Õpi lihtne viis lamedale kõhule
Õhuke ja vormikas figuur on tuhandete naiste ja ka meeste unistus. Küsimus ei ole ainult enda seisukohtades, vaid ka üldises tervises või paremas heaolus. Mõlema soo puhul on üsna levinud probleemiks nn rehv ehk rasvkoe kõhu peal. Me ei pea sellega elama kogu ülejäänud elu, sest nende puuduste vähendamiseks on vaja vaid veidi vaeva näha. Me vajame vaid enesekontrolli, regulaarsust ja pühendumust, mis tagab meile ülekaalu probleemivaba eemaldamise ja viib meid eesmärgi saavutamisele lähemale.
Lame kõht – õige toitumine
Nagu me kõik teame, algab kaalulangetamise protsess meie toitumisest. Seetõttu peame säilitama teatud tasakaalu. Ärge liialdage liiga piiravate dieetidega, drastiline kalorite piiramine ei aita, vaid isegi kahjustab. Nälgimine võib aeglustada meie ainevahetust, riskides keha hävitamisega.
Seetõttu peate lame kõhu mõju saavutamiseks kehtestama mõned põhireeglid:
- Õigete toodete valik. – Iga salendav dieet, sealhulgas ka see, peaks sisaldama peamiselt kooritud piimatooteid, kõiki teravilju ja täisteratooteid, kiirendavad meie ainevahetust.
- Te peaksite haarama kõik probiootikumid, sealhulgas naturaalsed jogurtid, mis aitavad reguleerida soolestiku tööd ja ennetada puhitust. On väga oluline, et meid ei vaevaks ebamugavustunne lame kõhu harjutuste ajal. Siis väldime ebamugavustunnet või raskustunnet, mis tagab täieliku keskendumise treeningu ajal. Samuti tasub tähelepanu pöörata kõigile meie ainevahetust soodustavatele toodetele. Need on kõik köögiviljad, eriti rohelised, mis parandavad organismi ainevahetusprotsesse ja tagavad intensiivse rasvapõletuse, mis aitab kaasa ka detoksikatsioonile, st puhastamisele kõigist toksiinidest või kahjulikest ainevahetusproduktidest. Sellised tooted sisaldavad ka suures koguses kiudaineid, mis annavad pikaajalise küllastustunde, kõrvaldades soovi söögikordade vahel napsata ja peatades liigse isu.
- Ärge unustage selliseid vürtse nagu basiilik, kaneel, ingver, kardemon, rohelisi teesid, puuviljateesid ja taimeteesid, mis aitavad puhastada keha erinevatest toksiinidest ja kahjulikest ainetest ning toetavad toidu seedimist. Selle elemendi ja ainevahetuse intensiivsust suurendavate toodete tarbimise kombinatsioon on tõhus võitluses unistuste lame kõhu eest. Seega, oma dieedis ei tohi unustada ka puu- ja köögiviljade suurt sisaldust, mis on rikas kiudainete ja vürtside poolest, mis suurendavad keha termogeneesi.
Harjutused lamedaks kõhuks
Õhukese vöökoha ja kogu figuuri saavutamise saladus seisneb selles, et vajame võimalikult palju füüsilist aktiivsust. Regulaarsus on tähtsam kui liikumise tüüp. Kõige parem on koostada individuaalne treeningkava, mis on kohandatud meie individuaalsetele vajadustele. Meil on palju võimalusi kehaliseks tegevuseks, näiteks jalgrattasõit, jooksmine, ujumine, aeroobika, treening jõusaalis.
Sellist treeningut võib täiendada tüüpiliste kõhulihaste harjutustega. Kõhulihased seisnevad selja ülaosa, täpsemalt õlavarte tõstmises lamavas asendis, samaaegselt põlvede painutamisega. Väga kasulikud harjutused lame kõhu saavutamiseks on ka keerutused ja pöörded, põlvede tõmbamine rinnale lamavas asendis, küljepöörded raskusega, sirgete jalgade langetamine lamavas asendis ja isegi põlvede tõmbamine rinnale vabalt rippudes kangil.
Saate ise välja töötada spetsiaalselt teie vajadustele kohandatud treeningplaani või küsida treeneri abi. Liigsest rasvkoest vabanemiseks on parim koostis aeroobne treening, edasijõudnute puhul intervalltreening koos spetsiifiliste harjutustega kõhulihaste tugevdamiseks. Kõige tähtsam on aga nende harjutuste regulaarsus ja alles hiljem nende treeningute intensiivsus.
Loe ka: Parimad pillid kaalulangus
