Biotiin – omadused, kasutusviisid, allikad. Biotiin juustele, nahale ja küüntele
Me kuuleme palju biotiinist, et hoida juuksed, nahk ja küüned heas seisukorras. Selle teine nimetus on vitamiin B7 või vitamiin H. Kuid mitte kõik ei tea, et biotiinil on meie organismile palju laiem tähendus. Muuhulgas reguleerib see glükoositaset veres, mistõttu on see soovitatav diabeetikutele. Biotiin osaleb ka rasvhapete sünteesis ja leutsiini ainevahetuses ning selle mõju meie ilule on asendamatu. Millised omadused on biotiinil, kust me seda leiame ja kuidas see mõjutab meie tervist?
Contents
Biotiin (vitamiin B7) – mis see on?
Biotiin on orgaaniline ühend orgaaniline ühend, mida leidub nii loomade kui ka taimede kudedes. taimede kudedes. Seda peetakse vees lahustuvaks vitamiiniks. Seda toodab soolestiku bakterifloora, seetõttu on selle puudulikkus on haruldased, kuid kui nad siiski esinevad, siis toovad nad kaasa tõsised tagajärjed meie organismile.
Siin on mõned huvitavad faktid, mis on väärt teada vitamiini B7 kohta:
- see on vees lahustuv vitamiin;
- ladustatakse maksas;
- aitab C-vitamiini imendumisel;
- osaleb rasvade sünteesis ning rasvade ja valkude ainevahetuses;
- osaleb koos K-vitamiiniga vere hüübimise eest vastutava valgu protrombiini sünteesis;
- osaleb suhkrute ja aminohapete ainevahetuses;
- takistab juuste halvenemist ja kiilaspäisust;
- Kuival kujul püsib biotiin stabiilsena, kuid happelises keskkonnas ja kõrgetel temperatuuridel kaotab see oma omadused.
Kuidas mõjutab biotiin inimorganismi?
Biotiinil on palju omadusi, mis võib parandada tervist ja ilu. Mis Millised omadused on biotiinil?
Biotiin küünte jaoks
Biotiin toetab küüneplaati, suurendades selle paksust kuni 25%. Samuti teeb see küüned ei lõhene ja on vastupidavamad kahjustustele.
Biotiin nahale
Biotiini piisav kogus meie organismis on väga oluline. organism on väga oluline. Uuringud näitavad, et selle puuduse korral puudus võib põhjustada nahamuutusi, näiteks:
- seborroiline dermatiit;
- psoriaas;
- lööve;
- akne.
Kui märkate enda juures selliseid muutusi, võivad need viidata biotiini puudusele.
Loe ka: Avasta nooruse saladus koos Collagen Selectiga
Biotiin juuste jaoks
Vitamiin B7 on samuti väga oluline juuste tervise jaoks. See mõjutab juuste struktuuri tugevust ja takistab juuste väljalangemist.
Biotiini mõju juustele, nahale ja küüntele on hästi teada. Tasub teada, et H-vitamiinil on ka muid terviseomadusi.
Kontrollida: Locerin – naiste juuste väljalangemise retsept
Biotiin takistab sünnidefekte
Rasedad ja imetavad emad on suurenenud vajadus biotiini järele, sest raseduse ajal Biotiin laguneb raseduse ajal kiiremini, Seetõttu on biotiinipuudus tõenäolisem. Erilist tähelepanu tuleks pöörata sellele tähelepanu, kuna biotiini puudus võib aidata kaasa biotiinipuuduse tekkimisele sünnidefektid lapsel.
See osaleb glükoosi ainevahetuses ja ennetab neuropaatiat.
Biotiini soovitatakse inimestele kannatavad II tüüpi diabeedi all, sest kombinatsioonis kroomiga vähendab tõhusalt glükoosi taset veres. Uuringud näitavad, et H-vitamiin vähendab diabeetilise neuropaatia sümptomeid.
Biotiin osaleb ainevahetuses
Vitamiin B7 osaleb järgmiste ainete lagundamises aminohapete, rasvhapete sünteesi, samuti protsessis glükogeneesi, andes kehale täiendavat energiat. H-vitamiin suurendab ka C-vitamiini imendumist, mis omakorda suurendab teiste toitainete imendumine.
Lisaks toetab biotiin kilpnäärme toimimist ja soodustab vere hüübimist.
Samuti on käimas uuringud, mis käsitlevad biotiini kasutamine sclerosis multiplexiga patsientide ravis. Testid näitavad, et patsientidel, kelle ravi sisaldas vitamiini H kasutati teraapias, puude seisund vähenes. Need on siiski mitteametlikud andmed ja me ootame edasiste uuringute tulemusi.
