Paljude internetifoorumites üha sagedamini ilmuvate arvamuste kohaselt on parim viis kehakaalu langetamiseks dieet, mis piirab kaloreid ja vähem toitu. See ei ole aga kõigi jaoks hea meetod, sest sageli ei osata tervislikult toituda. Selle tulemusena vähendame kaloreid drastiliselt ja meil puudub kontroll salenemisprotsessi üle, mis võib viia erinevate söömishäireteni. Sellele vaatamata on isegi kümmekond kilogrammi kaotada palju lihtsam, kui me arvata oskame. Kaalulangus on pikaajaline protsess, mille käigus tuleb kaloreid väga oskuslikult vähendada, et põletada rasvkoe. Suurepärane viis kalorite vähendamiseks on kehaline aktiivsus, eriti jooksmine. Vaid mõne minutiga põletatakse kümneid kaloreid, mis aitab kaasa suurejoonelisele kaalulangusele. Kas jooksmine on parim viis kaalust alla võtta? Kutsun teid lugema!

Küsimus ei ole selles, et järgida 2 nädalat kestvat dieeti ja seejärel pöörduda tagasi vanade halbade toitumisharjumuste juurde. Nälgimine ja kaerahelbed ja kõrge kiudainesisaldusega leivad.

Tervislik toitumine toimib harva, kui seda järgitakse üks kord nädalas ja ülejäänud päevad on täis rasva ja suhkrut. Sarnane on olukord ka treeninguga, kui te seda aeg-ajalt teete, ei anna see mingeid silmapaistvaid tulemusi. Seetõttu on siinkohal vajalik harjutuste korrapärasus. See on kõige olulisem reegel vormi ehitamise ja kehakaalu langetamise seisukohalt. Jookskevähemalt 3-4 korda nädalas ja laske ülejäänud 2 päeva pühenduda lihaste tugevdamise treeningule. Nii ei väldi te mitte ainult võimalikke vigastusi, vaid parandate ka oma keha välimust.

Intervalltreening hõlmab üsna kiire tempo kordamist, mis vaheldub aeglase tempoga. See on suurepärane viis jooksja vajaliku vormi loomiseks ning rasva tõhusaks ja suurejooneliseks põletamiseks. Seega arvan, et tasub kulutada aega jooksmiseks valmistumisele, et hiljem selles valdkonnas palju paremaid tulemusi saavutada. Saate teha korralikke intervalle isegi poole tunniga. Selline treening on palju tõhusam kui tund aega aeglast jooksmist või ühes tempos jooksmist. Pärast umbes 2 kilomeetri pikkust soojendust proovige joosta 60 sekundit kiiresti ja sama palju aeglaselt. Korda seda harjutust 10 korda või kuni väsimiseni. Aeg-ajalt on võimalik lisada veidi keerulisemat treeningut fitnessi mõttes, muutes oma jooksud erinevate harjutustega mitmekesisemaks.

Loe ka: Parimad tabletid kaalulangus

Te ei ole mitte ainult tervemad ja tugevamad, vaid ka tublimad. Seda toetavad täiendavad treeningud, näiteks lihastugevdusharjutused. Oluline on siin aga jooksutugevus, mida saab treenida mitmevõistluse, hüpete ja jooksude abil. Kui teete seda üks või kaks korda kahe nädala jooksul, siis saate paremaks jooksjaks ja kiirendate oma ainevahetust, mis tagab parema kaloripõletuse. Siiski on oluline meeles pidada, et iga muutus treeningus võib olla suurepärane vahend uute lihasgruppide stimuleerimiseks ja nende töö intensiivsuse suurendamiseks.

Kui leiate aega enda jaoks, püüdke hoolitseda oma keha parima võimaliku taastumise eest, magades piisavalt. See on äärmiselt oluline mitte ainult treeningu ja sellega kaasnevate edusammude, vaid ka vormi arendamise seisukohalt. Nagu te teate, põhjustab suur unepuudus pikema aja jooksul meie kehas kõrge kortisoolitaseme, stressihormooni, mis takistab tõhusat kaalulangust. Seetõttu soovitan leida hetki, mil minna veidi varem magama. See aitab vältida ka öiseid söömishooge. Magamine on põhiline lõõgastumise vorm, kuid ka sauna, mullivanni, massaažiteraapia või basseini külastamine on suurepärane. Need tegevused ei mõjuta mitte ainult positiivselt meie meeleolu, vaid stimuleerivad ka taastumis- ja uuenemisprotsesse. Samuti aitavad need kaasa sellele, et harvemini mõeldakse toidu, eriti magusa ja rasvase toidu peale, mis mõnikord pigem rahustab meie närve kui rahuldab tühja kõhtu.

Loe ka: Chlorella ja Spirulina ülekaalulisuse vastu