Ületreenimine pärast treeningut – kuidas seda vältida?
On palju eeliseid, mida teab igaüks, kes regulaarselt füüsilise tegevusega tegeleb. Nende hulka kuuluvad parem enesetunne, suurepärane tervis ja probleemivaba kaal. Mõnikord võib aga intensiivne treening avaldada halvemat mõju, mis on ületreenimine. See on tingitud teatud sümptomitest, mis võivad end tunda anda. Sel põhjusel on parem seda vältida.
Loe ka: Parimad tabletid kaalulangus
Contents
Ületreenimine ja selle sümptomid
Väga korduvad ja sagedased massitreeningud või liiga pikad vastupidavusharjutused võivad sageli põhjustada lihaste või liigeste liigset koormust. Sümptomite hulka võivad kuuluda ka organismi kurnatus ja häiritud taastumisprotsess. Kõige tavalisemad ületreeningu sümptomid on järgmised:
- Valu liigestes ja lihastes
- Vähenenud jõudlus ja treeningvõimsus
- Halvem meeleolu
- Ebapiisav energiatase
- Unetus
- Dehüdratsioon
- Kehakaalu vähenemine
- Vähenenud lihasmass
- Väiksem motivatsioon ja soovimatus treenida
- Ärrituvus, keskendumisprobleemid
- Sagedasemad vigastused ja kehvem taastumine
Vt ka: Rasvapõletajate edetabel
Mida teha, et mitte üle treenida?
Lihaste ületreenimine on üha sagedamini levinud inimeste seas, kes püüavad saavutada lühikese aja jooksul parimaid visuaalseid tulemusi lihaskoe kasvu, keha vormimise ja rasvamassi vähenemise näol. Liiga sageli ja liiga kaua kestev, tüütu ja tegelikele võimalustele mittevastav treenimine viib keha päevast päeva üha suurema kurnatuse seisundisse, mis väljendub eespool nimetatud sümptomites.
Kõige tõhusam viis ennetada ületreeningu seisundit on jälgida oma organismi ja selle reaktsioone treeningutele. Kui pärast poolteist tundi kestnud igapäevast treeningut ärkame hommikul väga väsinud ja tunneme lihasvalu, tasub vähendada harjutuste sagedust. Keha reaktsioonide kontrollimine on alus, mis võimaldab meil optimeerida oma treeningprogrammi, et mitte üle koormata keha, tekitada vigastusi ja häirida bioloogilist taastumisprotsessi.
Samuti on hea meeles pidada, et neid unikaalseid reegleid treenijatele tuleb rakendada praktikas. Nende sõnul peaksite:
- Hoolitsege kõigi toiteväärtuste poolest rikkaliku toitumise eest.
- Vaheldage raskeid treeningpäevi puhkepäevade või kergemate harjutustega.
- Magage piisavalt ja kvaliteetselt.
- Vältige ületreenimist ja suurendage järk-järgult oma treeningu intensiivsust.
Ületreenimine – kuidas ravida ja aidata kurnatud keha?
Kui te ajate oma keha nii tõsise ületreeningu tasemeni, on treeningust ajutiselt loobumine ainus viis, mis aitab teie treeningust väsinud kehal taastuda. Need, kes ei soovi treeningust täielikult loobuda, peaksid pigem vähendama selle sagedust ja intensiivsust vähemalt poole võrra. Lisaks peame võitlema ületreeningu mõjudega, seega tasub rohkem magada ja teha lõõgastavaid massaaže või venitusharjutusi, mis kõrvaldavad lihaspingeid.
Samuti on hea mõte rikastada oma dieeti portsjonite kaupa toodetega, mis sisaldavad arvukalt vitamiine ja mineraalaineid, oomega-3 rasvhappeid ja kergesti seeditavat valku. Võite kasutada ka toidulisandeid, millel on taastav toime. Kui teil tekib intensiivse treeningu tõttu vigastusi, tasub konsulteerida ületreeningu ravi asjatundjaga.
Loe ka: Chlorella ja Spirulina