Biotiini puuduse mõju ja sümptomid
B7-vitamiini puudus on haruldane ja esineb kõige sagedamini :
- rasedad naised;
- inimesed pärast pikaajalist antibiootikumravi antibiootikumravi;
- inimesed, kellel on väga kehv toitumine;
- kahjustatud soole limaskestaga inimesed soolestiku limaskesta, nii et biotiini loomulik tootmine on häiritud;
- Leineri tõvega patsiendid;
- alkoholismiga inimesed (malabsorptsioonisündroom);
- steroidhormoonide kuritarvitajad. steroidhormoonide kasutajad.
Tasub teada:
Nõudlus biotiini järele suureneb hüperglükeemia ja insuliiniresistentsusega inimestel, aga ka pikaajalist parenteraalset toitmist saavatele patsientidele.
Biotiini puuduse sümptomid on järgmised:
- püsiv letargia ja apaatia;
- juuste väljalangemine;
- ärevus, stress, rahutus, ärrituvus, isegi depressioon;
- lihasvalu, seljavalu;
- jäsemete tuimus;
- naha halvenemine: psoriaas, atoopia, kahvatu nahk;
- konjunktiviit;
- lõhenenud küüned;
- uneprobleemid;
- vere kolesteroolitaseme suurenemine;
- söögiisu puudumine;
- kõhulahtisus.
Kas on võimalik võtta üledoosi biotiini?
Biotiini on väga raske üleannustada. See on vees lahustuv vitamiin, seega ei pea seda võtma koos toiduga.
Biotiini üleannustamise juhud avalduvad järgmiselt:
- oksendamine;
- kõhulahtisus;
- kõhuvalu;
- iiveldus;
- vähenenud heaolutunne.
Kust saada biotiini? Allikad
Biotiini ei toodeta mitte ainult looduslikult inimorganismi poolt, märkimisväärses koguses võib neid leiduda ka toidus. ka toidus. Parimad biotiini allikad on:
- maksas umbes (100-200 µg/100 g);
- Muu liha: sealiha, veiseliha, kodulinnuliha umbes (5-10 µg/100 g);
- Sojaoad umbes (65 µg/100 g);
- Pähklid umbes. (30 µg/100 g).
Lisaks sellele võib biotiini leida ka:
- keedetud munakollased;
- pärm;
- melass;
- kala: sardiinid ja lõhe;
- spinat;
- porgandid;
- tomatid;
- mandlid;
- pruun riis;
- Täisterajahu;
- puuviljad (banaanid, melonid, arbuus, greibid, virsikud);
- juustu;
- kliid.
Oluline on teada, et termiline toidu töötlemine ja UV-kiirgus mõjutavad biotiini osalist lagunemist biotiini lagundamine, mistõttu selle kogus võib väheneda. Biotiin hävitatakse ka toidu säilitamise käigus ja toodete suitsetamine. See tähendab, et enamik vitamiin B7 leidub töötlemata toidus.
Biotiin – annustamine
Vastavalt instituudi kehtestatud standarditele Toidu- ja Toitumisinstituudi andmetel on biotiini päevane tarbimisnorm:
- 5-6 µg imikutel;
- 8 µg 1-3-aastastel lastel;
- 12 µg – lapsed vanuses 4-6 aastat;
- 20 µg – 7-9-aastased lapsed;
- 25 µg – poisid ja tüdrukud 10-18-aastased;
- 30 µg – täiskasvanud;
- 30 µg – rasedad naised;
- 35 µg – imetavad emad.
Need ei ole väga suured summad, seetõttu on biotiini puudulikkus haruldane.
Biotiinipreparaadid – kas see on seda väärt neid kasutada?
Biotiinil on inimkehas palju väga olulisi funktsioone, seega on piisav kogus oluline nõuetekohaseks toimimiseks. Vitamiin B7 mõjutab kilpnäärme tervist, samuti arvatakse, et see mõjutab küünte, naha ja juuste tervislikku välimust. Biotiinipuudulikkus on haruldane, seega ei ole toidulisand, kuigi see on tavaline, paljudel juhtudel tegelikult vajalik.
Uuringud näitavad, et H-vitamiini lisamine tugevdab küüneplaati ja on tõhus küüneplaadi deformatsioonide ja trahüooniate puhul. B7-vitamiini kasutamine võib aidata parandada juuste seisundit ka inimestel, kes kannatavad juuste tervise ja kasvu häirete all. Katsed on siiski näidanud, et biotiin toimib ainult siis, kui on tuvastatud puudujäägid. Selle vitamiini mõju kohta tervetele juustele ja küüntele puuduvad konkreetsed andmed.
