Regulaarsel treeningul on positiivne mõjuvad positiivselt kogu meie kehale. See toetab südame-veresoonkonna süsteemi, annavad hea tuju, aitavad säilitada saledat figuuri ja parandada oma une kvaliteeti. Ja kuigi palju räägitakse sellest, kui oluline on füüsilise aktiivsuse kohta igaühe elus, on olemas olukordi, kus spordi hea mõju tervisele võib kahtluse alla seada. tervist. Üks selline olukord on rasedus, mis on protsessi paljudest muutustest tulevase ema organismis. Paljud naised küsivad endalt küsimus: kas raseduse ajal võib treenida? Vastus on selge – saate. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas.

Vastupidiselt mõnede inimeste eelarvamustele, mida aktiivsem on rase naine, seda lihtsam on tal kohaneda muutuva välimuse ja kehas toimuvate muutustega. Veelgi enam, aktiivne tegevus raseduse ajal aitab teil pärast sünnitust kiiremini vormi tagasi saada. Liikumine ei ole lapsele ohtlik, kuid loomulikult tuleb harjutada mõõdukalt ja teada, millised spordialad on rasedatele sobivad. Lisaks näitavad uuringud, et raseduse ajal aktiivsetel naistel on raseduse ajal ja sünnitusel vähem probleeme.

Mitte iga spordiala raseduse ajal Mitte iga spordiala raseduse ajal (eriti edasijõudnud sport) ei ole ohutu. Seetõttu on soovitav arutada mis tahes koolitust oma arstiga, kes ütleb teile, kui kaua Teie arst saab teile öelda, kui kaua te võite normaalselt treenida ja millises trimestris te peaksite Teie arst saab teile öelda, kui kaua te võite normaalselt treenida ja millisel trimestril peaksite treeninguid aeglustama või lõpetama.

Mis teeb treeningu raseduse ajal ei pruugi olla ohutu? Harjutus ei ole soovitatav rasedad naised:

Kui puuduvad vastunäidustused füüsilisele aktiivsusele, regulaarne treening raseduse ajal võib võib tuua tulevastele emadele palju kasu:

Raseduse ajal muutub ema keha kiiresti ja tema kehas toimuvad paljud protsessid. Oluline on teada, et kehakaalu muutus soodustab raskuskeskme muutumist, mis tähendab, et suurt koordinatsiooni ja tasakaalu nõudvad harjutused võivad olla ohtlikud ja seetõttu ei ole need raseduse hilisemas staadiumis soovitatav.

Kuna rasedus areneb, sidemete sidemete Raseduse edenedes hakkavad vaagnapiirkonna sidemed ja liigesed lõdvenema, Seetõttu ei ole soovitav teha harjutusi, mis nõuavad järske liigutusi.

Mõnedel naistel on vererõhu kõikumine vererõhu kõikumine võib mõnel naisel põhjustada pearinglust, mistõttu rasedad naised peaksid hoiduma liiga jõulisest tegevusest.

Mida saab siis raseduse ajal teha? terveks jääda? Siin on mõned näited kehalise aktiivsuse kohta rasedatele naistele sobiv kehaline tegevus.

Reipas kõndimine on suurepärane võimalus panna keha liikuma ja hapnikuga varustama kogu keha. See on soovitatav eelkõige rasedatele naistele, kes ei ole ei ole varem treeninud. Sellega kaasneb väga väike oht, et ja ei koorma liigeseid väga palju. Kiire kõndimine mõjutab parandada südame-veresoonkonna vormi ja stimuleerida vereringet keha alumises osas. vereringe keha alumises osas.

Ujumine ja vesiaeroobika on suurepärane viis oma lihaste tugevdamiseks ja vormi hoidmiseks. Tänu vee vastupidavusele ei ole ohtu kaotada tasakaalu, mis võib lõppeda valusa kukkumisega. Veelgi enam, vesi on väga lõõgastav ja vähendab lihaspingeid, võimaldades kogu kehal lõõgastuda. Basseiniharjutused ei pingesta teie lihaseid ja liigeseid ning on seljale ohutud. Ja see aitab teil säilitada hea figuuri ka raseduse ajal.

Isegi tavalise jalgrattaga rahulikul sõidul on kukkumisoht, seega on parem valida statsionaarne masin. Saate oma treeningu intensiivsust kergemini kontrollida, te ei puutu kokku järskude muutustega maastikul ja te koormate oma põlveliigeseid vähem. Nii hoiame oma keha heas vormis ja parandame oma organismi tõhusust. Seetõttu on see ideaalne rasedatele naistele.

Soovitatav on konsulteerida oma arstiga omatreeningplaani osas raseduseajal ning kohandada seda vastavalt oma individuaalsele haigusloole ja raseduse staadiumile. Samuti tasub arvesse võtta tulevase ema koolituse taset. Vastunäidustuste puudumisel võib treenida 2-4 korda nädalas mõõduka intensiivsusega umbes 30 minutit.

Koolituse intensiivsus peaks olema Treeningu intensiivsus peaks olema kohandatud vastavalt inimese võimetele. Tulevane ema peaks kuulake oma keha, et te ei liialdaks.

Kuigi füüsiline aktiivsus raseduse ajal on rasedus on soovitatav, kuid mõned harjutused võivad olla tulevase ema jaoks ohtlikud. ohtlik tulevase ema jaoks. Kiirete liigutuste tegemine, tugevat koordinatsiooni nõudvad harjutused, liigse raskusega harjutused Kõik need on parem jätta pärast sünnitust. Samuti on soovitatav vältida kontaktspordialasid, nagu näiteks Korvpall või võrkpall. Rasedad naised peaksid hoiduma Rasedad naised peaksid vältima ratsutamist, suusatamist ja muid ekstreemseid tegevusi, kuna nende puhul on suurenenud kukkumisoht. suurenenud kukkumisoht. Füüsiline aktiivsus vabas õhus õues on väga soovitatav, kuid mitte kuuma ilmaga. mitte kuuma ilmaga.

Ootavad emad ei pea loobuma liikumisest, kuid nad peaksid liikuma mõistlikult. On palju harjutusi, mis ei ohusta last, kuid aitavad emadel end vormis hoida. Need, kes armastavad jõulist treening cardio ja hantliharjutused peavad mõneks kuuks oma lemmikharrastusele hüvasti jätma, kuid see ei tähenda, et nad ei saa selle aja jooksul tegeleda muude tegevustega.