Kuidas parandada ajufunktsiooni – ja püsida vaimselt kaua vormis
Aju on kindlasti üks tähtsamaid organeid, mida õigustatult peetakse arvutiks , mis kontrollib kogu organismi toimimist. Kahjuks ei ole alati võimalik säilitada selle tõhusust kuni vanaduseni, mis on paljudel juhtudel meie enda süü. Siiski tasub hoolitseda korralikult meie privaatse juhtimiskeskuse eest, mis otsustab peaaegu kõigi tervise ja eluga seotud aspektide üle. Me saame ise parandada aju tööd ja kõike, mille eest see vastutab, eriti mälu, keskendumisvõimet ja kognitiivseid võimeid.
Contents
Mis on aju ja kuidas see on üles ehitatud?
Inimese aju, mis kannab ladinakeelset nimetust Cerebrum, meenutab välimuselt mõnevõrra koorest väljapandud pähklit. See on ka äärmiselt keeruline, kaaludes keskmiselt 1200-1400 grammi. Sama erinev on ka aju pindala, mis on meestel keskmiselt 1200-1300 cm3 ja naistel 1100 cm3 . See organ, ilma milleta on teiste organite toimimine võimatu, koosneb neljast kõige olulisemast omavahel seotud osast, mis koos moodustavad aju:
Aju poolkerad
Aju suurim osa, mis koosneb kahest näiliselt eraldiseisvast poolkerast, kuid on ühendatud arvukate närvikiududega piirkonnas, mida nimetatakse suureks plexuseks. Ajupoolkera pind on iseloomulikult lainjas, mis suurendab selle tegelikku pind ala ja koosneb kahest kihist, milleks on välimine ehk ajukoor ehk hall aine ja sisemine ehk valge aine. Iga poolkera koosneb mitmest ajukesest:
- frontaalluuma, mis vastutab motoorse aktiivsuse ja selle eest, et me tunneme emotsioone;
- parietaalluuma, kus kogutakse ja töödeldakse sensoorset sisendit;
- ajuklapp, kus omakorda analüüsitakse kuulmis- ja lõhnareaktsioone;
- occipital, mis on oluline visuaalsete stiimulite töötlemiseks;
- külgmine ajukoor, ka emotsioonide, hirmu, rõõmu, eufooria või kurbuse jaoks.
Intratserebraalne
Asub ajupoolkera all, koosneb samuti mitmest eri funktsiooniga osast:
- talamus, mis vahendab närviimpulsse ajukoorele;
- hüpotalamus, mis reguleerib endokriinsüsteemi, sealhulgas oksütotsiini ja vasopressiini sekretsiooni ning kehatemperatuuri ja reproduktiivseid funktsioone;
- hüpofüüsi osa, mida nimetatakse neuronaalseks näärmeks, kuhu kogunevad hüpotalamuses toodetud hormoonid;
- käbinääre, mis vastutab unehormooni melatoniini sekretsiooni ja ööpäevase rütmi reguleerimise eest.
Aju tüvi
Meie loomuliku arvuti üks tähtsamaid valdkondi, ilma milleta ei saaks kontrollida põhilisi elutegevusi, säilitada teadvuse seisundit, hingamist või verd pumpavat südant kogu elu jooksul. See vastutab ka selliste tegevuste eest nagu aevastamine, köha ja oksendamisrefleks. Aju tüvi koosneb neljast osast:
- Keskmine aju;
- mons;
- pikliku aju keskosa (medulla oblongata);
- retikulaarne moodustumine.
Väikeaju
Asub kolju tagumises, alumises osas, ajutüve taga, koosneb samuti kahest poolkerast , mis on ühendatud nn ajuussiga. Üldiselt nimetatakse seda “väikeseks ajuks” , see jaguneb kolmeks peamiseks piirkonnaks ja sõltuvalt nende funktsioonist eristame:
- väikeaju, mis vastutab muu hulgas silmade liikumise ja tasakaalu säilitamise eest;
- väikeaju, ilma milleta ei oleks võimalik säilitada paljude igapäevaste tegevuste jaoks vajalikku motoorset koordinatsiooni;
- neuromuskulaarne väikeaju, mille esmane ülesanne on reguleerida lihastoonust, et võimaldada keha liikumist.
Millised tegurid võivad häirida aju toimimist?
