Totuus on, että henkilö, joka ei ole ennen liikkunut, menettää kävellen kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin henkilö, jolla on 10 prosenttia rasvaa. Henkilön, joka on vasta aloittamassa seikkailua liikunnan parissa, tulisi nauttia jokaisesta pienestä edistyksestä. Rohkeus, jonka hän saa tänä aikana, antaa hänelle mahdollisuuden voittaa heikkoudet, jotka ovat mukana laihdutuskauden aikana, ja parantaa vahvaa tahdonvoimaa. Harjoitukset eivät vaikuta ainoastaan fyysiseen hahmoon, vaan myös vahvistavat luonnetta. Tästä syystä naiset ja miehet saavat itseluottamusta, ja halu napostella aterioiden välillä katoaa.
Henkilön, joka ei ole koskaan aiemmin harrastanut paljon liikuntaa, tulisi aloittaa pienemmällä ponnistuksella ja totutella säännölliseen liikuntaan. Hänen ei pidä lannistua alussa, vaan nauttia jokaisesta harjoituksesta. Tämä antaa hänelle päättäväisyyttä voittaa omat heikkoutensa ja vahvistaa hänen luonnettaan. Tämän seurauksena tarve napostella aterioiden välillä katoaa.
Itsemme työstämisen alussa kannattaa myös kysyä neuvoa henkilökohtaiselta valmentajalta. Tällaisella henkilöllä on tietoa ja hän auttaa sinua mukauttamaan harjoitukset tarpeisiisi tai odotuksiisi. Hän on myös hyvä motivaattori huonoina päivinä ja laatii harjoitussuunnitelman, joka auttaa sinua saamaan tavaksi treenata. Jos sinulla ei jostain syystä ole varaa tällaiseen ylellisyyteen, voit aina ajaa pyörällä tai rullaluistimilla, käydä lenkillä tai tanssia. Mahdollisuuksia on monia, ja riippuu meistä itsestämme, mikä meistä tuntuu parhaalta. Siksi on syytä muistaa, että sen pitäisi antaa meille iloa, mutta meidän pitäisi aina yrittää voittaa heikkoutemme ja taistella. Kun meillä ei ole varaa kuntosalille, hyvä vaihtoehto on kotona tehtävät kuntoharjoitukset, jotka säästävät aikaa ja rahaa.
Parhaat tulokset saavutetaan, kunvoimaharjoittelua tehdään aerobisen harjoittelun kanssa. Aerobiset harjoitukset parantavat sydämen kapasiteettia, nopeuttavat verenkiertoa ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa. cardio:n aikana poltamme huomattavasti enemmän kaloreita, koska yksinkertaisesti väsymme enemmän. Tänä aikana aineenvaihdunta paranee ja koko keho hapettuu. Tällä menetelmällä stimuloimme kehoamme ja kannustamme sitä yhteistyöhön. Calisthenic- ja voimaharjoitusten tarkoituksena on muokata kehoa, antaa sille muoto ja näyttää työmme vaikutukset lihaksissa, esimerkiksi vatsassa.
Lue myös: Tapa saada litteävatsa
Suosittelen liikuntaa 3-5 kertaa viikossa. Yksilöllisessä harjoittelussa olisi keskityttävä tiettyyn lihasosaan, mutta tasapainoisesti (sinun on noustava sängystä aamulla). Säännölliset ateriat, mieluiten 3-4 tunnin välein, ovat erittäin tärkeitä. Tässä asiassa voimme luoda itse kunnollisen ruokalistan tai yksinkertaisesti laskea kaloreita puhelimessamme olevalla sovelluksella. Olisi kuitenkin parasta kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta.
Miten menettää 5 kg? – Uudistuminen
- On myös tärkeää nukkua riittävästi, jotta lihakset voivat uudistua kunnolla harjoituksen aikana. Unen tulisi kestää 7-8 tuntia. Vähemmän unta tarkoittaa suurempaa riskiä napostella aterioiden välillä. Oikea määrä unta varmistaa, että lihasten mikrokuidut rakentuvat kunnolla uudelleen ja että koko keho on rentoutunut.
- Jooga on ihanteellinen perusta lihasten venyttelyyn ja niiden palautumisajan nopeuttamiseen.
- Nykyään on monia lähteitä, joita voimme käyttää. Jos emme halua ostaa kokonaisia harjoitus-cd-levyjä, internetissä on tarjolla lukemattomia harjoitusohjelmia. Suosittelen kuitenkin harjoittelemaan kokeneiden kuntovalmentajien kanssa. Löydämme varmasti sellaisia harjoituksia, jotka harjoittavat vatsalihaksia, kuten perinteiset istumaannousut, lankku ja monet muut.
- Mielenkiintoinen tapa nostaa kehon lämpötilaa on tabata tai zumba, jos et ole niin edistynyt.
Miten menettää 5 kg? – Ruokavalio
- Oikein järjestetty ruokalista on hyvin yksilöllinen asia. Siksi on suositeltavaa käydä asiantuntijan, kuten ravitsemusterapeutin, luona, joka määrittää sopivan kaloritarpeen ja mukauttaa ruokavalion tarpeisiimme.
