Mis puutub õigesse toitumisse, siis kõige negatiivsemaid märkusi saab teha selle kohta, kuidas enamik mehi seda teeb, ja seda sõltumata nende vanusest . Ei saa eitada, et enamik mehi armastab kõike, mis on ebatervislik, ja sageli otsiksite nende igapäevases toitumises asjatult köögivilju ja puuvilju. Kahjuks on selle mõju väga kiiresti näha mitte ainult kõhu rasva suurenemise, vaid ka tervise pideva halvenemise näol. Suurimaks probleemiks osutub aga veenmine, et muuta olemasolevaid harjumusi, võtta kasutusele hoolikalt valitud ja keha vajadustele kohandatud meeste toitumine.

Erinevaid dieete võib leida internetis suures koguses, kuid mitte kõiki neist ei saa soovitada puhta südametunnistusega. Paljud neist koosnevad juhuslikult valitud koostisosadest, konsulteerimata vähemalt toitumisnõustajaga, ja nende kasutamine võib anda kavandatud tulemustest hoopis erinevaid tulemusi. Kõige tähtsam on valida õige kogus toiduga manustatavaid toitaineid sellises koguses, et need mõjuksid kasulikult ja ei teeksid kahju. Vitamiinide ja mineraalainete üleküllusel võib olla sama negatiivne mõju kui nende puudusel, seega pöörakem tähelepanu sellele, milliseid koostisosi me sööme.

Enamik meist arvab, et kui me räägime inimesele mõeldud dieedist, siis peame silmas ainult neid dieete, mis suudavad tõhusalt võidelda ülekaaluga ja vabaneda kasvavast kõhust. Tavaliselt on see nii, kuid hästi valitud toitumine peaks tooma palju rohkem kasu, eelkõige parandama üldist tervist, mis on sageli aastatepikkuse hooletuse tõttu tõsiselt nõrgenenud.

Meeste toitumine on teema mitte artikli, vaid mitmesaja lehekülje pikkuse raamatu jaoks, mille alatoon oleks selgelt negatiivne. Nagu me juba mainisime, armastavad mehed lihtsalt seda, mis võib neile kahju teha, mitte ainult ülekaalu ja rasvumist põhjustada, vaid ka nende tervist rikkuda, ja seda nii, et seda on raske tagasi pöörata. Vastupidiselt näilisele ei ole ebapiisava toitumise sageli katastroofilistele mõjudele avatud ainult keskealised mehed, kuigi me tunnistame, et see mõjutab peamiselt neid. Halvasti valitud ja tasakaalustatud toitumine võib kahjustada isegi last või teismelist, kuid mehed, kes on juba täiskasvanuikka jõudnud, peavad välistama järgmised tooted:

Näiteid valesti valitud toodete kohta toidus võiks tuua mitu, kuid kõige olulisem on see, kuidas need võivad rikkuda tervist, väga sageli pöördumatul viisil. Mitte ilmaasjata ei kutsu arstid meie ühiskonna meessoost osa üles oma harjumusi muutma. Toitumisest põhjustatud haiguste nimekiri kasvab pidevalt ja probleemid, millega mees, kes ei hoolitse oma tervise eest, võib silmitsi seista:

Vale toitumine inimese jaoks on peaaegu kohene kehakaalu suurenemine, mille tulemuseks on samaaegselt südame-veresoonkonna haiguste tekkeriskisuurenemine. Rasvane, ülekasvanud süda ei saa hakkama vere pumpamisega, millel omakorda on üha rohkem probleeme kolesterooliga ummistunud veenides ja arterites. Tekib ateroskleroos, südame isheemiatõbi, mis paljudel juhtudel lõpeb müokardiinfarktiga. Häiritud verevarustus põhjustab ka suurenevat aju hüpoksiat, mis mõjutab mälu, keskendumisvõimet ja kujutab endast insuldi ohtu. Piisavate toitainete puudumine toiduga on samuti aneemia põhjus, sest aneemia põhjustab kõrvalekaldeid vere koostises.

Kahjuks mõjutab see üha enam mehi, peamiselt keskealist, neljakümnendates või viiekümnendates eluaastates, kuid see ei ole reegel. Ka nooremad inimesed võitlevad ülekaaluga ning see on muutumas tõsiseks probleemiks noorukieas poiste seas, kes samuti ei hooli sellest, mida nad söövad, ja väldivad füüsilist aktiivsust, veetes aega arvuti või televiisori ees. Seda võib näha eelkõige kõhuõõne suurenevas ülekaalulisuses, mis on teise, isegi eluohtliku seisundi, diabeedi põhjuseks. Seepärast on liikumine sama oluline kui toitumine, ja ärgem alahinnakem arstide sõnu, kes soovitavad regulaarset liikumist näiteks hantlite, jooksmise või basseinis ujumise abil.

Suure hulga meeste elus saabub punkt, mil nad hakkavad tundma oma seksuaalse võimekuse langust ja libiido jääb kaugele ideaalsest. Peaaegu kohe satuvad nad paanikasse, mõistmata, et need häired võivad olla tingitud ebaõigest toitumisest, toitumisest, millel puuduvad meeste potentsile soodsad koostisosad. See seisund on seotud ka kaalutõusuga ning rasvunud mehed on intiimsetes olukordades tõesti harva võimelised ennast ja oma partnerit rahuldama.

