Suppi dieet on üsna huvitav toitumiskava inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta kiirelt – isegi 9 kg nädalaga. Selline dieet annab teile vabaduse süüa, nii et sööte oma südame järgi ja ei jää nälga. Oluline piirang on aga see, milliseid roogasid saab süüa, sest kogu dieedimenüü põhineb sel juhul 7 päeva nädalas köögiviljasuppide söömisel, mida võib rikastada ka liha, kala või lahja piimaga.

Miks nõuavad salendavad dieedid palju visadust? Enamik inimesi loobub liiga paljude toitumisohvrite tõttu, millega ülekaalulisel või rasvunud inimesel on raske toime tulla. Suppi dieet on aga hoopis teistsugune, sest selles ei ole määratud kaloraaži või söögikordade arvu päevas. Samuti ei vähenda see menüüd 2-3 tooteni ning lisaks on neid lihtne valmistada ja odavad. Seetõttu on selline toitumine üsna hea lahendus neile inimestele, kes võitlevad üsna sagedase näljatundega, ja lisaks võimaldab selline toitumine asendada iga söögikord ilma tervist kahjustamata. Kui me järgime suppi-dieeti, võime süüa kuni 4-5 toidukorda päevas, mis on kerged ning niisutavad ja soojendavad meid suurepäraselt. Selle dieedi peamine koostisosa on köögiviljapuljong, kuid kui me lisame toiduvalmistamise ajal mõned süsivesikud, tailiha, kala, maitsetaimed ja lahjad piimatooted, on lõpptulemus täielik ja tasakaalustatud söök. Nii et saate iga kord, kui tunnete isu, haarata maitsva ja täitva supi järele. Lisaks saame hakkama ilma kahetsuse või kalorite lugemiseta. Ka meie nahk saab sellest kasu, sest see näeb noorem välja. See on tingitud köögiviljade suurest sisaldusest, mis annavad meile piisava koguse kiudaineid.

Mis on suppi dieet? Selle toitumiskava menüü põhineb suppidel, milles kasutatakse erinevaid köögivilju, sealhulgas: peet, kapsas, tomatid, suvikõrvitsad, paprika, kõrvits, rohelised oad, seened, spinat, porgandid, seller, kurgid, kartulid jne. Meil on neid palju, nii et saame luua erinevaid kombinatsioone, sest kõik sõltub meie loovusest, mis takistab meil sattumast kulinaarsesse ühekülgsusse. Suppi dieedi menüü sisaldab tavaliselt traditsioonilisi suppe ja kreemisuppe.

Suppi dieedil on kaks varianti. Esimene neist seisneb selles, et süüakse ainult suppe. Tänu sellele toitumismudelile kaotame kiiresti kaalu. Selle põhjuseks on suppide kalorsus, sest üks portsjon suppi on umbes 250 grammi ehk 150 kcal, nii et süües 6 toidukorda päevas, mis koosnevad ainult suppidest, anname oma organismile ainult 900 kcal! Teine variant on asendada kaks söögikorda päevas supiga. Samuti on oluline lisada suppi selliseid koostisosi nagu sibul, murulauk, naeris või seller. Nad vastutavad peamiselt maitse intensiivistamise eest, kuid suurendavad ka C-vitamiini ja kiudainete sisaldust söögis. Siiski on vaja meeles pidada vajadust täiendada valke, seega tasub päevas juua üks tassitäis lõssijogurtit, piima, keefiri, petipiima või köögiviljakokteili koos klorella või spirulinaga. Arutletud dieeti võib käsitleda ka kui ühepäevast keha detoksifitseerimist. See seisneb supi keetmises ja selle jagamises portsjoniteks, mis on mõeldud kogu päevaks. Samuti tasub meeles pidada valgu kohta, see ei ole oluline koostisosa, mis on vajalik organismi nõuetekohaseks toimimiseks, seega tasub suppi keeta lihasisandiga, samas kui taimetoitlaste puhul on oluline hoolitseda selliste koostisosade eest söögis nagu:

