Reied on kõige probleemsemad piirkonnad, kui tegemist on naise kehaga. Kuid üha sagedamini kohtate ka mehi, kes tahavad selle osa kallal töötada, väga raske korralikult modelleerida.

Sellele püsivale probleemile ei ole ühtset lahendust. Soovitud saleda figuuri saavutamine tuleb välja teenida raske töö, järjepidevuse ja vastupidavuse abil. Meie eesmärgi saavutamiseks on vaja ka tervislikke eluviise. Seepärast peaksime hoolitsema tasakaalustatud ja meie vajadustele vastava toitumise eest ning spetsiaalselt valitud treeningplaani eest, mis aitab meil oma ellu sisse viia korrapärast kehalist tegevust . Abiks on ka enesekindlus ja usk oma võimetesse, kuid neid tegureid on lihtne omandada harjutuste käigus, mida me teeme mitu korda nädalas.

Ärgem jäägem loorberitele puhkama. Kui me näeme tulemusi, siis käsitleme neid kui meie tasu kõvade pingutuste eest, mida oleme teinud. Nii ei saa meil kunagi otsa motivatsioon ja enesekontroll. Isegi kui ei ole nähtavaid tulemusi skaalal või sentimeetrites näha, on nad seal näha vaimselt võitlusvaimu uue ja parema elu eest.

Loe ka: Rasvapõletajate edetabel

Kaalulangetamise ja treeningu seikluse alguses võib see olla veidi keeruline. Keegi ei öelnud, et see saab olema lihtne. Kõige tähtsam on siiski uskuda oma võimetesse ja võimekusse. Püüa meeldida füüsiline tegevus. Olgu selleks lihtsalt jalutuskäik kepikõnni, jõusaal, jalgratas või lihtsad harjutused hantlitega kodus. Avastage ennast ja oma isiksust ning vaadake, mis teile kõige paremini sobib. Kui olete juba veidi paremas vormis, minge konkreetsete harjutuste juurde. Keha ja reite osade ilusat kujundamist võimaldavad sellised harjutused nagu: hüppeliigeseid, käärid, jalgade tõstmine ühele küljele, kükid, mis tugevdavad mitte ainult põhja lihaseid, vaid ka reite ja neelikuid. Personaaltreenerid ja spetsialistid soovitavad neid harjutusi teha kahes või kolmes seerias umbes 10 kordust 1-3 minuti jooksul. Kui meie seisund suureneb, peaksime suurendama seeriate ja korduste arvu.

Huvitavaid ja tõhusaid harjutuste komplekte nende kehaosade jaoks pakub välja fitness-treener Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. Kõige populaarsem treeningprogramm vormivate reite kujundamiseks on eelkõige Skapel, mis sisaldab harjutusi jalgade küljepikendusega, tõsted küljele, jalalangetused ja kükid koos hüppega . Teised lemmikud on Slim FiT, mis on mõeldud muuhulgas õhukestele reitele, ja ka Kick Fit, mis sisaldab jalatõukeid, mis tugevdab samal ajal reite. Tänu sellistele harjutustele ei paranda me mitte ainult oma jalgade välimust, vaid tunneme pärast treeningu lõpetamist ka märkimisväärset õnne. Neid ja teisi tasuta harjutusi leiate internetist.

Kõige tähtsam on mitte peatuda ja otsida pidevalt motivatsiooni tegutsemiseks.

Kõige populaarsem treeningmeetod on teha neid mugavalt kodus. Sellisel lahendusel on palju eeliseid, muu hulgas säästab see aega ja raha. Alguses on parimad lihtsad jõu- ja aeroobsed harjutused. Valime algajatele mõeldud treeningprogrammi ja reguleerime järk-järgult sooritatud harjutuste edasijõudmise taset nii, et me pidevalt surume end piiridesse, kuid ei heiduta end. Kui teie füüsiline seisund on oluliselt paranenud, minge edasi raskustega harjutuste juurde. Selleks on kasulikud pahkluude raskused või lihtsalt veepudel.

See on soovitatav, sest aja jooksul harjuvad meie lihased harjutustega, mida me teeme. Kuid selleks, et säilitada meie töö mõju ja areneda selles valdkonnas, on vaja eelkõige arendada meie lihasmassi.