Inimese aju on tõepoolest äärmiselt keeruline organ ja see keerukus tähendab, et seda võivad mõjutada paljud kahjulikud tegurid , mis häirivad selle tööd. Nagu me juba mainisime, oleme selles väga sageli ise süüdi, aju toimimist häirivad meie halvad harjumused ja kõige kahjulikumadon sellejaoks
- hüpoksia, mida põhjustab vähene füüsiline aktiivsus ja magamine halvasti ventileeritud magamistoas või pea katmine padjaga une ajal. On vaja hoolitseda igapäevase liikumisannuse eest, mis on hea seisundi säilitamiseks hädavajalik mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt;
- unepuudus ja selle halb kvaliteet, mis on tingitud erinevatest põhjustest, kuid unetuse mõju on sel juhul alati üks, progresseeruv ajukahjustus, väga sageli isegi püsivad, pöördumatud muutused;
- halvasti tasakaalustatud toitumine, mis on ilma ajule kasulikest toitainetest, samal ajal raske ja seeditav, põhjustades ülekaalu ja rasvumise suurenemist. Kõige hullem on transrasvade ja lihtsate süsivesikute kõrge sisaldus;
- ei söö hommikusööki, mis on päeva kõige tähtsam söögikord. Selle vahelejätmine tähendab liiga sageli kohest keskendumisvõime langust, mäluprobleeme ja meeleolu kõikumist;
- suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine, mis on inimese ajule surmav. Suitsetamine põhjustab hüpoksiat ja ajukoorekihi paksuse vähenemist, alkohol aga kahjustab aju pöördumatult, põhjustades psüühikahäireid, hallutsinatsioone, meelepete ja teadvusetuse seisundit;
- stress, üks tsivilisatsioonihaigusi, mis põhjustab nii tugeva närvipinge seisundeid, et ajju jõudvate stiimulite üleküllus muutubstress, üks tsivilisatsioonihaigusi, mis põhjustab nii suurt närvipinge, et ajju jõudvate stiimulite üleküllus põhjustab tõsiseid kahjustusi üksikute närvirakkude vahelistes ühendustes;
- intellektuaalse treeningu puudumine ja seda tuleks teha kogu elu jooksul, eelkõige lugemise, kirjutamise, ristsõnade, rebus’e ja muude loogiliste mõistatuste lahendamise teel. Samuti tasub meeles pidada, et vastupidiselt üldlevinud arvamusele on pikaajaline telerivaatamine aju toimimisele kahjulik;
- vale suhtumine ellu, pessimistlik maailmavaade ja pidev halva vaimse tuju tekitamine. Olgem ausad, optimistid mitte ainult ei ela kauem, vaid nad võivad arvestada ka tõhusama ajufunktsiooniga ja paljudel juhtudel erakordselt kõrgete intellektuaalsete võimetega.
Kuidas saab parandada oma aju toimimist?
Loomulikult on need vaid mõned tegurid, mis kahjustavad aju, ja nagu näete, on vähemalt mõned neist tingitud meie enda hooletusest. Kui me näeme endas selliseid vigu, siis on aeg neid parandada, eelistatavalt looduslikel meetoditel, ja selle olulise organi töö parandamine aitab kindlasti kaasa:
Toitumise muutmine
Aju tervise pikaajalise säilitamise ja samal ajal täieliku vaimse võimekuse aluseks on spetsialistide soovitatud õige toitumine. Kõigepealt tuleb eemaldada oma toid ust järgmised toiduained:
- maiustused ja suhkrustatud gaseeritud joogid, mis on täis kahjulikku fruktoosi-glükoosisuhkrut või kunstlikke magusaineid, mis kahjustavad aju ja võivad liigses koguses põhjustada näiteks Alzheimera haigust;
- väga töödeldud toidud, mis sisaldavad ohtlikke täiteaineid, kunstlikke värvaineid, säilitusaineid ja transrasvu, mis võivad põhjustada dementsust ja mäluprobleeme;
- kiirtoit, mis on samuti täis transrasvu, soola, valget suhkrut ja töödeldud valke, mis ei põhjusta mitte ainult ülekaalulisust, vaid ka meie keskarvuti talitlushäireid;
- teatud liiki kala, mis pärineb tõestamata allikatest, mille liha võib sisaldada suures koguses elavhõbedat, mis ei ole surmav mitte ainult ajule;
- alkoholi, mida tuleks vähemalt piirata, kuid arvestades selle kahjulikkust, on parem see täielikult välja jätta.
