Elektrolüütide puudus onseotud Meie organismile on palju ebameeldivaid tagajärgi. On olukordi, kus me kaotame väärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid väga kiiresti. vitamiinide ja mineraalide tarbimine, kahjuks juhtub sageli, et me unustame neid täiendada. nende täiendamiseks. See on seotud ka elektrolüütidega. Kui peaksite pöörama tähelepanu nende kogusele organismis, kuidas puudujääke täiendada ja kuidas neid ennetada. puudused ja kuidas neid ennetada?

Elektrolüüdid on selliste ühendite nagu kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi või naatriumi, samuti kloriidide ja fosfaatide vesilahused, mis on vajalikud organismi nõuetekohaseks toimimiseks. Nad mängivad meie kehas närviimpulsside edastajana rolli, mistõttu nende ebapiisav kogus häirib neid protsesse.

Elektrolüütide roll on reguleerida vee tasakaalu organismis. Need on positiivselt või negatiivselt laetud ained, mis tähendab, et nad tõmbavad ligi veemolekule ja aitavad neid lihastes ja kudedes transportida. Need on olulised aju, närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna nõuetekohaseks toimimiseks. Elektrolüütide puuduse peamine oht on dehüdratsioon.

Dehüdratsioon on organismiseisund mis on väga ohtlik eriti lastele ja eakatele inimestele. Kuid ka täiskasvanud ja noored ei tohiks seda alahinnata. Dehüdratsioon on märk ebapiisavast elektrolüütide sisaldusest. vee-elektrolüütide tasakaal on tõsiselt häiritud. Sümptomid on nõrkus, pidev väsimus, minestamine, hallutsinatsioonid, mõnikord iiveldus ja oksendamine.

Dehüdratsiooni võib jagada kolmeks tüübid:

Dehüdratsioonil võib olla mitu põhjust. See on sageli seotud kuuma ilmaga ja liiga pika viibimisega liiga kaua päikese käes. Organism kasutab siis rohkem vett, elektrolüüdid erituvad samuti koos higiga. erituvad samuti higiga. Elektrolüütide kadumise vältimiseks kõrgetel temperatuuridel peaksite jooma rohkem vett või isotoonilisi jooke. vesi või isotoonilised joogid.

Teine sagedane dehüdratsiooni põhjus on kõhulahtisus ja oksendamine, mille käigus kaovad paljud väärtuslikud komponendid. Mao gripi ravi on suures osas seotud just elektrolüütide tarbimisega, mis peaksid tasakaalustama organismi veetasakaalu.

Suurenenud vee- ja mineraalide kadu esineb ka intensiivse füüsilise pingutuse ajal. Ületreeningu ja sellest tuleneva dehüdratsiooni vältimiseks soovitatakse sportlastel juua suures koguses vett ning füüsiliselt aktiivsetele inimestele on olemas ka spetsiaalsed elektrolüütidega joogid.

Elektrolüütide puudus võib olla võib täiendada toidu ja vedelikega. Nende õige kontsentratsioon on esitatud alljärgnevas tabelis:

naatrium: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

kaalium: 156 mg/l, 4 mmol/l,

kaltsium: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magneesium: 24 mg/l, 1 mmol/l.

Parimad viisid täiendamiseks elektrolüüdid on:

Olukorras, kus suurenenud eritumine Hea mõte on kanda kaasas spetsiaalseid elektrolüüte, mis on mõeldud lahustatud elektrolüüdid või isotoonsed joogid, mis sisaldavad mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid. ja mineraalid.

Soovitatav on, et igaüheloleks kodus elektrolüüdidpulbrina võitablettidena, mis on kasulikud kuuma ilmaga või oksendamisest tingitud dehüdratsiooni korral ja kõhulahtisus. Sellistel toidulisanditel on pikem säilivusaeg Sellistel toidulisanditel on pikem säilivusaeg ja neid saab hõlpsasti kodus esmaabikomplektis hoida. Neid on lihtne valmistada ja need sisaldavad kõiki vajalikke elektrolüüte. elektrolüüdid. Kiire ja lihtsal viisil aitavad nad tasakaalustada keha vee-elektrolüütide tasakaal.

Isotoonilisi jooke, st sportlastele mõeldud elektrolüüte, võib leida igas jõusaalis, toidulisandite kauplustes ja ka tavalistel turgudel. Treeningu ajal tasub kaasa võtta vitamiini- ja mineraalainerikkaid jooke, et korvata treeningu ajal tekkinud kadusid.

Elektrolüüte on hea mõte täiendada mitte ainult jõutreeningute, vaid ka vastupidavustreeningute ajal (eriti kõrge intensiivsusega treeningute, nagu HIIT või Tabata, ajal). Isotoonilised joogid on kasulikud ka pikemaajalise jalgrattasõidu, jooksmise ja ka pärast treening basseinis.

Vaata ka: Kuidas modelleerida oma keha – harjutused hantlitega

Isotooniliste jookide koostis – mida need peaksid sisaldama?

Sportlased kasutavad sagelielektrolüütide jooke, et korvata treeningu ajal tekkinudelektrolüütide kadu. Need spetsiaalsed isotoonilised joogid on mõeldud selleks, et mõjutada jõudu ja energiat ning kiirendada taastumist. Vaatame, mida sellised joogid sisaldavad.

Isotoonilised joogid koosnevad peamiselt peamiselt elektrolüüdid ning muud vitamiinid ja mineraalid, toetada nõuetekohast toimimist treeningu ajal ja pärast seda. Sõltumata sellest, kas valite vedelad isotoonilised joogid või lahustuvad toidulisandid, neid iseloomustab suur annus väärtuslikest ainetest, tänu millele saame vältida ebameeldivaid mõjusid mis on seotud nende kaotusega.

Paljud inimesed väldivad suhkruid nagu katku, kuid just glükoos on see, mis vastutab vee imendumise eest peensoolest, hõlbustades seega selle taastumist. Rohkem süsivesikuid sisaldav jook aitab ka kaloreid täiendada pärast rasket treeningut, mis aitab ehitada lihasmassi. Mitte kõik isotoonsed joogid ei sisalda suhkrut, kuid kui valite selle tüübi, peaksite hoolikalt vaatama selle sisaldust. Liiga palju lihtsuhkruid võib aeglustada ainevahetust ja häirida elektrolüütide taastumist.

Aine, mis annab meile hea tõuke ja annab tahtmise tegutseda. Isotoonilised joogid sisaldavad sageli seda koostisosa, kuid mitte ainult keha stimuleerimiseks. Uuringud on näidanud, et kofeiin osaleb glükogeeni taastamisel pärast treeningut. Samuti on tõendeid, et see aitab põletada rasvkoe.