Vt ka: Parimate rasvapõletajate edetabel

Suppi dieedi ajal tasub järgida mõningaid põhireegleid, mis aitavad meil valmistada sööki nii, et see toetaks kaalulangust, seedimisprotsessi ning eemaldaks kehast toksiine ja tarbetuid ainevahetusprodukte. Need on järgmised:

Suppi dieet, millest enamik meist on kindlasti kuulnud, on kapsasupil põhinev dieet, kuid ei ole selgelt määratletud ideaalset suppi, mis võimaldaks meil kaalust alla võtta. Sellise päeva lihtsaim määratlus on valmistada supp, mille retsept sisaldab köögivilju, lahja liha ja vähe rasva. Kõige populaarsemad suppi dieedid on järgmised:

Enne mis tahes dieedi alustamist peaksite konsulteerima oma perearstiga, isegi kui teil ei ole mingeid terviseprobleeme. Toitumismeetodi valimisel ei tohiks soovitada “moondieeti”. Mõned dieediprogrammid on koostatud nii, et nende ettepanekud on mõnede toitainete poolest vaesed või sisaldavad märkimisväärset kaloripuudujääki, mis võib selle tulemusena põhjustada meie tervise halvenemist.

Suppi dieedi puhul on see vastunäidustatud rasedatele naistele ja inimestele, kellel on kilpnäärme haigused või toidutalumatus. Lisaks ei tohiks seda kasutada diabeetikud, lapsed ja noorukid, samuti eakad.

Kui meil ei ole aga mingeid tervislikke vastunäidustusi, sobib suppi dieet inimestele, kes kannatavad kurguvalu all, kellel on neelamisraskused või hambaprobleemid – on pärast operatsiooni, kannavad trakse või kellel on aftoosne haavand. Lisaks on see populaarne inimeste seas, kes on just saanud toidumürgituse.

Suppi toitumine tuli meile välismaalt, täpsemalt Brasiiliast, ja selle pioneer Poolas on Monika Honory. Ta on välja töötanud selle dieedi järgimise mudeli, mis võimaldab meil kaotada üleliigseid kilosid – isegi kuni 5 kg kuus. Välja töötatud toitumiskava on jagatud kolmeks etapiks:

Kõik suppiroog sisaldab peamiselt köögivilju, mis on rikkalikult väärtuslikke kiudained, mistõttu võimaldavad nad näljatunnet pikalt rahuldada.

Loe ka: Fibre Select – kaalulangetamiseks ideaalne elutähtis kiudained

Kui te järgite suppi dieeti, märkate, et teie ainevahetus kiireneb ja teie keha puhastab end järk-järgult. Samuti elimineeritakse nahaalune vesi ja seedeprotsessid reguleeritakse märkimisväärselt. See on tingitud asjaolust, et köögiviljasupid annavad väga vähe kaloreid, isegi kui neid süüakse sageli ja suhteliselt suurtes kogustes, nii et keha ammutab energiat rasvkoes talletatud varudest.

Suppi dieedi tulemuseks on ainevahetuse tähelepanuväärne paranemine ja rasvapõletuse intensiivistumine, mis viib nädalaga 3-8 kg kaotamiseni. On hea meeles pidada, et selle dieedi esimene etapp ei tohiks kesta kauem kui 5-7 päeva. Siis suureneb jo-jo-efekti oht, samuti võib see viia oluliste toitainete puudujäägini meie organismis.

Suppi dieet tähendab, et me saame soovitud figuuri, kuid sellel toitumiskaval on ka omad puudused. Kõigepealt vajab meie keha tahket toitu, sest närimise ajal algab seedetrakti ensüümide tootmine ja ajju jõuab impulss, mis vastutab edasiste seedeprotsesside käivitamise eest meie organismis. Kahjuks jätab suppi toitumine meid sellest võimalusest ilma. Lisaks sellele on hammaste ja hammaste seisukorrale väga hea mõju toidu hammaste ja hammaste viskamine.

