crossfit koolitus on suurepärane võimalus parandada oma füüsilist seisundit ja kujundada oma keha. Seda tüüpi koolituse populaarsus tuleneb ilmselt sellest, et seda saavad teha nii algajad kui ka edasijõudnud. sportlased. Veelgi enam, crossfit harjutustemitmekesisus treeningut saab mitmekesistada mitmel viisil, tänu millele harjutused ei tüüta meid ja kukkumisriski rutiini langemine.

Praegu on crossfit üks populaarsemaid treeninguid, mida teevad nii mehed kui ka naised. Üha sagedamini leiame ka pakkumisi crossfit-tundide korraldamiseks lastele. See liikumisviis annab palju kasu: see arendab liikuvust, suurendab paindlikkust, aitab kaalust alla võtta, vormib lihaseid jne. Õigesti läbiviidud ja spetsiaalselt selleks ettenähtud seadmete abil on need huvitav lahendus, et äratada kõige nooremate laste huvi kehalise aktiivsuse vastu. Tegelikult ei ole crossfit-i treeningul vanusepiirangut, sest see sobib ka üle 40-aastastele inimestele. Mis on crossfit-koolitus, milline on selle mõju ja kellele see on mõeldud?

crossfit treeningu looja, Greg Glassman töötas selle koolitussüsteemi välja nelja standardid, mis määratlevad praktikantide eesmärgid ja suunavad nende nende tegevust.

Teine standard

Erinevad ülesanded teel eesmärgi poole, st kasutades erinevaid oskusi sooritatud harjutustele. See standard peaks julgustama igakülgset arengut ja vähendada treeningul igavuse tunnet. See on Seetõttu saame crossfit treeningus teha harjutusi teistest spordialadest: kaal, võimlemine või vastupidavus. või vastupidavus.

Kolmas standard

Pingutuse tegemine, mis nõuab mis hõlmab kolme energia omandamise mehhanismi:

Hea crossfit treening peaksolema nõuavad, et treener tegeleks kõigi kolme treeninguga energiamuundumine, eelistamata üht neist. See soodustab kogu keha üldine areng.

Neljas standard

Selles räägitakse “tervisenäitajatest”, st. üldised mõõtmised, mis näitavad meie seisundit: vererõhk vererõhk, kehamassi koostis, kolesteroolitase jne.

Glassmani standardid annavad tunnistust Glassmani standardid näitavad, et crossfit treeningusse on kaasatud paljud kehaosad. See ei tähenda, et selline treening peab olema pikk. Vastupidi vastupidi, treeningud, mis kestavad vaid mõned minutid ja põhinevad vastupidi, vaid mõne minuti treeningud, mis põhinevad kolmel esimesel standardil, mõjutavad tõhusalt seisundit, silueti tõhusus ja välimus. Ma tean, et teooria võib tunduda üle jõu käiv, kuid crossfiti koolitus ei ole nii keeruline. keeruline. Võib-olla tasub see määratlus esitada veidi lihtsamalt.

crossfit koolitus – määratlus üldine

Crossfit on üldine üldine arengukoolitus, mis on üldine koolitusprogramm igaüks, kes on hea tervise juures.

Lihtsamalt öeldes võib Glassmani standardeid kirjeldades öelda, et crossfit treeningu eesmärk on saavutada täielik liikuvus ja fitness. See tähendab, et praktikant peaks saavutama sobivuse esimeses standardis kirjeldatud kümnes valdkonnas. Kuidas nad saavad seda saavutada? Erinevatel viisidel, sooritades standardseid spordialasid, nagu ujumine ja jooksmine; hüppetrossi, hantli- ja hantlitreeninguid ning cardio harjutusi, nagu HIIT ja TABATA . Crossfit’ile on iseloomulikud sellised harjutused nagu rehvi löömine haamriga, harjutused köitega battle ropes või harjutused kastiga.

crossfiti koolituse mõte on, et kombineerides erinevaid spordialasid, nii et kogu keha keha võib areneda paljudes valdkondades. Selline Samuti aitab see lisada oma treeningutele vaheldust ja märkimisväärselt suurendab meie võimet olla füüsiliselt aktiivne.

Kui me rakendame end hästi crossfit treeninguga saate tugevdada oma keha kõikides varem osutatud variandid. Tänu süstemaatilisele täitmisele erinevatest harjutustest on meie organism valmis erinevateks väljakutseteks väljakutsed ja erinevad spordialad. Veelgi enam, meie siluett muutub saledamaks ja lihased nähtavamaks.

crossfit koolitus on üks kõige tõhusam treening, mida saab teha nii seadmete kui ka seadmed ja ka oma keharaskus. Võimalus luua huvitavaid variante treeningust mõjutab meie loovust ja innustavad armastust liikumisharrastuse vastu üldiselt. Crossfit on treening, mida armastavad nii nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna see võimaldab arendada kogu keha, ja nagu öeldakse, terves kehas – terve vaim, ja süstemaatiline kehaline aktiivsus mõjutab kindlasti positiivselt meie meie heaolu.

crossfit treening sobib paljud inimesed. Inimesed valivad väga meelsasti selle treeningmeetodi treeningmeetodit ja seavad endale erinevaid eesmärke. Vaatame, kes on crossfit treening on mõeldud.

