Lihaste rullimine on tegevus, mida kõige sagedamini mäletavad professionaalsed sportlased. See toob aga palju kasu ja seda peaksid kasutama mitte ainult need inimesed, kelle jaoks igapäevane tegevus on meeldiv ajaveetmise vorm, vaid ka need, kes elavad istuva eluviisiga. Miks? Rullimine on meie liikuvuse jaoks suurepärane, see aitab leevendada lihaspingeid, mis on kasulik võitluses stressi vastu. See venitab lihaseid ja faskiaid, parandab meeleolu ja aitab ka tselluliidist kiiremini vabaneda. Need ei ole siiski ainsad valtsimise eelised. Vaatame, miks peaksite rullima, kuidas seda teha ja millist rulli valida?

Rullimine on enesemassaažimeetod, mida saab teha spetsiaalsete massaažirullidega, mis on tavaliselt valmistatud pehmest või kõvast vahust. Sellise enesemassaaži eesmärk on vähendada pingeid lihastes ja sidemetes, tänu millele saame lõdvestada kogu keha, parandada kudede verevarustust ja suurendada liikumise liikuvust. Rullimist soovitatakse peamiselt valu korral, kuid seda võib kasutada ka lihaste venitamiseks ja nende taastumise kiirendamiseks.

Kui lihas valutab, võib rullimine põhjustada valu, kuid see on hea sümptom, mida tuleb taluda, et mõne hetke pärast tunda kergendust. Rullimist võib teha enne või pärast treeningut. Seda treeningmeetodit soovitatakse kasutada ka taastusravis ja inimestele, kes elavad istuva eluviisiga või töötavad ühes asendis. Rullile veeretamine on suureks abiks seljavalude leevendamisel ja suurepärane viis hoida end kontoris töötades vormis.

Veeretamine hõlmab massaaži lihaseid spetsiaalselt selleks ettenähtud rullile, mida nimetatakse rulliks, Rull asetatakse valusale piirkonnale sarnase liigutusega nagu taina edasi-tagasi veeretamine. Veeretamise eesmärk on rullimise peamine ülesanne on lõdvestada lihaseid ja faskiaid, kuid liikumistel on ka palju muid eeliseid, sealhulgas aitab see kaasa naha pinguldamine, tselluliidi vähendamine.

Regulaarne jooksva kasutamise soodustab parandada aktiivsete inimeste treeningtulemusi. Kuid füsioterapeudid füsioterapeudid soovitavad selliseid harjutusi ka inimestele, kes ei taha või ei suuda treenida. Igapäevaelu on seotud suure stressiga, millel on negatiivne mõju kogu meie kehale. Krooniline väsimus ja valu, mis asub lihastes võib olla tingitud nende liigsest pingest, mille põhjuseks on ärritus või liiga kaua ühes asendis viibimine. Rullimine aitab lõdvestada keha ja meelt, võimaldades tervisliku lõõgastuda ja parandada oma heaolu.

Tõhus veeretamine eeldab, et valitakse õige massaažirull. Seda tüüpi on mitu liiki seadmed, mis aitavad meil lõdvestada oma lihaseid ja suurendada kudede verevarustus. Kas iga rull sobib igale kehaosale? mis tahes kehaosa?

Neid iseloomustab sujuv Nende pind on sile, ilma muhkudeta. Need on saadaval pehme või kõva vahuga. pehme või kõva vaht. Mõeldud peamiselt algajad ja need, kes tahavad veereda vaatamata oma Need on mõeldud peamiselt algajatele ja neile, kes eelistavad istuvast eluviisist hoolimata rullida ja soovivad lihaseid lõdvestada. Need on mõeldud peamiselt algajatele ja neile, kes otsustavad istuvast eluviisist hoolimata rullida ja soovivad näiteks lõdvestada lülisamba lihaseid pärast pikka aega samas asendis viibimist.

Neid eristab asjaolu, et nende Pind on kaetud spetsiaalsete seemnetega, mis peaksid meie keha survepunktid. Mõeldud inimestele kes kannatavad tugeva lihaspinge all, tahavad lõõgastuda ülekoormatud lihased ja tegelemine märkimisväärse valuga intensiivne valu. Enne kui me hakkame sellise rulliga masseerima, tasub tasub teada, et vajutades teatud kohtades pipsidega võib olla valus. Sellele vaatamata tasub panustada sellisele massaažile, sest pärast lihtsalt minutit võite tunda leevendust pikema aja jooksul.

On olemas kahte peamist tüüpi rullid massaažiks, neid tooteid võib jagada ka vastavalt suurus:

Paljud inimesed küsivad endalt , kas rullida enne või pärast treeningut? Mõlemad versioonid võivad meie kehale kasulikud olla.

Veeretamine enne treeningut aitab teil oma lihaseid soojendada ja parandada vereringet. Tänu See suurendab meie liikumisvõimet ja liigeste liikuvust, mis võib avaldada positiivset mõju meie treeningu tulemustele.

Rullimine pärast treeningut on väga oluline oluline valulikkuse raskusastme vähendamisel ja lihaste kiirendamisel lihaste regenereerimine.

Veeretamist saab teha ka lisaks treeningule, näiteks pärast töölt kojujõudmist koju. Huvitav on see, et te ei vaja selleks palju aega. Lihtsalt umbes. 10-15 minutit umbes. 3 päeva nädalas mõjub positiivselt meie heaolule ja füüsilisele seisundile. heaolu ja füüsiline vorm.

