Laihduttamisessa on erittäin tärkeää syödä oikein. Ravitsemusasiantuntijat varoittavat vakavasta nälänhädästä, joka uuvuttaa elimistön, aiheuttaa sivuvaikutuksia ja jojo-ilmiön. On kuitenkin syytä huolehtia siitä, kuinka monta kaloria otamme päivittäin. Viime aikoina 1500 kcal:n ruokavaliot ovat tulleet hyvin suosituiksi. Mutta tuottavatko ne odotettuja tuloksia, ovatko ne turvallisia ja laajalti saatavilla? Loppujen lopuksi kukaan ei halua tai ehdi valmistaa aterioita joka päivä tuotteista, joita on vaikea löytää markkinoilta. Katso itse, kannattaako 1500 kcal:n ruokavaliota noudattaa.

1500 kcal:n ruokavaliossa kalorien määrä rajoitetaan 1500:aan päivässä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi näännyttää itsesi nälkään. Sinun tarvitsee vain syödä oikein valituista, vähäkalorisista elintarvikkeista valmistettuja aterioita. Ruokavalion tarkoituksena on johtaa negatiiviseen energiataseeseen. Tämä vaikuttaa painonpudotukseen ja rasvanpolttoon vaikeasti tavoitettavista paikoista. 1500 kcal:n ruokavaliossa sinun on syötävä 4-5 ateriaa päivässä. Ruokia ja tuotteita tulisi syödä säännöllisesti 3-4 tunnin välein. Unohda myös viimeinen ateria ennen kuutta tai päivällisen syömättä jättäminen. Sinun tarvitsee vain syödä ateria enintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

1500 kcal:n ruokavalion aikana sinun tulisi syödä täysjyväviljatuotteita. Niiden joukosta löydät:

Edellä mainittujen tuotteiden ansiosta annat kehollesi tarvittavaa ravintokuitua. Tämä kiihdyttää suoliston peristaltiikkaa ja siten painonpudotusta. Edellä mainittujen tuotteiden lisäksi kannattaa syödä vähärasvaista lihaa, kalaa ja maitotuotteita. Myös rasvat ovat välttämättömiä. Niiden tulisi kuitenkin olla ainoastaan kasviperäisiä eli oliiviöljyä tai rypsiöljyä.

Älä unohda vihanneksia. Mitä ruoanlaittotekniikoita olisi käytettävä? Höyrystäminen, vedessä keittäminen, paistaminen foliossa tai pergamenttipaperissa ilman rasvan lisäämistä ja hauduttaminen toimivat parhaiten. Mitä juoda 1500 kcal ruokavalion aikana? Tärkeintä on nauttia noin 2 litraa nestettä päivässä. Hiilihapotonta vettä, vihreää, punaista, hedelmä- tai yrttiteetä riittää.

1500 kcal:n ruokavaliossa tulisi välttää rasvaista lihaa. Ei aterioita, joissa käytetään sianlihaa, lampaanlihaa tai ankkaa. Älä myöskään syö pateeta, sisäelimiä, leivottuja tai leivitettyjä ruokia, pitkälle jalostettuja ruokia, kuten pikaruokaa tai valmisruokia, sekä makeisia ja hiilihappopitoisia juomia.

1500 kcal:n ruokavalion ansiosta voit laihtua jopa 2 kg viikossa. 1500 kcal:n ruokavalion vaikutukset kuukauden kuluttua: Jos lasket, että menetät viikoittain jopa 2 kg, vaikutukset kuukauden kuluttua ovat huikeat. Menetät jopa 10 kg kuukaudessa. Siksi 1500 kcal:n ruokavalio sopii ihmisille, jotka odottavat nopeita tuloksia. Varmistaaksesi, että menetät varmasti haluamasi kilot, lisää liikuntaa ruokavalioosi.

On aika analysoida, mitä voit syödä viikoittain. Kuten edellä mainittiin, 1500 kcal:n ruokavaliossa sinun on syötävä noin viisi ateriaa päivässä: aamiainen, toinen aamiainen, lounas, iltapäivätee ja päivällinen. Aamiaiselle varataan noin 500 kaloria. Tämän aterian pitäisi antaa sinulle runsaasti ravintokuitua. Suunnittele siis aamiaisesi koko viikon ajaksi käyttämällä seuraavia elintarvikkeita:

Toiseksi aamiaiseksi kannattaa suunnitella ateria, joka sisältää noin 200 kaloria. Juo siis hedelmä- tai vihannessmoothieita. Voit syödä yhden voileivän myös täysjyväleivällä.

On lounaan aika. Tämä on päivän kaloripitoisin ateria. Sinulla on varaa tuotteisiin ja ruokiin, joiden kokonaisenergia-arvo ei ylitä 500 kaloria. Kun laadit viikon ruokalistaa, harkitse vähärasvaista lihaa tai kalaa ja höyrytettyjä tai tuoreita vihanneksia.

Lounaan jälkeen on iltapäivän välipalojen aika. Tämän pitäisi olla vain 100 kaloria, joten voit napostella hedelmiä tai syödä vähärasvaisia maitotuotteita.

Päivällinen on noin 300 kaloria. Käytä tällä aterialla esimerkiksi vihanneksia, vähärasvaista raejuustoa tai munia.