- Nykyään on jopa mahdollista luoda tällainen ruokavalio itse, sillä sopivien laskureiden ja sovellusten avulla voimme suunnitella kaikki ateriat koko viikoksi. Näin emme ainoastaan huolehdi oikeasta ravinnosta, vaan pystymme myös paremmin hallitsemaan menojamme.
- Kaloreita kirjattaessa kannattaa kiinnittää huomiota syömiemme tuotteiden arvoon ja siihen, ovatko ne pitkälle jalostettuja.
- On suositeltavaa rajoittaa sokerien ja hiilihydraattien saantia ruokavaliossa. Proteiinien, kuitujen ja hivenaineiden saantia tarvitaan aineenvaihdunnan ja kokokehontoiminnan parantamiseksi.
Ruokailutottumukset ovat perusta
Valitse luonnolliset hedelmät hydratun sokerin ja rasvan sijaan. Valitse suklaan sijasta omena tai banaani, mutta pidä sitä välipalana. Syö aamiaiseksi runsaasti ruokaa, jotta saat energiaa päivään ja estät yöllisen napostelun.
Tässä on nyrkkisääntö. Syömällä enemmän ruokaa aamiaiseksi voit välttää nukahtamisen täydellä vatsalla. Viimeinen ateria tulisi syödä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Miten laihtua vatsa? – Vesi
Tärkeä osa koko laihdutusprosessia on asianmukainen määrä nesteitä. Tämä estää veden kertymisen kehoon, mikä edistää erilaisten turvotusten muodostumista, on tärkeää juoda runsaasti kivennäisvettä. Mieluiten 1,5 l päivässä. Maustettuja ja makeutettuja juomia tulisi myös välttää ja korvata ne hedelmillä, vihreällä teellä tai yrttiteetä sisältävillä juomilla. Tämä auttaa tekemään ihosta joustavamman laihdutuksen aikana ja poistamaan selluliittia.
Tasapainoinen ruokavalio on tunne, joka ei aiheuta epämukavuutta ylensyönnistä, mutta ei myöskään näänny nälkään. Miten erottaa nälkä ruokahalusta? Todellinen nälkä vaivaa meitä vielä 30 minuuttia aterian jälkeen.
Menettää 5 kg ja parantaa aineenvaihduntaa
- On olemassa useita tapoja parantaa aineenvaihduntaa. Ruokavaliossamme kannattaa huolehtia sellaisista ainesosista ja aineista kuin vihreä tee, kaakao, kahvi, pippuri, chili ja curry. Kohtuullisissa määrin niillä on terveyttä edistäviä ominaisuuksia, ja muuten se on erinomainen tapa polttaa varastoitunutta rasvaa. Hyvä tapa vähentää painoa on lisäravinteet, jotka tukevat meitä tänä aikana. Siksi kannattaa valita valmisteet, jotka sisältävät Ashwagandhy-juuri-uutetta, mustapippuriuutteita, mango-uutetta, bongareita, acai-marjoja ja artisokkaa.
- Suola vaikuttaa myös painonpudotukseen. Sen liiallisella kulutuksella on haitallisia vaikutuksia, sillä se aiheuttaa veden kertymistä elimistöön, mikä vaikeuttaa ylipainon menettämistä. Päivittäinen suola-annos ei saisi ylittää noin ruokalusikallista päivässä.
- Muista, että terveellisempi elämä edellyttää hyvää tasapainoa, joten noudata sääntöä, jonka mukaan 80 prosenttia aterioista on terveellisiä ja 20 prosenttia vähemmän terveellisiä. Kunnossa oleminen ei ole vain fyysistä terveyttä, vaan myös mielenterveyttä. Ruoan tasainen saanti rauhoittaa elimistöä, jotta se ei kerry tarpeetonta rasvaa. Aamiainen tulisi syödä tunnin kuluessa heräämisestä . Jokaisen aterian pitäisi olla meille hetki, ja meidän pitäisi nauttia ruokalajin mausta ja tuoksusta, jotta kaikki aistimme olisivat tyydytettyjä. Tämä estää sinua myös napostelemasta ja haluamasta luopua nykyisestä ruokavaliostasi.
Miten menettää 5 kg? – pillereiden kanssa rankingissamme
Jos haluat laihtua jopa yli 5 kiloa, sinun on huolehdittava paitsi tasapainoisesta ruokavaliosta ja päivittäisestä liikunnasta myös mahdollisten ravintoaineiden puutteiden täydentämisestä. Ne tukevat koko laihdutusprosessia nopeuttamalla ruoansulatusta tai aineenvaihduntaa, joten kannattaa tutustua parhaiden laihdutustablettien rankingiin löytääksesi itsellesi sopivat tabletit. Ne koostuvat turvallisista ja todistetuista ainesosista, joten voit käyttää niitä ilman sivuvaikutusten riskiä.
