Hantlitega treenimise ja aeroobse treeningu kombinatsioon võib anda suurepäraseid tulemusi nii kehakaalu vähendamise kui ka keha vormimise osas. Kui teie unistus on sale figuur ilma väljaulatuva kõhu ja inetu voldita, siis peaksite seda artiklit lugema. Alustage treeningutega juba täna, siis näete, kui kiiresti saate tulemusi kena, kuid õrnalt välja joonistatud kõhulihaste kujul. Siit leiad parimad hantliharjutused naistele. Need on kerged, lihtsad, kuid samas ka tõhusad.

Kui me tahame vabaneda ülekaalust, aga ka modelleerida oma figuuri, et tuua välja mõned nähtavad lihased, peaksime vähemalt 2-3 korda nädalas hoolitsema tunni, jooksmise, ujumise, jalgrattasõidu või muude harjutuste eest hantlitega. Võite valida ka kombineeritud koostise ja treenida veidi harvemini, umbes 3-4 korda nädalas, kuid kauem. Nii kulutame pool tundi harjutustele hantlitega ja 50 minutit jalgrattasõidule, aeroobikale, jooksurajal või stepperil jooksmisele. Kui me sellest kinni peame, toovad need treeningplaanid kiiresti soovitud tulemused tõhusa kaalulanguse näol ja parandavad seega väljanägemist.

Kindlasti ei taha keegi meist välja näha nagu professionaalne kulturist, seega ei tohiks me keskenduda liiga suurtele raskustele. Meile piisab 1 kg, 1,5 kg või 2 kg hantlitest. Kilo on hea valik algajatele, seega on 1,5 või 2 kilo kaalud praktilisemad.

Laialdaselt on saadaval ka 0,5 kg kaaluvaid mikrokaalusid, kuid progressi ajal osutuvad need üsna kiiresti meie lihastele väikeseks väljakutseks, mis ei anna soovitud tulemusi. Üsna mugav alternatiiv on ka reguleeritavate hantlite ostmine. Nii ei pea te varustust raskemate ja raskemate vastu välja vahetama. Piisab, kui lihtsalt lisada rohkem raskusi.

Loe ka: Parimad tabletid salendamiseks

Seisa kerge sammuga. Käed tuleks langetada mööda keha ja raskused peaksid olema käes. Astuge ühe jalaga ettepoole, painutades põlve nii, et vasikas ja reie moodustavad täisnurga. Kõverdatud põlv ei tohi ületada varvaste joont. Hoidke seda asendit mõnda aega ja seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse. Korrake seda harjutust 10-15 korda mõlema jala puhul.

Seejärel tehke kükke küljele. Peame seisma kergelt laiali, hoiame käes hantleid ja käed on sirged. Püüan hoida selja sirgelt ja hoida käed koos hantlitega enda ees põlve painutatud piirkonnas. Viiame oma keharaskuse aeglaselt mõlemale jalale ja seejärel teisele kehapoole, painutades teist põlve. Pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake nüüd kogu harjutust mitu korda.

Asetage jalad õlgade laiuselt või veidi laiemalt. Järgmisena võtame hantlid ja laseme käed lõdvalt mööda torso alla. Teie selg peab olema sirge, õlavarred pingul ja puusad veidi tagasi lükatud. Tehke aeglaselt kükke, kusjuures teie reied on paralleelselt põrandaga. Hoidke seda asendit vähemalt 2 sekundit ja seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse. Korda seda harjutust 15 korda. Edasijõudnutele soovitatakse ka selle harjutuse teistsugust varianti, milleks on kükid koos hüppega.

Me peame seisma suure sammuga, haarama mõlemas käes hantlid ja tõstma need rinna kõrgusele. Veenduge, et teie küünarnukid ja õlad moodustavad ühe horisontaalse joone. Sa pead keerama oma tüve paremale, pöörduma tagasi lähteasendisse, sooritama tüve pöörde vasakule. Seda harjutust tuleb korrata 15-20 korda mõlemal küljel.

Seiske veidi üksteisest eemal ja võtke paremasse kätte hantel. Teie käsi tuleks langetada lõdvalt mööda keha. Kummardage keha vöökohast ja painutage küljele nii, et käsi ja hantel oleksid võimalikult lähedal põrandale, seejärel pöörduge tagasi püstiasendisse. Seda harjutust tuleks teha ka teise käega. Korduste arv peaks olema umbes 15 korda käe kohta.

Seisa väikese sammuga ja haara hantlit, mida kavatsed mööda keha alla lasta. Tõstke käed, kuni need on põrandaga paralleelselt. Laske käsi aeglaselt alla ja korrake harjutust 15 korda.

Asetage jalad õlgade laiuselt üksteisest eemale, hoidke hantlid käes ja painutage küünarnukid nii, et käsi ja küünarvars moodustaksid täisnurga. Viige käed aeglaselt rinnale ja seejärel laske need alla. Hoidke küünarnukid alati keha lähedal. Korda seda harjutust 20 korda.

Seiske veidi üksteisest eemal ja tõstke käed enda ette. Viige küünarnukid kokku rinna kõrgusel. Eesnahk ja käsi peavad moodustama täisnurga. Asetage küünarnukid külgedele ja seejärel tooge need uuesti kokku ning hoidke neid lahus. Me kordame seda harjutust mitu korda.

Kõik harjutused, mis on hästi sooritatud 2-5 seerias, annavad suurepäraseid tulemusi. Samuti on oluline hoolitseda tervisliku ja tasakaalustatud salendava toitumise ning sobiva ja tõhusa toidulisandi eest. Ma ise soovitan Silvets, mis on suurepärase koostisega. See sisaldab muu hulgas rohelise tee ekstrakti, acai marju, piperiini, cayenne pipart või L-karnitiini.

Vt ka: Rasvapõletajate edetabel