Jalgrattasõit on üksvorm füüsiline tegevus, mida paljud inimesed väga meelsasti valivad, kes soovivad vabaneda ülekaalust. Sellise vormi ajal treeningul ei väsi me nii palju kui jooksmise puhul ja Samuti saame nautida värsket õhku ja ilusat ümbrust. Veelgi enam, tänu jalgrattale näeme rohkem, sest suudame teha rohkem kilomeetreid. rohkem kilomeetreid. Kuidas jalgrattaga sõita kaalust alla võtta? Kas jalgrattasõidul on rohkem kasu tervisele? kasu tervisele? Vaatame!

Jalgrattasõit on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks, sest juba üks tund sellist füüsilist tegevust võimaldab kaotada kuni 500 kcal. Tänu jalgrattale saame mitte ainult kujundada oma figuuri, vaid ka tugevdada ja modelleerida oma jalalihaseid. Jalgrattasõit toob kaasa ka muid tervislikke eeliseid: see võimaldab meil saada hapnikku, parandab meie meeleolu, reguleerib suhkrusisaldust veres, aitab alandada halva kolesterooli taset.

Tasub jalgrattaga sõita, kui me tahame parandada oma seisundit ja sobivust. Süstemaatiline sõidud harjutavad meie keha korrapärase liikumisega, närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna toimimise parandamine. Veelgi enam, praktiliselt igaüks võib jalgratast kasutada ja ainsad vastunäidustused on järgmised. selle seadme kasutamise vastunäidustused on tõsised südame-veresoonkonna haigused ja kaugelearenenud liigesehaigused või selgroog.

Tervishoiueeliste saavutamiseks jalgrattasõidu tervisele kasulikuks , ei ole vaja kiiresti ja kõvasti pedaalida. pedaalimine. Lihtsalt lühike ekskursioon mõõdukas tempos võimaldab meil nautida liikumist ja sellega kaasnevaid eeliseid.

See kasu on seotud igasuguse füüsilise tegevusega. Jalgrattasõit võimaldab meil oma keha hapnikuga rikastada. Lisaks sellele, säilitades jalgrattasõidu ajal õige asendi, toetame õlavöötme lihaste kaudu hingamisfaase. Aktiivsusel on soodne mõju vereringesüsteemile ja see stimuleerib kogu keha liikuma, võimaldades meil säilitada terveid veresooni, aga ka luid ja liigeseid. Süstemaatiline treening on samuti suurepärane veenilaiendite ennetamine.

Mitmesugused kehalised tegevused, vaatamata paljudele eelistele, on oht, et need koormavad ja seega ka liigesekahjustused. samas kui jalgrattasõit, saame saledamaks muuta oma siluetti ja vormida jalalihaseid, ilma et ilma põlvi koormamata.

Jalgrattasõidu ajal tegeleme lihased: tritseps vasikas, säärelihas, neljandikuline lihaskond. quadriceps, biceps femoris, gluteus maximus. Pedaalimise ajal Kuid ka selgroo, kõhu ja (vähesel määral) ülajäsemete lihased. vähesel määral) ülemiste jäsemete puhul. Jalgrattasõidu ajal jäävad lihased Rattasõidul jäävad lihased diastoolifaasis kauem kui süstoolfaasis ja neid ei koormata. Lihased ei ole koormatud kogu keha raskusega. Sel moel vähendatakse tüve- ja ja liigeste vigastused vähenevad märkimisväärselt.

Jalgrattasõit võib tõhusalt parandada meie füüsilist seisundit ja motoorset koordinatsiooni. Süstemaatilised väljasõidud võimaldavad meil hoida end heas vormis ja nautida suurt motorilist vastupidavust.

Füüsilise aktiivsuse ajal suurendame suureneb endorfiinide kogus, mis otseselt meeleolu. Kui te sõidate õues jalgrattaga liikuva jalgrattaga õues, saate kasu ka looduslikust ümbrusest ja päikesepaistest, mis parandab ka meie meeleolu. Jalgrattasõit on lõõgastav ja lõõgastav. lõõgastuda.

Jalgratast peetakse üheks parimaks seadmeks, mis soodustab silueti vormimist ja ülekaalu kaotamist. Kuid selleks, et jalgrattasõit annaks tõeliselt hea salendava mõju, peame oskama sõita. Lühikesed reisid ei pruugi anda vajalikku efekti, sest esimese 30 minuti jooksul kasutavad meie lihased ja koed oma glükoosivarusid. Alles hiljem suureneb energiavajadus, mida keha hakkab ammutama rasvkoe varudest. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, tasub võtta eesmärgiks pikemad reisid või ekstreemsemad sõidud, samuti tasub intervalltreening.

Kui me valime jalgrattasõidu, saame parimaid tulemusi, kui treenime regulaarselt. Nagu ma varem mainisin, võimaldab vaid üks tund jalgrattasõitu kaotada 400-500 kcal. See ei tähenda siiski, et kui me vähendame seda aega poole võrra, siis põletame 200 kcal. Alles umbes 30 minuti möödudes hakkab meie organism rasvkoest energiat ammutama ja see põletatakse. Seega, mida rohkem me sõidame, seda rohkem kilosid me kaotame.

Pikematel sõitudel tuleks hoida ühtlast tempot – umbes 15 km tunnis sirgel teel.

Vt ka: Keto Actives kaalukontrolli täiendus. Kontrollida koostist

Jalgrattaga saab teha ka intervallid. See tähendab tempovahetust väga intensiivsest kuni mõõdukas pärast sobiva aja möödumist. Jalgrattaga sõitmisel on kõige parem Rattasõidul on kõige parem alustada mõõduka tempoga ja pärast 20 minutit suurendage maksimaalselt 20 minuti pärast ja pedaalige, kuni teil on teil ei ole enam jõudu. Selline koolitus mõjutab tõhusalt meie ainevahetust ja kiirendavad seega rasvkoe põletamist.

Jalgrattasõit statsionaarsel jalgrattal annab palju rohkem kasu kui statsionaarsel jalgrattal. Kuid mõned inimesed eelistavad treenida klubis või kodus ja see on kasulik ka siis, kui ilm ei ole nii hea.

Treenimine statsionaarsel jalgrattal on mitmeid eeliseid, mis võimaldavad teil nautida treeningut Kasu on sarnane jalgrattasõiduga. Nende hulka kuuluvad:

Miski ei saa asendada reisi miski ei saa asendada sõitu mobiilse jalgrattaga, mille käigus saame nautida loodust ja nautida loodust ja hingata värsket õhku. Kuid seoses sobivuse ja rasvapõletusprotsessid, statsionaarne jalgratas ka on samuti hea valik. Veelgi enam, see võimaldab meil treenida igal ajal aastaajad!

Sõltumata sellest, kas te sõidate jalgrattaga kas te sõidate jalgrattaga, et kaalust alla võtta või vormi saada, peaksime pöörama tähelepanu mitte ainult oma koolitusele, vaid ka sellele, et muud parameetrid, näiteks