Samuti on see dieet madala kalorisisaldusega, nii et selle järgimise ajal võime tunda nõrkust, väsimust ja nälga. Kui te järgite dieeti pikka aega, võib tekkida ka vastupidine efekt, st teie ainevahetus võib aeglustuda, mis raskendab kehakaalu langetamist. Toitumiskava on ka toiteväärtuse poolest kehv, mistõttu ei paku see õiges koguses toitaineid.

Ka väljatöötatud toitumismudel ei anna meile 100% garantiid, et me suudame oma sihtkaalu pikemas perspektiivis säilitada. Madala kalorsusega dieedid põhjustavad kiiret kaalulangust, kuid kui me naaseme normaalse söömise juurde, võime kaotatud kilod väga kiiresti tagasi saada.

Suppi dieedi kohta on mitmesuguseid arvamusi, kuid positiivsed arvamused on ülekaalus. See on dieet, mis annab väga vähe kaloreid, nii et on lihtne vabaneda ebameeldivatest voldidest ja ülekaalust. See ei ole siiski toitumiskava, mida soovitatakse kõigile inimestele. Mõned inimesed, kes ei armasta köögiviljade ja köögiviljasuppide söömist, võivad tunda end veidi tüdimust, kui nad nädal aega ainult sellist toitu söövad, mis on nende jaoks tõeline vastupidavusproov. Kui te aga armastate igasuguseid köögivilju, ei tohiks sellise dieedi pidamine olla probleemiks.

Suppi dieedi tõhusus on tingitud söögi kõrgest veesisaldusest, nii et väiksemate portsjonite söömisel saad täis, ilma et tarbiksid tahkeid aineid ja tunneksid end küllastununa. Jahu kõrge veesisaldus on aluseks mahutoidule, mille kohta on tehtud palju teaduslikke uuringuid. Uuringud näitavad, et õhtusöögi alustamine supiga – selles uuringus kasutati puljongit riisiga – toob kaasa 26% vähem kaloreid, mida tarbitakse teise toidukorraga. Lisaks on näidatud, et supi ja teise roa söömine andis 20% vähem kaloreid kogu söögi ajal. Antud juhul viidi uuring läbi, süües puljongit koos kartuli, lillkapsa, brokoli, porgandite ja võiga. Tingimuseks oli süüa portsjon, mis peaks andma maksimaalselt 100-150 kcal.

Väga oluline asjaolu on vesi, mis peaks olema söögi koostisosa. On tõestatud, et klaasi vee joomine pärast sööki ei toimi nii hästi kui sama palju vedelikku sisaldava supi söömine. See on tingitud asjaolust, et toidu koostisosade poolt seotud vesi aeglustab mao tühjenemist, mistõttu tunneme end kauem küllastununa. See on seotud suppi dieedi tõhususega.

Valmistamine: leotage seened väikeses koguses keevas vees, seejärel valage vesi koos tükeldatud seentega puljongisse. Keetke puljong, visake sisse tükeldatud köögiviljad, sealhulgas oad, ja keetke 40 minutit. Seejärel lisage tomatid ja jätkake keetmist. Lõpuks lisage oliiviõli ja maitsestage supp.

Paprika- ja tomatisupp

Ettevalmistus: puljong tuleks keeta. Seejärel visake potti tükeldatud köögiviljad, sealhulgas küüslauk. Keeda 15 kuni 20 minutit. Suppi võib segada. Maitsestage maitse järgi.

Küüslaugusupp küüslauguga

Ettevalmistus: hakige sibul, mida praadige umbes 3-5 minutit. Seejärel lisage kuubikuteks lõigatud suvikõrvitsad ja hautage 5-7 minutit. Lisage köögiviljapuljong ja keetke seda umbes 15 minutit. Maitsestage maitse järgi. Suppi võib segada.

Loe ka: Parimad pillidsalendamiseks