Aju, närvisüsteem ja kogu organism hakkavad kiiresti tundma sellise, mida mitte öelda, paljude jaoks radikaalse muutuse positiivset mõju. Toitumise muutmine iseenesest on juba palju, kuid me saame veelgi rohkem, kui võtame kasutusele tooted, mis sisaldavad suuri annuseid mineraalaineid, eriti tsinki, rauda ja magneesiumi, samuti vitamiine, millest kõige olulisemad on järgmised
- B1-vitamiin (tiamiin), esimene vitamiin B-rühmast, mis on oluline kognitiivse funktsiooni ja mälu jaoks, osaleb neurotransmitterite tootmises, leevendab neuroloogiliste haiguste sümptomeid jaSeda leidub veise- ja sealihas, kaunviljades ja riisis;
- B2-vitamiin (riboflaviin), ilma milleta on võimatu kahe närvisüsteemi toimimiseks vajaliku neurotransmitteri, serotoniini ja dopamiini, tootmine, mis annab ajule energiat. Selle allikad on liha, maks, munad, köögiviljad ja piimatooted;
- B3-vitamiin (niatsiin), mis on tõhus ajufunktsiooni reguleerimisel, samuti aju energiaga varustamisel ja neuroloogiliste haiguste tekkimise vastu ning mida saab linnuliha, merekalade, teravilja, köögiviljade ja puuviljadega;
- vitamiin B5 (pantoteenhape), mis on vajalik närvirakkude ja neurotransmitterite, serotoniini ja dopamiini nõuetekohaseks kasvuks, parandades aju toimimist. Seda leidub rasvases kalas, kaunviljades ja täisteraviljatoodetes;
- vitamiinB6 (püridoksiin), mis on närvirakkude jaoks glükoosi allikas, veel üks vitamiin, mis on kaasatud. dopamiini ja serotoniini sünteesi, paneb meid heasse tuju, võimaldades säilitada rahulikkust ning vaimset ja emotsionaalset tasakaalu. Seepärast peaksime sööma kodulinde, veiseliha, sealiha, merekala, puuvilju, köögivilju ja munakollaseid;
- vitamiin B9 (foolhape), mis on kõige tõhusam koos vitamiiniga B12(kobalamiin). Esimesel on tingimused rakkude kasvuks, teine hoolitseb neuroloogiliste funktsioonide eest, koos kaitsevad nad DNA aju ja neuroneid mälukaotust põhjustavate kahjustuste eest. Neid annavad rohelised köögiviljad, kaunviljad ja loomsed tooted;
- C-vitamiin(askorbiinhape), antioksüdant, mis eemaldab vabad radikaalid, mis põhjustavad oksüdatiivset stressi. Askorbiinhape kiirendab ka neuronite küpsemist, toetab mäluhäirete ravi, suurendab uute teadmiste omandamise võimet. Kõige rikkalikumad allikad on puu- ja köögiviljad;
- D-vitamiin, mida nimetatakse “päikesevitamiiniks”, mis toodetakse selle kiirtele mõjul, tugevdades mitte ainult luustikku, vaid ka närvisüsteemi ja aju. Selle vitamiini puudus aitab kaasa neuronaalse degeneratsiooni, kognitiivsete võimete vähenemisele ja mäluprobleemidele ning muude allikate hulka kuuluvad peamiselt merekalad;
Taimne ravi
Toitumisest üksi ei piisa sageli, et parandada ajufunktsiooni ja nautida täielikku vaimset tõhusust, head mälu ja vaimse tervise häirete puudumist. Veelgi paremaid tulemusi saab saavutada, kui kasutada ära fütoteraapia ehk taimse meditsiini eeliseid. Arvukate ravimtaimede ja ravimtaimede hulgas , mis soodustavad meie aju, on kõige suuremat tõhusust näidanud:
- soprano coneflower, tuntud kui lõvirohi, traditsioonilises Kaug-Ida meditsiinis kasutatav seeneliik. Selle mõju võib võrrelda nootroopikumidega, mis toetavad aju ja teisi närvisüsteemi osi. See kiirendab närvirakkude taastumist, parandades seega mälu, tunnetust ja keskendumisvõimet, ning kaitseb ka neurodegeneratiivsete haiguste eest ja leevendab nende sümptomeid, kui need juba esinevad;
- ashwagandha ehk Vitania sluggard, ainulaadse koostisega adaptogeen, mis on kõige paremini võimeline toime tulema stressi negatiivsete mõjudega. Sellel on kasulik mõju aju toimimisele ja selle regulaarne kasutamine võimaldab teil nautida pikka aega suurepärast mälu ja omandada suures koguses uut teavet hetkega. Ashwagandha leiab kasutamist ka Alzheimera ja Parkinsoni tõve sümptomite vähendamiseks;
- bacopa monnieri ehk väikse lehega bacopa, tuntud ka kui brahmi, täis steroidseid saponiini, alkaloide, flavonoide ja orgaanilisi happeid. Need aitavad leevendada stressi sümptomeid ning nende mõju avaldub ka ajus ja närvisüsteemis, kuna need parandavad mälu, keskendumis- ja õppimisvõimet. Brahmi kasutatakse ka Alzheimera ja Parkinsoni tõve ennetamiseks;
- CentellaAsiatica, paremini tuntud kui Gotu Kola, teine looduslik ja võimas nootroop, millel on palju kasu aju ja ülejäänud närvisüsteemi toimimisele. See aitab hapnikuga rikastada ajurakke, kiirendab mõtlemisprotsesse, suurendab keskendumisvõimet ja aitab õppida. Samal ajal eemaldab see kiiresti stressi mõju ja aitab kehal taastuda pärast suurt vaimset pingutust.
Toidulisandid
Praktiliselt kõiki eespool kirjeldatud taimi, millel on tõestatud terapeutilised omadused, kasutatakse toidulisandites, mille eesmärk on parandada ajufunktsiooni, mälu ja keskendumist sooritatud tegevustele. Üks spetsialistide poolt soovitatud toode on Brain Actives, millel on terviklik mõju, mis ei paranda mitte ainult meie intellektuaalseid võimeid, vaid mõjutab positiivselt ka meie üldist tervislikku seisundit, tänu millele on võimalik võtta Brain Actives ilma igasuguste probleemideta.Tänu sellele saame pingevabalt hakkama stressiga, saame energiat tööks või õppimiseks ning taastume kiiresti pärast iga füüsilist ja vaimset pingutust.
Allikad:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
