Istudes kasutame palju vähem energiat kui seistes või ringi liikudes. Teadlased, kes uurivad pikaajalise istumise mõju meie kehale, on leidnud, et see põhjustab mitmeid terviseprobleeme. Nende hulka kuuluvad ülekaalulisus ja rasvumine, kõrgenenud vererõhk, kõrge veresuhkru tase, liigne vöökoharasv ja ebatavaline kolesteroolitase. Kõik need tingimused suurendavad südame- ja veresoonkonnahaiguste ja vähktõve põhjustatud surma riski.

Kui aga meie töö nõuab, et me istuksime Kui aga meie töö nõuab, et me istuksime mitu tundi kontoris, siis on mõnikord raske hoida end samal ajal vormis. Õnneks on olemas võimalus.

Uuringud on näidanud, et 45-60 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust päevas on tõhus vahend liiga pika istumise mõjude vastu.

Võite alustada mõned lihtsad sammud:

Füüsilise aktiivsuse, isegi väga mõõduka aktiivsuse mõju võib olla märkimisväärne. Liikumine põletab rohkem kaloreid, mis võib hõlbustada kehakaalu langetamist ja suurendada elutähtsat energiataset. Lisaks sellele aitab kehaline aktiivsus hoida teie liigeseid ja luu- ja lihaskonda heas vormis ning soodustab heaolutunnet. Siin on mõned viisid, kuidas hoida end istuvas asendis töötades vormis ja saledana.

Üks parimaid asju, mida saate oma tervise ja heaolu heaks teha, eriti kui teil on istuv kontoritöö, on muuta oma toitumist, õiget ja tasakaalustatud toitumist.

Alustage oma päeva tervisliku ja täisväärtusliku hommikusöögiga. See annab energiat ja toitaineid, mida vajate kogu päeva tõhusaks toimimiseks.

Kui te olete dieedil ja teil ei ole võimalust süüa tööl tervislikku ja toitvat toitu ning te ei taha proovida laia valikut kiirtoidumenüüsid, on ideaalne lahendus valmistada toitu kodus ja võtta see kaasa tööle. Tükeldage grillitud kanarind, lisage oma lemmikköögiviljad, mozzarella juust, kašupähklid ja naturaalsel jogurtil põhinev ise tehtud ürdikaste. Seda rooga saab hõlpsasti panna plastmassist konteinerisse ja süüa seda tööpausil. Unustage kalorsed magustatud joogid, ebatervislikud energiajoogid ja hektoliitrite kaupa kohvi. Selle asemel proovige rohelist teed, naturaalseid puuviljamahlu ja mineraalvett, mida võib maitsestada sidruni või laimiga, et lisada vitamiine ja värskendavat maitset. Kui tunnete end tööl sageli unisena, võib selle põhjuseks olla dehüdratsioon. Seetõttu ärge unustage juua iga päev 8-10 klaasi vett.

Jõusaali minek võib olla viimane asi, mis teile pärast rasket tööpäeva pähe tuleb, kuid te peaksite oma tihedas graafikus ruumi tegema füüsilise tegevuse jaoks. Paljud uuringud on näidanud, et 30 minutit liikumist 3-4 korda nädalas on piisav, et parandada oluliselt teie üldist heaolu ja tervist. Harjutus mitte ainult ei stimuleeri keha, vaid ka hapnikuga varustab ajurakke, nii et me saame tõhusamalt töötada.

Isomeetrilised harjutused nimetatakse sageli staatiliseks jõutreeninguks. Nad ei nõua Sa ei vaja erivarustust ega palju vaba ruumi. Isomeetria hõlmab lihaste hoidmist pinge all sekundit ilma liigeste nähtava liikumiseta.

Kui te kulutate palju aega Kui te veedate palju aega arvutiga töötades, aitab käte pigistamine leevendus sõrmedele, mis on väsinud kirjutamisest või klõpsamisest hiir.

Ärge unustage venitusharjutusi, need aitavad muuta lihaseid paindlikumaks, tugevdada kõõluseid ja suurendada liigeste liikuvust. Regulaarne stretching vähendab pikaajalisest istumisest põhjustatud lihaspingeid. Siin on näiteid harjutustest, mida saab hõlpsasti teha kontoris.

Kogu päeva laua taga istumine mõjub kogu kehale väga negatiivselt, seega on oluline võimalikult tihti kontoris ringi jalutada ja kasutada iga võimalust lihtsate harjutuste tegemiseks. Püüdke teha sagedamini pausid, kasutage lifti asemel treppi.

Vale istumisasend võib põhjustada tüütuid selja- ja kaelavalusid. Ennetamine on parem kui ravi. Järgnevalt on esitatud põhilised sammud, mida peaksite järgima, et tagada mugavus ja ohutus, kui istute pikemat aega kontoris arvuti taga.