low carb-dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks vähendusdieediks, mis aitab kaalust alla võtta ja oma figuuri kujundada. See põhineb peamiselt süsivesikute pakkumise vähendamisel, suurendades samal ajal valkude ja rasvade kogust. Selle variatsioon on ketogeenne dieet, mida kasutatakse mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka erinevate haiguste puhul. Millised on low carb-dieedi põhimõtted, kes peaks seda järgima ja mida võib selle järgi süüa?

Loe: Ketogeenne dieet – kas sellega saab kaalust alla võtta?

Madala süsivesikute dieedi peamine põhimõte on piirata süsivesikute tarbimist, mis on paljude inimeste jaoks kõige olulisem energiaallikas. Energiatasakaalu säilitamiseks kompenseeritakse väiksem suhkrukogus valkude ja rasvade suurema kogusega. Selle eesmärk on vähendada insuliini sekretsiooni, mis alandab veresuhkru taset. Lisaks sellele osaleb insuliin valkude ja rasvade ainevahetuses: see pärsib lipolüüsi, st rasvade lagundamist, ja suurendab rasvhapete biosünteesi. Vähesema süsivesikute sisaldusega dieedi eesmärk on suurendada glükagoni, insuliini vastase hormooni sekretsiooni, mis stimuleerib glükoneogeneesi ja lipolüüsi – protsessid, mis stimuleerivad rasvkoe kadu.

Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi puhul on kogus süsivesikuid ei tohiks ületada 10-15%, mis sõltuvalt teie sõltuvalt teie kehakaalust on see umbes 100 g päevas. Juhul kui tegemist on ketogeenset dieeti, st ketoosi saavutamiseks (seisund, milles keha lülitub energia saamiseks süsivesikutelt rasvadele ümber. rasvadest), see kogus ei tohiks ületada 50 g päevas.

Peamine energiaallikas Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi peamine energiaallikas on rasv. Valgukogus ei tohiks Valgu kogus ei tohiks ületada 1,5-2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

Vastavalt eeldustele Eeldatakse, et madala süsivesikute sisaldusega dieedis peaksid põhikomponendiks olema rasvad. Loomulikult parimad kvaliteetsed, nii et tasub oma dieeti:

low carb-dieet hõlmab puuvilja- ja teraviljatoodete, näiteks teraviljapudru, makaronide ja leiva märkimisväärset vähendamist. Samuti peaksite loobuma kaunviljadest.

Samuti on soovitatav loobuda piimast ja piimatoodetest, mis sisaldavad suures koguses piimasuhkrut ehk laktoosi.

Huvitav fakt: salajane Gacy dieet – mida sa sellest tead? Kas see on tõhus?

low carb dieeti iseloomustab selle tõhusus keharasva kaotamisel. Tulemused on nähtavad väga kiiresti, kuid tasub meeles pidada, et alguses on need peamiselt seotud veekadu, mitte rasva kadu. Kuid pikemaajalisel kasutamisel märkate, et

low carb dieedil on rohkem eeliseid kui low carbi dieedil on rohkem eeliseid kui puudusi, kuigi see ei ole ilma nendeta. Esitame need allpool.

low carb dieedi eelised:

Seda dieeti ei soovitata sportlastele, kes treenivad sageli ja väga intensiivselt, kuna neil on suurem vajadus süsivesikute järele, ning neile, kes kannatavad kilpnäärme allergia all. Inimesed, kes ei ole kindlad, kas nad võivad seda dieeti järgida, peaksid enne seda konsulteerima oma arstiga.

Vähese süsivesikute sisaldusega dieet on viis, kuidas Vähese süsivesikute sisaldusega dieet on toitumisviis, mida tasub järgida kauem kui vaid paar nädalat. Kõige parem on madala süsivesikute sisaldusega dieet kasutusele võtta järk-järgult ja sellest järk-järgult loobuda. Kõige parem on madala süsivesikute sisaldusega dieet kasutusele võtta järk-järgult ja sellest järk-järgult loobuda. See on eriti oluline Ketogeenne dieet, kus süsivesikute kogus on süsivesikute tarbimist vähendatakse miinimumini ja kui ketoos on saavutatud, siis meie keha Pärast ketoosi jõudmist läheb meie keha üle energia saamiseks rasvade abil.

Pidage meeles, et vähese süsivesikute sisaldusega dieet – nagu iga teine – on tõhusam, kui me kombineerime seda regulaarse kehalise aktiivsusega.

Vaata siit: cardio HIIT või TABATA treeningud – kumb on parem rasvapõletuseks?

Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi ümber on palju müüte. Madala süsivesikutepõhise dieedi ümber on palju müüte. Järgnevalt paljastame mõned neist.

Palju aastaid oli valitsev teooria, et süsivesikud peaksid olema makrotoitained teie dieedis. Nad on rikkalik energiaallikas, mis aitab kaasa keha ja aju nõuetekohane toimimine. Hiljutised uuringud on siiski näidanud, et Hiljutised uuringud on siiski näidanud, et süsivesikud ei pea olema suur toitumine, eriti istuva eluviisiga inimestel. On näidatud, et kui süsivesikuid on vähe, siis meie keha ammutab energiat teistest allikatest, käesoleval juhul rasvad.

Miski ei võiks olla kaugemal tõest. suurendades rasvapakkumist ja vähendades süsivesikute hulka, vähendame ka insuliini sekretsiooni, mille esialgne tõus ja insuliini sekretsioon, mille esialgne tõus ja kiire langus on vastutav näljatunde eest. Lisaks sellele rasvad täidavad rohkem kui süsivesikud ja hoiavad täiskõhutunnet kauem. pakuvad täiskõhutunnet kauem. Juhtub, et inimesed on Võib juhtuda, et ketogeenset dieeti pidavad inimesed söövad ainult kaks või kolm korda päevas, sest nad ei ole näljased.

Kaalu kaotavad inimesed kardavad sageli rasvu, arvates, et need mõjutavad keharasva kasvu ja suurendavad selle asemel oluliselt valguvarusid. Vahepeal muutub liiga palju seda koostisosa glükoosiks, mis põhjustab insuliini piikide tõusu. Valgu sisaldus toidus peaks jääma konstantseks, seega ei tohiks ületada 1,5-2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

low carb dieedi alusekson low carb-dieet põhineb pigem süsivesikute piiramisel kui nende täielikul välistamisel. Mitte Me ei pea täielikult loobuma süsivesikutest, vaid ainult muutma Me ei pea loobuma süsivesikutest täielikult, vaid muutma ainult nende allikat, milleks peaksid olema peamiselt köögiviljad ja puuviljad. Kuid me kõrvaldame leiva, tangu, makaronitooted ja muud tooted Kõrvaldame leiva, teravilja, makaronitooted ja muud kõrge süsivesikute sisaldusega töödeldud tooted.

Kuigi ketogeense dieedi peamine eesmärk on saavutada ketoosiseisund, ei saavutata seda traditsioonilise low carb-dieedi puhul. Eeldatakse, et madala süsivesikute sisaldusega dieedil on päevane süsivesikute kogus 100-150 g, samas kui ketoosi saavutamiseks ei tohiks see ületada 30-50 g.

Palju aastaid on rasv olnud Palju aastaid on rasva demoniseeritud kui toodet, mis põhjustab haigusi, mis on seotud südame-veresoonkonna haigused. Populaarseks on saanud väherasvased tooted ja suurenenud süsivesikute tarbimine. Südame- ja veresoonkonnahaiguste esinemissagedus ei ole vähenenud. Praegune uskumus, et rasvad on tervisele kahjulikud, ei ole muutunud. Praegu on uskumus, et rasvad on kahjulikud, muutumas Praegu on veendumus rasvade kahjulikkusest muutumas vastuolulisemaks ja üha rohkem on hääli, mis pooldavad Praegu on uskumus, et rasvad on kahjulikud, muutumas üha vastuolulisemaks ja üha rohkem on hääli, mis pooldavad rasvade valimist süsivesikute asemel. Loomulikult tervislikku rasva.

Vähese süsivesikute sisaldusega toitumine Vähese süsivesikute sisaldusega dieet on eriti soovitatav inimestele, kes põevad 1. ja 2. tüüpi diabeet, kõrgvererõhutõbi või ärritunud soole sündroom. Diabeediga inimesed teatavad paranenud heaolust ja leevendust seedetrakti kaebused.

Kilpnäärme alatalitlusega inimesed ei tohiks vähendada süsivesikute tarbimist alla 150-200 g. Süsivesikute tarbimise järsk vähenemine kahjustab T4 muundamist T3-ks. Selle asemel muudetakse see nn rT3-ks, mis blokeerib kilpnäärme retseptoreid. Sel põhjusel ei soovitata hüpotüreoidismi all kannatavatele inimestele süsivesikuteta dieeti.

Kontrollida: paleo dieet kaalulangus – kas igaüks saab seda järgida?