Magusad on midagi, millest paljud inimesed ei saa ilma. Me teame, et suhkur annab meile energiat ja parandab meie meeleolu, seega pole ime, et meile meeldib kommide ja maiustuste järele haarata. Need ei ole siiski tervislikud tooted ja liiga palju neist võib muutuda ülekaaluks, mis toob kaasa lisaprobleeme. Kui me tahame hoolitseda oma figuuri eest, kuid me ei saa päeva jooksul loobuda millestki magusast, võime panustada tervislikele maiustuste asendajatele. Millised on parimad magusad, kuid tervislikud suupisted ja millega neid segada?

Kuupäevi iseloomustab eelkõige nende algupärane magus maitse, kuid sellest hoolimata on nad ka väga tervislikud. Jah, nad sisaldavad üsna palju monosahhariide, kuid need on looduslikult esinevad suhkrud, seega on nad suurepärane energiaallikas. Taatlite omadusi hindavad mitte ainult sportlased, vaid ka vanemad, kes kasutavad neid üha enam oma lastele maiustuste asendamiseks.

Arterioskleroosi ja hüpertensiooni ennetamine

Kuupäevad vähendavad kolesterooli kogunemist veresoonte seintele. Nad parandavad kolesterooli lipiidiprofiili ja seega ennetavad ateroskleroosi ning kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste, nagu südame isheemiatõbi, insult ja südameinfarkt, eest.

Kuupäevadel on põletikuvastane ja hüübimisvastane toime tänu looduslikele salitsülaatidele, millel on meie organismile sarnane toime nagu aspiriinil. Kõrge kaaliumisisaldus datlites kaitseb kõrgvererõhu eest.

Kuupäevad aitavad kõhukinnisuse korral

Suur kiudainesisaldus datlites parandab soole peristaltikat ja hõlbustab soolestiku liikumist.

Kuupäevad rahustavad teie närve

Kuupäevad sisaldavad rohkesti B-vitamiine, mis mõjuvad rahustavalt ja toetavad närvisüsteemi toimimist. Veelgi enam, kuivatatud datlid sisaldavad tauriini, mis hõlbustab uinumist.

Vitamiinid ja mineraalained, mis sisalduvad datlites:

Vitamiinid:

C-vitamiin – 0,4/0 mg

Tiamiin – 0,052/0,050 mg

Riboflaviin – 0,066/0,060 mg

Niatsiin – 1.274/1.610 mg

Vitamiin B6 – 0,165/0,249 mg

Foolhape – 19/15 µg

A-vitamiin – 10/149 RÜ

E-vitamiin – 0,05/0,0 mg

K-vitamiin – 2,7/2,7 µg

Mineraalid:

Kaltsium – 39/64 mg

Raud – 1,02/0,90 mg

Magneesium – 43/54 mg

Fosfor – 62/62 mg

Kaalium – 656/696 mg

Naatrium – 2/1 mg

Tsink – 0,29/0,44 mg

Kuupäevad ei ole mitte ainult rikkalikult toitaineterikkad, vaid ka maitsvad suurepäraselt. Neid armastavad nii täiskasvanud kui ka lapsed. Neid võib süüa üksi või lisada jogurtile või kaerahelvestele. Need sobivad suurepäraselt magusaks ja tervislikuks vahepalaks maiustuste ja muude maiustuste asendamiseks.

Valge mooruspuu on taim, mida võib leida poodides erinevates vormides (tabletid, teed), kuid kõige maitsvam on kuivatatud viljad, mis on magusa maitsega ja võib suurepäraselt rahuldada magusaisu.

Lisaks sellele, et valge mooruspuu on maitsev suupiste, on see taim ka paljude raviomadustega.

Valge mooruspuu kui antioksüdant

Valge mooruspuu omab laialdasi antioksüdantseid omadusi, mis takistavad kolesterooli kuhjumist veres ja vähendavad seega aterosklerootilisi kahjustusi.

Valge mooruspuu vähendab suhkrusisaldust

Uuringud on näidanud, et valge mooruspuu (hoolimata oma magusast maitsest) pigem alandab kui tõstab veresuhkru taset. See on tingitud ühendist DNJ, mis toimib, vähendades tärklise lagunemise kiirust toidus lihtsaks suhkruks, aidates vähendada postprandiaalset hüperglükeemiat.

Valge mulberry kaalulangus

Uuringud valge mooruspuu kohta on näidanud, et see aitab liigset kehakaalu kaotada. Kui seda tarbitakse erinevates vormides, on see suurepärane toode, mis aitab kaalulangusele kaasa.

Valged mooruspuumarjad immuunsuse tagamiseks

Valge mooruspuu viljad sisaldavad suure annuse vitamiine ja mineraalaineid, seega aitavad need kaasa immuunsüsteemi toimimisele ja vähendavad nakkusohtu.

Valged mooruspuu marjad kui energiaallikas

Meie riigis muutuvad valged mooruspuumarjad üha populaarsemaks sportlaste ja toitumisspetsialistide seas. See ei ole mitte ainult väga tervislik, vaid annab ka suurepärase kütuse meie kehale.

