Terve ja tasakaalustatud toitumine moodustab tervelt 70% ja õigesti valitud harjutused 30% kogu edust. Kui me hoolitseme nende kahe aspekti eest, on soovitud saleda figuuri saavutamine garanteeritud!

Inimesed, kes ei ole kunagi nautinud jõusaalis treenimist, nagu mina, peaksid alustama väiksema pingutusega. Algajale peaks see tegevus meeldima ja mitte piinama end talle sobimatute harjutustega. Tõsi on see, et inimene, kes ei ole varem liikunud, kaotab kõndides kaks korda rohkem kaloreid kui inimene, kelle keharasv on 10%. Inimene, kes alles alustab oma seiklust treeninguga, peaks nautima iga väikestki edu. Julgus, mida ta selle aja jooksul omandab, võimaldab tal ületada nõrkusi, mis kaasnevad kaalulanguse perioodiga, ja parandab tugevat tahtejõudu. Harjutused ei mõjuta mitte ainult füüsilist figuuri, vaid tugevdavad ka iseloomu. Seetõttu saavad naised ja mehed enesekindlust ning kaob ka soov söögikordade vahel napsata.

Inimene, kes ei ole varem palju füüsilist tegevust teinud, peaks alustama väiksema pingutusega, harjudes regulaarse liikumisega. Ta ei tohi alguses heidutada, vaid peab nautima iga sooritatud harjutust. See annab talle otsustavust oma nõrkuste ületamiseks ja tugevdab tema iseloomu. Selle tulemusena kaob vajadus söögikordade vahel napsata.

Enda töö alguses tasub küsida nõu ka personaaltreenerilt. Sellisel inimesel on teadmised ja ta aitab teil kohandada harjutusi vastavalt teie vajadustele või ootustele. Ta on hea motivaator ka halbade päevade ajal ja koostab treeningplaani, mis aitab teil harjumust tekitada. Kui te mingil põhjusel ei saa endale sellist luksust lubada, võite alati sõita jalgrattaga või rulluisuga, käia jooksmas või tantsimas. Võimalusi on palju ja sõltub meist endist, milles me end kõige paremini tunneme. Seetõttu tasub meeles pidada, et see peaks meile rõõmu pakkuma, kuid me peaksime alati püüdma oma nõrkustest üle saada ja võitlema. Kui me ei saa endale jõusaali lubada, on heaks alternatiiviks kodus tehtavad jõuharjutused, mis säästavad meile aega ja raha.
Parimad tulemused saavutatakse, kuijõutreeningut tehaksekoos aeroobse treeninguga. Aeroobsed harjutused parandavad südame töövõimet, kiirendavad vereringet ja tänu neile kiireneb meie ainevahetus. cardio-i ajal põletame oluliselt rohkem kaloreid, sest me lihtsalt väsime rohkem. Selle aja jooksul paraneb ainevahetus ja kogu keha saab hapnikku. Selle meetodiga stimuleerime oma keha ja julgustame seda koostööd tegema. Kalisteeniliste ja jõuharjutuste eesmärk on modelleerida keha, anda sellele kuju ja näidata meie töö mõju lihaste, nt kõhu kujul.

Loe ka: Kuidas saada lame kõht

Soovitan füüsilisi harjutusi 3-5 korda nädalas. Individuaalne treening peaks keskenduma konkreetsele lihasosale, kuid tasakaalustatult (hommikul tuleb voodist välja tulla). Väga oluline roll on regulaarsel söömisel, eelistatavalt iga 3-4 tunni tagant. Selles küsimuses saame ise luua korraliku menüü või lihtsalt lugeda kaloreid telefonis oleva rakendusega. Parem oleks siiski küsida nõu toitumisnõustajalt.

Valige hüdrogeenitud suhkrute ja rasvade asemel naturaalsed puuviljad. Valige šokolaadi asemel õun või banaan, kuid käsitlege seda kui suupistet. Sööge hommikusöögiks rohkelt, et saada energiat kogu päevaks ja vältida öist napsutamist.

Siin kehtib rusikareegel. Rohkem toitu söömine hommikusöögiks on viis, kuidas vältida magama jäämist täis kõhuga. Viimane söögikord tuleks süüa vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Oluline element kogu kaalulangetamise protsessis on asjakohane kogus toidetud vedelikke. See takistab vee kogunemist kehas, mis aitab kaasa erinevate tursete tekkimisele, on oluline juua palju mineraalvett. Eelistatavalt 1,5 l päevas. Samuti tuleks vältida maitsestatud ja magustatud jooke ning asendada need puuviljade, roheliste teede või taimeteedega. See aitab muuta nahka kehakaalu langetamise ajal elastsemaks ja kõrvaldada tselluliiti.

Tasakaalustatud toitumine on tunne, mis ei tekita ebamugavustunnet liigsöömisest, kuid ei näljuta ka ennast. Kuidas eristada nälga isust? 30 minutit pärast sööki häirib meid ikka veel tõeline nälg.

Kui soovite kaotada isegi rohkem kui 5 kg, peate hoolitsema mitte ainult tasakaalustatud toitumise ja igapäevase kehalise aktiivsuse eest, vaid ka võimalike toitainete puudujääkide täiendamise eest. Nad toetavad kogu kaalulangetamisprotsessi, kiirendades seedimist või ainevahetust, seega tasub meie parimate salendustablettide pingereas vaadata , et leida teile sobivad tabletid. Need koosnevad ohututest ja tõestatud koostisosadest, nii et võite neid kasutada ilma kõrvaltoimete ohuta.