Suurepärane viis samaaegselt kaotada palju rasva, tugevdada lihaseid ja seeläbi modelleerida oma keha on kombineerida need kaks treeningut. Aga mis siis, kui algajal ei ole jõudu isegi poolte harjutuste tegemiseks? Las ta teeb nii palju kui võimalik, isegi kui see on ainult 5 minutit trenni esimesel nädalal ja 10 järgmisel nädalal. See on suur edu, mille üle ta peaks olema väga uhke. Kui ta hakkab sellist aktiivset eluviisi harrastama, jääb see kehale meelde ja iga järgmise korraga tahab inimene selle harjutuse juurde tagasi pöörduda. See on tingitud serotoniinist, mille tase tõuseb pärast treeningut, nii et me oleme õnnelikumad. Õnnelushormooni tase ja selle suurem kogus mõjuvad väga hästi mitte ainult meeleolu, vaid ka ainevahetuse parandamise tõttu. Sagedase liikumise ajal väheneb südamehaiguste risk, hingamine kiireneb ja sooritusvõime paraneb.

Huvitavaks alternatiiviks on ka intervallharjutused, st väga kiire intensiivne treening, mis põletavad kaloreid ka pärast nende lõpetamist. Nagu hiljutised uuringud kinnitavad: kalorite põletamine tänu intensiivsele, kuid lühikesele treeningule on kehakaalu langetamisel parem ja tõhusam. Me põletame kaloreid pärast sellist treeningut kuni 24 tundi ja mõned allikad on kinnitanud ainevahetuse kiirenemist kuni 48 tunni jooksul.

Õige ja tasakaalustatud salendav toitumine on tervisliku figuuri säilitamise alus. Parim on, et sellise menüü koostaks toitumisnõustaja, eriti kui me oleme ülekaalulised või rasvunud. Sellisel juhul on vaja kehtestada uued toitumisharjumused, millest see spetsialist peaks meid teavitama.

Kuid me saame alustada järk-järgult, muutes oma harjumusi, vähendades järk-järgult suhkru, alkoholi, soola (soovitatav päevane kogus on umbes 1 supilusikatäis päevas), gaseeritud ja magustatud jookide tarbimist. Kõige parem on valida tervislikke tooteid, mida on võimalikult vähe töödeldud ja mis ei sisalda säilitusaineid.

Pöörake erilist tähelepanu tarbitud toitainete, näiteks valkude, rasvade, kolesterooli ja süsivesikute kogusele. Õigesti valitud aitavad säilitada kalorisisaldust teie dieedis.

Selleks, et vabaneda paistetusest ja vee kogunemisest kehas, saame kasutada ravimtaimi, mis on looduslikud toidulisandid. Need, mida ma siin kirjeldasin, toimivad suurepäraselt. Neil on antioksüdantne toime, st nad puhastavad teid kõigist kahjulikest toksiinidest ja aitavad eemaldada kehast liigset vett, mis aitab kaasa tselluliidi tekkimisele, raskendades saledaid reite. Seetõttu ei tohiks ületada päevast soolaannust ja hoolitseda korraliku vedeliku tarbimise eest (1,5-2 l vedelikku päevas).

Samuti peaksite valima lahja liha, näiteks kalkunit või kanarinda. Lisaks sööge palju piimatooteid ja kala, mida tuleks süüa vähemalt 3 korda nädalas. Ärge loobuge kartulist – vaatamata sellele, et kartulites on palju tärklist, tuleks neid aeg-ajalt süüa. Neis on palju C-vitamiini ja suhteliselt vähe kaloreid. Soovitatav on süüa ka täisteraputru ja täisterapasta, -riisi ja -leiba, mis sisaldavad palju kiudaineid, mis annavad küllastustunde ja hoiavad ära kõhukinnisuse. See aitab kaasa sooritatavate harjutuste mugavusele.

Tasub meeles pidada, et toetada oma keha tööd asjakohaste toidulisanditega. Seetõttu saate end varustada erinevate vitamiinide ja mineraalainetega, mis on vajalikud vähendusdieedi ajal. Teine huvitav lahendus on guaraana, rohelise tee, kohvi, mango, noore rohelise odra ja acai marjade ekstraktide kasutamine. Need mitte ainult ei kiirenda ainevahetust ja aega, mis kulub teie unistuste figuuri saavutamiseks, vaid ka pärsivad teie söögiisu, takistades teid napsitamast. Need annavad teile energiat treenimiseks ja aitavad reguleerida kehatemperatuuri.