Valged mooruspuumarjad maitsevad suurepäraselt nii niisama süües kui ka magusana näiteks jogurtile lisades. Kasutades selle taime vilju, ei ole meil enam vaja kasutada täiendavaid magusaineid, sest see on iseenesest magus.

Vaadake seda: Tahad kaalust alla võtta? Vaadake parimaid treeningprogramme cardio HIIT ja TABATA

Enamik kaupluste riiulitel olevatest šokolaadidest on piimašokolaadid, mis sisaldavad suures koguses suhkrut ja muid lisaaineid. Palju tervislikum on tume šokolaad, kuid ka seda tuleb osata valida. Parim šokolaad on see, milles on kõige vähem lisaaineid ja kõige suurem kakaosisaldus. Tume šokolaad on määratletud kui šokolaad, milles on üle 60% kakaoube. Kui kakaoube on vähem, nimetatakse seda tumedaks šokolaadiks või piimašokolaadiks.

Kauplustes on saadaval tumedad šokolaadid, mille kakaosisaldus on kuni 98%. Mida rohkem ube, seda kibedam on šokolaadi maitse, kuid selle magneesiumisisaldus on suurem ja see annab rohkem energiat. Ja millised on veel tumeda šokolaadi terviseomadused?

Tumedas šokolaadis on rohkelt toitaineid, nagu:

Tume šokolaad on antioksüdantide allikas ja sellel on vähivastased omadused. Veelgi enam, uuringud on näidanud, et tume šokolaad, erinevalt teistest maiustustest, ei põhjusta hambakahjustusi. See on hea ka rasedatele naistele, sest see mõjutab loote õiget arengut.

Kõige huvitavam fakt on see, et tume šokolaad võib aidata meil kaalust alla võtta. Selles sisalduv kakao muudab selle vähem rasvaseks, mistõttu kõhunääre ei tooda liigselt insuliini, mis aeglustab seedimisprotsessi, jättes teid pikemaks ajaks küllastunuks.

Teadlased ütlevad, et paar kuubikut tumedat šokolaadi päevas võib aidata kaasa meie keha tervisele. Kui te ihkate šokolaadi, on kõige parem valida selline, mis sisaldab üle 60% kakaod.

Vaata ka: Supp on suurepärane võimalus kaalust alla võtta? Vaadake seda huvitavat dieeti!

Banaanid on üks magusamaid puuvilju, mida armastavad nii täiskasvanud kui ka lapsed. Veelgi enam, neil on üsna palju terviseomadusi ja nad võivad osutuda kasulikuks teatud haigusseisundite puhul.

Banaanide omadused:

Tänu oma magusale maitsele võib banaane asendada magusat või kasutada magustoiduks magusat (eriti pehmed, küpsed banaanid). Nad on ka rikkalik vitamiinide ja mineraalainete allikas, eriti kaaliumi, magneesiumi, raua, tsingi ja C-vitamiini, A- ja E-vitamiini ning B-vitamiinide allikas.

Aprikoosid, ploomid, sultanid – need on suurepärased magusad suupisted, millega saate tõhusalt asendada maiustusi. Need sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, kuid nende valimisel kontrollige pakendi märgistust. Parimad kuivatatud puuviljad on need, millele ei ole lisatud õli ega kunstlikke suhkruid.

Eespool loetletud tooted sobivad suurepäraselt suupistetena, kuid neid on raske süüa. Neile, kes otsivad midagi maitsvat, kuid tervislikku pärastlõunaseks vahepalaks või teiseks hommikusöögiks, soovitame järgmisi tooteid.

Kodujuust on kõrge valgusisaldusega toode, mis on vajalik lihaste ehitamiseks ja taastamiseks. Veelgi enam, see on madala kalorisisaldusega, seega sobib see suurepäraselt dieeditoiduks.

Toorjuust ei ole iseenesest magus, kuid kui lisate sinna peotäie värskeid vaarikaid, hakitud banaani, ananassi, greipfruudi, mustikaid acai, maasikaid või erinevaid kuivatatud puuvilju või lihtsalt 100% naturaalset moosi, saate maitsva, magusa ja tervisliku magustoidu.

Looduslik jogurt on iseenesest suurepärane probiootikum soolestiku funktsiooni toetamiseks. Eelkõige sportlased hindavad kõrgelt jogurti ja valgulisandite segu mis tahes maitsega. Ainult nendest kahest koostisosast piisab maitsva ja magusa magustoidu loomiseks, kuid vahelduseks võite lisada kuivatatud või värskeid puuvilju, pähkleid ja pähkleid.

Täisteraleibadest valmistatud krutoonid, mis on kaetud naturaalse maapähklivõi ja 100% moosiga, on ameeriklaste meelisroog. See muutub üha populaarsemaks ka Poolas. Selline söök on maitsev, magus ja tervislik ning pealegi täidab meid pikaks ajaks.

Vaata siit: Valkude raputamine kaalulangus