Veeretamises ei ole midagi keerulist. Siin on mõned põhiharjutused, mida saate teha et leevendada pingeid, venitust ja vereringet üksikud lihased.

Vasikad on üks lihaseid, mis on Vasikad on üks neist lihastest, mis on kõige vastuvõtlikumad pingele, ja valu selles kehaosas valu selles kehaosas takistab tõhusalt meie normaalset funktsioneerimist. Et rullida oma Vasikaid on kõige parem rullida lamavas asendis. Rull Asetage rull gastrocnemiuse lihase alla ja Rull asetatakse gastrocnemiuse lihase alla ja liigutatakse peopesadega üle lihase edasi-tagasi. Kui soovite masseerida ka külgmisi vasikalihaseid, saate oma keha küljelt küljele liigutada.

Veerake rull üle põlvede (kui rull on pikk, võite (pika rulliga saab rullida kahte lihast korraga või rullida üks lihas korraga või üks lihas lühikese rulliga). Liigutage rulli suunas Liigutage rulli puusade suunas, kuni see on just puusadest allpool, seejärel Tagasi lähteasendisse.

Asetage rull bitsepsilihase alla. Toetage end kätega, masseerige lihast aeglaselt edasi-tagasi. masseerige lihast aeglaselt edasi-tagasi. Seda harjutust võib teha nii Seda harjutust võib teha mõlemal jalal või ühel jalal, mille teine jalg toetub põrandale. Teine versioon Teine versioon on lihtsam ja võimaldab teil põhjalikumalt masseerida valusad piirkonnad.

Seda harjutust tehakse istudes koos tagumikuga rullile ja lükake jalgu edasi-tagasi, Lihaste masseerimine. Samuti on hea oma keha külgsuunas liigutada, et masseerida keskmist tuharalihast ja keskmist tuharalihast. Saate ka puusa- ja nimmepiirkonna lihaseid.

Lamades selili, asetage rull vastu seljalihaseid õlgade lähedal. Liigu ise rullida edasi-tagasi rullile, jälgides, et mitte sattuda oma ala kaelavõlv.

See on see osa, mis kõige sagedamini kontoritöötajad. Selle osa masseerimiseks, asetage end rullile nii, et see oleks umbes puusa kõrgusel. Me liigume rullil nii, et mitte puudutada selgroogu ja masseerida ainult sirutajat. selgroog.

Veeretamine on üks kõige tõhusam harjutus selgroo jaoks, kuigi on olemas ka kuigi on ka teisi viise, mis aitavad vabaneda haigusest, mis esineb sageli nii sportlastel kui ka istuva eluviisiga inimestel, istuv eluviis.

Massaaži ajal on kõige parem keskenduda jalgade keskosale. Kõige parem on keskenduda peamiselt jala keskosale. Selleks kasutatakse rulli asemel rulli, Kõige parem on kasutada väikest massaažipalli, tennise- või golfipalli. Rulli asemel on kõige parem kasutada väikest massaažipalli, tennise- või golfipalli. Samad vahendid sobivad ka käte massaažiks. Samad vahendid sobivad ka käte massaažiks.

Saate rullida praktiliselt kõiki oma keha lihaseid. lihased meie kehal. Huvitav on, et harjutused rulliga on mõnede sportlaste jaoks üks osa pre enne treeningut. Massaažirullid on väga kasulikud kõigile inimesed, kes soovivad hoolitseda oma lihaste ja kudede tervise eest, kuid kuid mitte ainult. Need on kasulikud ka taastusravi puhul. Toitumisnõustajad soovitame ka jooksvalt läbi viia, et vabaneda tselluliit.

Rulliga treenimine ei võta kaua aega ja on ei väsita, kuid see aitab tõhusalt vabaneda tselluliidist. tselluliit. Kuidas see juhtub? Noh, rullimine on massaaž, ja kuna me me teame, et massaaž aitab lõhkuda tselluliidi ladestumist, parandab kudede verevarustus ja naha pinguldamine. Tänu sellele saame me parandada meie reite ja kõhu välimust, nautida siledamat ja toidetud nahk.

Harjutused massaažirulliga ei pea kestma kaua, et saavutada häid tulemusi. Vaid 3 minutit kulutatud valusatele lihastele umbes 3 korda nädalas teeb meie keha uueneb, me tunneme end paremini ja motiveeritumana. motiveeritud tegutsema. Veeretamine on hea nii enne treening, mis võimaldab teil valmistada oma keha ette pingutusteks, samuti pärast treening – kiirendab taastumist. Edu võti on valides õige massaažirulli, sõltuvalt intensiivsusest valu. Inimestele, kes võitlevad raskete tervisehäiretega, Nende jaoks, kes võitlevad tõsiste vaevustega, on olemas massaažirullid koos survepunktidega. päästikpunktid, kuni need lõdvenevad. See massaaž võib olla valus, kuid see on väga tõhus. Veeretamisel on palju eeliseid. See aitab lihaste ja kudede verevarustus, suurendab kogu keha liikuvust ja liigeste liikuvus. See soodustab lihaste regenereerimist ja kasvu. See toimib tselluliidivastane, tugevdab süvalihaseid, parandab vereringet ja lõdvestab pingeid. Veelgi enam, harjutused rulliga ei ole väsitav ja rullid ise on odavad seadmed, mida igaüks saab hoida kodus. Veeretamine on soovitatav mitte ainult sportlased, aga ka inimesed, kes kannatavad lihasvalu ja pingete tõttu töö või istuva eluviisiga seotud lihasvalu ja -pinged. Rullid kasutatakse ka rehabilitatsioonis, et kiirendada ravi.