Stress on olemas praktiliselt kõigi inimeste elus iga inimese kohta. See ilmneb nii meie isiklikus kui ka tööelus. See esineb nii meie isiklikus kui ka tööelus, väikestes kogustes, andes meile hoogu ning muutes meid keskendunumaks ja motiveeritumaks. ning muudab meid keskendunumaks ja motiveeritumaks. Siiski onstressi positiivne mõju väike ja kui me oleme liiga kaua sellega kokku puutudes ja kui see on liiga tugev, kannatab meie tervis. meie tervis kannatab. Miks me vajame stressi, millised on kroonilise stressi sümptomid? ja kuidas sellega toime tulla?

Stress ei ole midagi muud kui meie keha reaktsioon organismi välistele stiimulitele, mis nõuab meilt tugevat ja kiire kohanemine praeguste tingimustega. Stressihormoonide roll ei ole keha tagasi võtta, vaid vastupidi, motiveerida seda selleks, et tegevus, et ta saaks ebameeldiva olukorraga toime tulla.

Stressihormoonid on:

Stressoriteks on eelnevalt mainitud stiimulid või sündmused, mis põhjustavad stressihormoonide tõusu. Nad võivad erinevad oma tugevuse poolest. Kõige nõrgemad neist on meie tavalised, igapäevased probleemid, mis ei tee märkimisväärset meie elus, kuid kuna need juhtuvad piisavalt sageli, võivad need olla tõeline häda. kuid kuna need juhtuvad üsna sageli, võivad need olla tõeliselt tüütu. Peamised stressitegurid on seotud on seotud teatud elumuutustega, nagu näiteks töökoha vahetus, sündi laps, abiellumine või kolimine. Kõige hullemad on nn katastroofilised stressitegurid, mis mõjutavad inimorganismi märkimisväärne, sageli suuri inimrühmi hõlmav tegevus (sõda, terrorirünnakud, looduskatastroofid). Tõsine stressitekitaja on ka lähedase pereliikme ootamatu surm või muud dramaatilised sündmused, mis põhjustavad häireid psühholoogiline tsoon (traumajärgne stressihäire).

Loomulikult ei pea stressitegurid alati on negatiivsed tagajärjed. On ka positiivne stress, mis on seotud teatava põnevuse ja ootusega (puhkus, kohtumine, reis). Need on stressitegurid, mis võivad mõjutada inimkeha positiivsemalt, andes teile energiat ja tahet tegutseda.

Töökoha vahetamine on liigitatud Kuigi töökoha vahetamine liigitatakse tõsiseks stressoriks, on olemine ja tegelemine Kuid juba ainuüksi tööl olemine ja töö tegemine võib olla tavaline stressitekitaja, sest me käime peaaegu iga päev tööl. Kuid oma tööga tegelemine võib olla tavaline stressitekitaja, sest me käime peaaegu iga päev tööl. Uuringud näitavad, et töö on üks levinumaid uuringud näitavad, et töö on üks levinumaid stressitegureid, mis muutub sageli krooniliseks. krooniline. Paljudel juhtudel viib see ka oksüdatiivse stressi tekkimiseni. oksüdatiivne stress.

Need on sümptomid, mida sageli ignoreeritakse või segi ajada erinevate infektsioonidega. Kuid selles etapis igaüks saab ikka ise või väikese abiga aidata end spetsialist. Probleem tekib siis, kui stress muutub krooniliseks, kuna see viib tõsisemate funktsionaalsete häirete tekkimiseni.

Kroonilise stressisümptomid onjärgmised

Pikaajalise stressi üks kõige nähtavamaid negatiivseid mõjusid on immuunsuse märkimisväärne vähenemine. Sagedaste stressitegurite mõjul lakkab meie immuunsüsteem korralikult toimimast, mis muudab meid vastuvõtlikumaks erinevatele infektsioonidele. Selle põhjuseks on kortisooli liigne tootmine, mis vähendab valgete vereliblede ja antikehade tootmist.

See on seotud ka suurenenud vähirisk. Mõned teadlased väidavad, et krooniline stress suurendab võimalust haigestuda rinnavähk naistel.

Pikaajaline stress võib ka süvendavad autoimmuunhaiguste sümptomeid, näiteks:

Pikaajaline pidev tootmine kortisoolist muudab keha vähem tundlikuks sellele hormoon. Selle tulemusena käitub keha nii, nagu oleks ta pidevalt ohus ja hakkab võitlema omaenda kudedes.

Parim viis vähendada stressi mõju on muidugi vältida liigset stressitegurid. Siiski ei ole see alati võimalik. Saate ennast aidata spetsiaalsete tehnikatega, et teid rahustada ja tegelikult, kaitsta meid stressi negatiivsete mõjude eest. Vaatame, mis võib meid aidata tulla toime stressiga.

Õige toitumine on oluline. Teatud toitainete ja vitamiinide puudumine võib aidata kaasa sellele, et võib aidata kaasa stressitegurite suurenenud tajumisele. Veebilehel teie toit peaks sisaldama toiduaineid, mis on rikkalikult:

Samuti tasub tähelepanu pöörata taimed ja maitsetaimed, millel on tõestatud stressi leevendav mõju, need võivad olla:

Kui märkate endal esimesi stressi märke, on hea mõte toetada oma toitumist piisava annuse C-vitamiiniga, et parandada oma immuunsüsteemi toimimist.

Stressitaluvuseülesehitamisel D-vitamiin on väga oluline ka stressi vastupanu suurendamisel. Selle puudus puudust täheldatakse eelkõige sügisel ja talvel ning seejärel tasub mõelda toidulisandite lisamise peale.

Regulaarne kehaline aktiivsus parandab meeleolu ja vähendab stressi. See ei pea olema harjutused, mis võtavad kaua aega, juba lühike cardio nagu koolitus. Tabata mõjutab meie meeleolu. Samal ajal peame meeles pidama, et me ei tohi lasta ületreenimine keha. Jõuharjutused hantlitega või intensiivne aeroobne treening on hea, kuid seni, kuni meie keha suudab hästi toimida. Kui me pingutame liiga palju, võib stressitase suureneda.

Lõõgastustehnikate hulgas on palju erinevaid võimalusi. Nende hulka võivad kuuluda muusikateraapia, lõdvestusharjutused, nagu jooga või pilates ja mitmesugused spetsiaalsed hingamistehnikad. Mõned soovitavad igapäevast meditatsiooni ja lõõgastavaid massaaže.

Igas apteegis saadaval olevad ravimtaimede kapslid koosnevad rahustavatest ravimtaimedest, mis aitavad keha rahustada, vähendada südamepekslemist ja aitavad kiiremini magama jääda. Need sisaldavad tavaliselt: kummelit, melissi, rohelise tee ekstrakti, humalaekstrakti, magneesiumi ja B-vitamiine, eriti B6-vitamiini ja B12-vitamiini.

Kui ülaltoodu ei aita ei aita, tasub ehk kellegi käest abi küsida. Lihtsalt räägin kellegagi lähedasega rääkimine toob sageli leevendust, kuid kui ka see ei toimi Kui aga ka see ei toimi, on hea mõte pöörduda spetsialisti poole, kes saab kes saab soovitada spetsiaalset ravi.