Korralik seedimine ja ainevahetus on kaks põhitingimust kehakaalu säilitamiseks kooskõlas arvutatud BMI-ga, mida peaks toetama ka arstide või toitumisspetsialistide soovitatud meeste toitumine. Seedeprobleemid avalduvad tavaliselt häiriva iivelduse, kõhuvalu, soole peristaltika häirete, oksendamise ja kõhulahtisuse kujul. Ainevahetuse aeglustumine võib väljenduda maksa, sapipõie ja eelkõige rasvkoe aeglasemas põletamises. Siinkohal tulevad appi toidu koostisosad, mis intensiivistavad termogeneesi ja lipolüüsi protsesse, kiirendades kalorite põletamist ja rasvarakkude lagundamist.

Loetelu haigustest, mis on seotud ebatervisliku toidu ja joogiga, mida mehed nii väga armastavad, on muidugi pikem, kuid juba need mõned haigused peaksid panema teid kaks korda järele mõtlema ja oma igapäevast toitumist muutma. Selle kohandamine teie vajadustele ei ole tõesti keeruline ja alati võite küsida abi tervisliku toitumise spetsialistilt. Me teame juba, millised koostisosad tuleb kohe välja jätta, ja nüüd on aeg välja selgitada, millega neid asendada ja mis peab olema menüüs:

Nagu alati esikohal, kuid mitte ilma konkreetse põhjuseta. Juba mõneaastased lapsed õpivad lasteaias ja seejärel koolis, et see on kõige rikkalikum allikas, mis sisaldab meie tervisele olulisi aineid. Kahjuks väheneb selle asjaolu aktsepteerimine vanusega ning mõned mehed jätavad puu- ja köögiviljad oma toidust välja, mis on täiesti arusaamatu. Sest me leiame neis kõige väärtuslikumad toitained ja need on kindlasti

Enamik puu- ja köögivilju on ka madala kalorsusegaja madala glükeemilise indeksiga. Enamik köögivilju ja puuvilju on samuti madala kalorsusega ja madala glükeemilise indeksiga, nii et neid võib lisada enamikku dieetidesse ilma kaalutõusu riskita, kuigi nende suhkrusisaldust võib jälgida, ning tsitrusviljad, peamiselt greibid, võivad aidata palju kaasa ülekaalu kaotamisele.

Nendega on vaja asendada nisu, valge leib, mille kahjulikkust me juba tutvustasime. Meeste toitumine peab kahtlemata sisaldama tumedat täisteraleiba, mille korrapärane tarbimine annab organismile õige seedimise jaoks vajalikke kiudaineid. Seda sisaldavad ka täisterapasta, kaerahelbed, kliid ja tangud, mis sisaldavad ka teisi meie tervist edendavaidkoostisosi :

Rasvata dieeti on raske ette kujutada, ja olgem ausad, sellised toidud ei oleks väga isuäratavad. Õnneks ei takista miski teid söömast tooteid, mis sisaldavad küllastumata rasvhappeid Omega – 3 ja Omega – 6. Neid võib leida kookosõlist, mis on meie köögid tormiliselt vallutanud, või armastatud ekstra neitsioliiviõlist. Samuti tuleks veenduda, et menüüs on merekalad ja mereannid, kuigi need ei pruugi kõigile meeldida.

Vürtside puudumine võib rikkuda mis tahes lemmikroa ja nende kasutamisel köögis ei tasu piirduda vaid kahe põhilise, soola ja pipraga. Soola tarbimist, nagu me juba teame, tuleks piirata ja pipar on allikas piperinesaine, mis suurendab kogunenud liigse rasva põletamise tõhusust. Vürtsid on tervisele samuti kasulikud:

Meeste tervisliku toitumise puhul ei ütle keegi teile, et lõpetage liha söömine täielikult, kuigi ka taimetoitlasel või veganil on oma ilmsed eelised. Erinevus seisneb selles, et ebatervislik, rasvane ja raskesti seeditav sealiha tuleks asendada lahja kodulinnuliha ja kalaga. Nad on isegi asendamatud väärtusliku valgu allikana, mis on meie lihaskoe ehitusmaterjal, mis mõjutab ka ainevahetuse kiirendamist. Nii saate rahuldada meeste iidset vajadust süüa liha, ilma kõrvalmõjudeta, mis kaasnevad teatud tüüpi liha tarbimisega.

Teades, milliseid tooteid peaks iga mees sööma, olenemata sellest, kui vana ta on, peaksite juba suutma koostada oma igapäevase menüü. Kuid õigete toodete valimine ei ole kõik, mida peate oma uue, tervisliku toitumise jaoks kaaluma. Sama oluline on ka söögikordade sagedus, mitte ainult üks õhtune söögikord pärast töölt kojujõudmist, vaid mitu väiksemat söögikorda regulaarsete ajavahemike tag ant.

Ärge unustage ka rohkelt vedelikku, kuid mitte valmismahlu, mis on täis fruktoosi, parem on ikka mineraalvesi. Kui te tõesti hoolite oma tervisest, siis tasub tõusta toolilt üles, lahkuda kodust ja juba lühikese aja pärast tunnete kõiki suurenenud füüsilise aktiivsuse positiivseid mõjusid, mida tutvustame peagi ühes järgmistest postitustest.