Olemme laatineet erityisesti sinua varten esimerkkivalikon viikoksi sekä yksinkertaisia ja vähäkalorisia reseptejä. Tässä ne ovat:

Aamiainen: viipale täysjyväleipää, vähärasvaista raejuustoa ruohosipulin ja retiisien kera, lasi vihreää teetä.

Aamiainen 2: banaanismoothie.

Lounas: höyrytetty tonnikalapihvi, keitettyjä perunoita, vettä.

Iltapäivän välipala: omena.

Päivällinen: keitetty kananmuna ja valitsemasi vihannekset.

Aamiainen: kaurapuuroa jogurtilla ja hedelmillä eli banaanilla, mansikoilla ja vadelmilla.

Aamiainen2: täysjyväleipävoileipä tomaatilla.

Päivällinen: kanaa paistettiin pergamenttipaperissa ilman rasvaa, keitettyä parsakaalia.

Iltapäivän välipala: persikka.

Päivällinen: täysjyväleipävoileipä, kananmunatahnaa ja keitettyjä porkkanoita.

Aamiainen: makeat tattarirouheet hedelmien kanssa.

Toinen aamiainen: vihreä smoothie persiljalla ja mangolla.

Päivällinen: kalkkunapata vihannesten kanssa.

Iltapäivän välipala: useita viipaleita vesimelonia.

Illallinen: Välimerenmakaronisalaatti (täysjyväpasta, kirsikkatomaatteja, hienonnettua sipulia – 1 tl, 2 viipaletta mozzarellaa, tl oliiviöljyä), punainen tee.

Aamiainen: munakokkelia täysjyväpastalla, yrttiteetä.

Toinen aamiainen: voileipä täysjyväleivällä, tonnikalafileellä ja avokadolla.

Lounas: riisiä ja höyrytettyjä vihanneksia.

Iltapäivän välipala: banaani.

Päivällinen: raejuustopastaa vihannesten ja täysjyväleivän kanssa, vihreää teetä.

Aamiainen: raejuustoa ja vadelmia.

Aamiainen2: mustikka-ananasmoothie.

Päivällinen: paistettuja munia parsakaalin ja juoksutetun maidon kanssa.

Iltapäivän välipala: hedelmäkisseli.

Päivällinen: salaatti keitetyn kanan ja pastan kanssa, viipale täysjyväleipää kasvivoin ja ruohosipulin kera.

Aamiainen: munakas ja hedelmätee.

Aamiainen mustikoilla, mansikoilla ja kaurapuurolla.

Lounas: tomaattikeittoa ja höyrytettyä turskaa vihannesten kera.

Iltapäivän välipala: 2 kiiviä.

Illallinen: savukalaa täysjyväleivän kanssa.

Aamiainen: 2 viipaletta kinkkua, viipale täysjyväleipää, punaista teetä.

Toinen aamiainen: jogurttia sekoitettuna kurkkuun ja porkkanaan.

Lounas: parsakaalikermaa ja nyyttejä vähärasvaisen juuston kera.

Iltapäivän välipala: 1/3 melonia.

Päivällinen: mysliä maidon kanssa.

Pidätkö yllä olevista valikoista? Haluatko luoda reseptit uudelleen omassa keittiössäsi? Katso, miten valmistetaan munapastaa, vihreää smoothieta ja tomaattikermakeittoa.

Tarvitset 4 kananmunaa, 1 tl luonnonjogurttia, 1/2 tl sinappia, 1/2 tl oliiviöljyä ja ruohosipulia sekä suolaa ja pippuria maun mukaan. Keitä kananmunat ja pilko ne hienoksi. Sekoita ne sitten sinapin, jogurtin, oliiviöljyn ja ruohosipulin kanssa. Mausta kokonaisuus maun mukaan.

Valmista 1,5 kupillista pinaattia, puoli kupillista persiljanlehtiä, 1 mango, puoli avokadoa, puoli ananasta ja kaksi kupillista vettä. Sekoita lehdet nyt veteen. Lisää sitten pilkotut hedelmät ja sekoita uudelleen.

Osta markkinoilta 500 g kypsiä tomaatteja, 1 sipuli ja 2 valkosipulinkynttä. Reseptiä varten tarvitset myös teelusikallisen oliiviöljyä, 500 ml lientä, suolaa, pippuria, oreganoa, basilikaa, timjamia ja rosmariinia. Paista valkosipuli ja sipuli kattilassa oliiviöljyssä. Lisää kuutioidut ja kuoritut tomaatit kattilaan ja kaada joukkoon liemi. Lisää rosmariini ja keitä noin 15 minuuttia. Sekoita keitto tämän jälkeen. Lisää nyt loput mausteet ja keitä 5 minuuttia. Voit tarjoilla keiton lusikallisen luonnonjogurttia.

Mitä mieltä toimittajamme ovat 1500 kcal:n ruokavaliosta? Mielestämme se on ihanteellinen ratkaisu jokaiselle terveelle henkilölle, joka haluaa laihtua. Emme kuitenkaan suosittele tätä ruokavaliota raskaana oleville naisille tai anemiasta kärsiville. Myös antibioottihoidon aikana on vältettävä vähäkalorisia aterioita. Kehomme on silloin uupunut ja tarvitsee paljon kaloreita toipuakseen infektiosta.

Lue myös: Laihdutusruokavalio (1700 kcal)