Need kehaosad on spetsiifilised. Rasvkude on siin praktiliselt võimatu nullini vähendada, nii et me ei saa kunagi täielikult vabaneda ebameeldivatest voldidest ja rehvidest. Kas soovite teada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta kõhust ja nautida oma unistuste lihaseid? Kutsun teid südamest üles lugema neid mõningaid näpunäiteid. Rakendades neid oma elus, näete kiireid ja suurejoonelisi tulemusi!

Kõhu salenemine peab olema väga tõhus, ja see on nii, kui me tegutseme ladustatud rasva mitmes kihis. Üks neist viisidest on regulaarne kehaline treening. Parimad tulemused saavutame, kui kombineerime aeroobset treeningut ja edasijõudnute puhul intervalltreeningut tüüpiliste kõhulihaste harjutustega. Selliseid harjutusi tuleks teha umbes 4-5 korda nädalas. Samuti tuleb meeles pidada, et keha rasvkoe põletamise alustamiseks peab kuluma 45 minutit, mõnikord isegi kuni tund. Võimalusi on palju – jalgrattasõit, jooksmine, zumba, aeroobika, ujumine või koorimine. See, millist füüsilist tegevust me valime, on meie endi otsustada.

Ma soovitan väga tüüpilisi harjutusi kõhulihaste jaoks:

Harjutused, nagu kõhutõmblused, võivad olla väga hea viis saavutada lame kõht koos kaunilt vormitud lihastega, millest me unistame. See on aga võimalik ainult siis, kui me neid õigesti teeme. Kuidas näeb siis välja istetööde tegemise kunst?

Kõigepealt lamage selili, painutage põlvi ja ühendage käed tagaküljel kõrvade kõrgusel. Tõstke oma ülaseljat kuni õlavarte piirkonda. Selle liigutuse ajal pidage meeles, et teie selja alumine osa – nimmepiirkonna selgroog – ei tohiks tõmmata matist või põrandast eemale. Brzuszki ei tohiks teha mitte lõpuni, mis on üsna levinud viga nende sooritamisel. Rindkere tõstmise hetkel peaksime püüdma mõnda aega kinni hoida ja siis tagasi algasendisse tagasi pöörduda. Selle harjutuse sooritamisel keskenduge ainult oma kõhulihaste tööle.

Kõrgelt konserveeritud toit, alkohol ja kõrge lihtsate süsivesikute sisaldusega tooted on täis tühje kaloreid ja nende tarbimine mõjutab meie figuuri välimust, mille tulemusena riskime rasvkoe ladestumisega ja nn rehvi tekkimisega.

Ebavajaliku kõhurasva põletamisele keskenduv salendav dieet peaks kindlasti vältima kiirtoitu, maiustusi, soolaseid suupisteid, krõpse, valmistooteid, samuti lihakonserve ja töödeldud liha, magusaid ja gaseeritud jooke või alkoholi. Samuti peaksime püüdma vältida valgeid jahutooteid, milles puuduvad kiudained, ja rasvaseid lihasid. Piimatoodete valimisel pöörake tähelepanu nende rasvasisaldusele ja valige näiteks 2% piima, lahja või väherasvane kodujuust.

Tõhus kaalulangus ei seisne mitte ainult toitvate toodete valimises, vaid ka toitude õiges planeerimises, eelistatavalt kogu nädalaks. Meie menüü peaks sisaldama rohkelt värskeid puu- ja köögivilju, palju valke ja täisteratooteid. Nii stimuleerime oma ainevahetust kogu päevaks ja suurendame rasvapõletuse intensiivsust. Seetõttu ärge unustage, et hommikusöök oleks rikkalik ja sisaldaks asjakohaseid toiteväärtusi. Päeva jooksul peaksime sööma veel 4 kerget ja madala kalorsusega söögikorda. Samuti on oluline süüa neid regulaarselt – iga 3 tunni tagant ja 4 toidukorra puhul päevas – iga 4 tunni tagant.

Oluline element kehakaalu langetamisel, tõenäoliselt kõigi vähendusdieetide puhul, on nõuetekohane vedeliku tarbimine. Seetõttu peaksime jooma umbes 1,5-3,5 l vett päevas, pidades meeles, et raskete füüsiliste pingutuste ajal tuleb vett juurde võtta.

Milliste toodete juurde jõuda, et saavutada lame kõhu efekt?

Blenderiga segatud köögiviljad ja puuviljad, mida tarbitakse regulaarselt, eelistatavalt iga päev – teise hommiku- või õhtusöögina, on väga tõhusad kõhupiirkonna kujundamisel. Need on väga tõhus meetod rasva ainevahetuse ja toidu seedimise protsessi kiirendamiseks. Lisaks annavad nad tänu oma kõrgele kiudainesisaldusele kauakestva küllastustunde ja peatavad liigse isu. Neil on detoksikatsiooniefekt, st nad puhastavad organismi kõigist toksiinidest ja toetavad rasvkoe põletamist, mis aitab kaasa väiksema talje ümbermõõdule.

Selliste kokteilide valmistamiseks on meie käsutuses praktiliselt kõik köögiviljad – seller, peet, mäed, tomatid, porgandid, brokoli, lillkapsas, samuti puuviljad – pirnid, õunad, greipfruudid, apelsinid, banaanid, murakad, ananassid, mangod ja maasikad.

Rohelised, millel on palju erinevaid toiteväärtuslikke omadusi, on samuti väärtuslikud salendussegudes. Seetõttu tasub haarata peterselli, spinati, lehtkapsli, koriandri, basiiliku, klorella ja spiruliinapulbri järele. Kiudained, st seemned, linaseemned, kiudained, kaerahelbed või kliid võivad samuti osutuda hädavajalikuks. Võime lisada vürtse, mis on tõestatud, et stabiliseerivad ainevahetust ja parandavad seedimist – kaneel, karri, tšilli, ingver, kurkum, muskaatpähkel või kardemon.

Loe ka: Chlorella ja Spirulina