crossfit treening on üldine arendav treening, mida võib õiges tempos tehes käsitleda kui cardio treeningut. Selle tulemusena soodustab see rasva kadu ja keha vormimist. Inimesed, kes soovivad vabaneda kogunenud rasvast, peaksid süstemaatiliselt treenima, sest ainult siis on mõju kiire ja pikaajaline. crossfit Workout sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele ja aitab kaasa kaalulangusele, sest see aitab kiirendada ainevahetust, parandab vereringet ja parandab kudede hapnikuga varustatust. Soojendatud keha suurendab ka termogeneesi, mis vastutab rasvarakkude kiirema kadumise eest. Veelgi enam, crossfit treening on nii huvitav, et rutiini on raske sisse elada. Lisaks sellele, tehes nii cardio-harjutusi kui ka jõuharjutusi hantlite või hantlitega, mõjutame oma ainevahetust nii, et meie keha jätkab rasvapõletust veel mitu tundi pärast treeningu lõppu.

crossfit treeningu tegemine parandab parandada hingamisteede tõhusust ja sellest tulenevalt parandada füüsilist seisundit. füüsiline seisund. Muutes oma treeningut erinevatel viisidel tagab, et olete valmis igasuguseks füüsiliseks tegevuseks. ja miski ei üllata meid. Suurenev hingamisteede hingamisvõime mõjutab ka meie üldist heaolu, kuna see tänu sellele suureneb vereringe ja veri voolab paremini ajju See suurendab vereringet ja verevoolu ajus, mis parandab keskendumisvõimet ja meeleolu.

Üldine areng crossfit harjutused aitavad säilitada lihaste ja liigeste vormi. Põlveliigeste probleemid, seljavalu ja peavalu võivad olla seotud liiga vähese kehalise aktiivsuse või ebapiisava treeninguga. crossfit-i tehes saame panustada sellistele harjutuste variantidele, mis võimaldavad meil tugevdada lülisamba liigeseid ja lihaseid, tänu millele saame vabaneda mõnest valust.

Loe ka: Tugevda oma liigeseid Aliviolaniga!

Kiire elutempo soodustab liigne stress, millel võivad olla tõsised tagajärjed meie tervisele. meie tervisele. Crossfit ei aita mitte ainult tugevdada keha, kuid aitab ka lõõgastuda. Süstemaatiline harjutus füüsiline koormus suurendab endorfiinide taset (nn. hormoonid) ajus, mis paneb meid end paremini tundma. Pärast hästi Pärast head treeningut on meie keha meeldivalt väsinud, mis mis teeb uinumise lihtsamaks ja te võite loota kindlale, rahulikule unele, mis on väga oluline stressi vastu võitlemisel.

Crossfit ei ole ainult harrastajatele mõeldud treening, sellest saavad kasu ka professionaalsed sportlased. Olenemata sellest, kas teie spordiala on jooksmine, jõusport, ujumine või jalgrattasõit – kui te aeg-ajalt teete head crossfit-treeningut, parandate kogu oma keha liikuvust ja paindlikkust. Te suurendate oma hingamisvõimet ning lihaste ja liigeste liikuvust. Lühidalt öeldes parandate kogu oma keha vormi ja see võib aidata kaasa teie enda piiride ületamisele, kui te treenite konkreetse spordiala jaoks.

Kontrollida: Lihasrullimine liikuvuse parandamiseks – kuidas rullida?

Rutiinsus spordis soodustab ületreenimist ja stagnatsiooni ning see on seotud sportlike saavutuste peatumisega. Vahepeal on crossfit nii universaalne treening, et me saame lisada praktiliselt iga tüüpi harjutuse. Kui teeme crossfiti süstemaatiliselt kolm korda nädalas mõne kuu jooksul, saame koostada treeningplaani nii, et ükski treening ei näe välja samasugune. Tänu sellele saab meie keha arvestada iga kord uute väljakutsetega ja seega ei pane me end rutiinile.

Inimesed, kes on kellel on füüsilise tegevuse vastunäidustused, tõenäoliselt ei saa ka crossfit treeningut teha. Need on Nende hulka kuuluvad:

Kuna crossfit on kõrge intensiivsusega treening, ei ole soovitatav, kui teil on külmetus ja üldine nõrkus.

Kui te ei ole kindel, kas te saate Kui te ei ole kindel, kas te saate crossfit-i teha, on soovitatav pöörduda oma arsti poole, kes saab määrata, milliseid harjutusi ja kui tihti me neid teha saame.

crossfit treening on üks populaarsemaid treeningutüüpe, mida valivad nii algajad kui ka edasijõudnud sportlased. See on üldine arendustreening, mis võimaldab teil parandada kogu oma keha sobivust, nii et saate sellest palju kasu. Crossfit-i saab teha jõusaalis, spordiklubis või kodus. See sisaldab mitmesuguseid harjutusi, mida saab teha nii seadmete abil kui ka ilma. Crossfit’i suurt tõhusust on kinnitanud paljud uuringud ja treening ise on nii universaalne, et üha sagedamini võib leida crossfit pakkumisi ka lastele. Need on tunnid, mida viiakse läbi kogenud instruktorite juhendamisel, kes aitavad lastel arendada paindlikkust, liikuvust, õigeid käitumismustreid ja üldist füüsilist vormi.

Inimesed, kes otsivad head võimalust rasva kadu ja keha skulptuuri kindlasti on on kindlasti huvitatud crossfitist. See on ainus koolitus, kus rutiini langemine rutiini langemine on praktiliselt võimatu, kui me vaid planeerime oma treeningplaani hästi. ainult siis, kui te planeerite oma treeningplaani hästi. Veelgi enam, crossfit aitab võitleb stressiga, parandab kudede vereringet ja parandab hingamisteede tõhusust. Seda võivad teha igas vanuses inimesed vanuses, kellel ei ole vastunäidustusi suurenenud kehalisele aktiivsusele. suurenenud kehaline aktiivsus.