Kuidas kaotada 10 kilo kiiresti – näpunäiteid kiireks kaotamiseks.
Contents
Kas saab kiiresti 10 kg kaotada ilma jojo-efektita?
Kahjuks on võimatu kaotada palju rasva väga lühikese aja jooksul ilma kõrvaltoimeteta. Meie keha kaitseb end intelligentselt suure kaalulanguse vastu ja kui me selle vastu võitleme, ei võida me kunagi. Seetõttu peame näitama sellele armastust, hoolitsedes selle eest nii palju kui võimalik, mis tähendab, et peame sööma palju toitvat ja töötlemata toitu. Ainult sel viisil ja kui me ühendame oma vaimsed ja füüsilised tugevused, saavutame soovitud saleda figuuri, millest oleme juba pikka aega unistanud.
Kiire on väga eksitav sõna, sest 10 kg kaotamine 3 ku uga on raske rasvumisega inimesele sobiv ja tervislik. Teisest küljest on selline kaalulangus normaalse kehakaaluga inimesele ühe kuu jooksul liiga kiire ja ebatervislik. Seetõttu jäävad pärast kehakaalu langetamist sageli nahavoldid ehk pelikanid. Keha ei suuda toime tulla rasva ja naha elastsuse vähenemisega.
Kuidas kaotada 10 kg kiiresti? – Võtke meetmeid.
Sellisel juhul on vaja suurt motivatsiooni, energiat ja elujõudu tegutsemiseks. Kuid kõige olulisem on püsivus, sest motivatsioon, mis meil on kaalulangetamise alguses, väheneb paljudel juhtudel aja jooksul.
Me peame täpselt määratlema eesmärgi, mille poole me tahame püüelda. Kujutame seda soovitud figuuri ette ja pöördume selle mälestuse juurde tagasi iga nõrga hetke või söögi vahelise söögiisu soovi korral. Hinnake nüüd, kui palju kaalub teie unistuste siluetiga inimene: 70, 65 või 50 kilo? Pidage seda mõõdukalt. Mitte alati ei näe inimene 50 kilogrammiga tervena välja, kuid see on kindlasti õige kaal 158-kilose pikkuse juures.
Kaalu kaotamise aeg on erinev ja on võimatu täpselt määrata, millise aja jooksul me saavutame oma soovitud figuuri. Need on individuaalsed tulemused. Igaühel on erinev motivatsioon, iseloom, vastupidavus, füüsiline aktiivsus või tervis. Meid ei peaks ajama mitte aeg, vaid eelkõige meie heaolu ja tervis. Kui te keskendute nendele kahele asjale ja teete oma elus muudatusi, siis võite oodata suurejoonelisi tulemusi, mis – nagu te kogu protsessi lõpus leiate – olid küll rasked, kuid lihtsad ja piisas ka pisut heast tahtest. Kõige raskem on alustada, kuid kui me pingutame teatud harjumuste nimel, saadavad need meid kogu ülejäänud elu.
Seega on edu retsept lihtne: hoolitsege enda eest, ärge mürgitage ennast ja elage aktiivselt. Te isegi ei arva, et mõju ilmneb nii lühikese aja jooksul.
Kuidas kaotada 10 kg? – Uued toitumisharjumused
Üsna regulaarselt söögi söömine ei olegi nii raske tegevus, mida elus rakendada. Lihtsalt hakake mõtlema ja planeerima. Tulemuseks, kui te kehtestate endale järgmiseks nädalaks toitumiskava, on see, et säästate endale närve ja raha. Seepärast proovige, sööge oma parimat:
- Iga kolme tunni tag ant ja 5 söögikorda päevas
- Iga nelja tunni tag ant ja 4 söögikorda päevas.
Parim variant on süüa viis toidukorda päevas, kui teil on see võimalus. See parandab oluliselt teie ainevahetust, takistab suupisteid ja pidevat toidule mõtlemist.
Kaota 10 kg ja muuda oma elu.
- Valige tooteid tervislikult ja mõistlikult. Need peaksid olema võimalikult vähe töödeldud ja sisaldama vähesel määral säilitusaineid. Teie toit peaks sisaldama õiges koguses süsivesikuid, valke, rasva ja kolesterooli, mis vastab teie kalorivajadusele.
- Uuri välja, milline on sinu kalorivajadus. Kasutage selleks internetis olevaid BMI-kalkulaatoreid.
- Sööge alati hommikusööki. Hommikusöögi vahelejätmine on väga oluline, see annab teile energiat kogu päevaks. Hommikusöök tuleks süüa tunni aja jooksul pärast ärkamist.
- Ärge jätke ka õhtusööki vahele, vaid sööge seda kaks tundi enne magamaminekut. Piisav portsjonite arv tähendab tunnet, et te ei söö üle, kuid ka mitte nälga, mis ei lase teil magama jääda.
- Jooge vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas. Tagage korralik vedeliku tarbimine vee, puuviljatee, rohelise tee või taimetee abil, mis toetab kaalulangust. Vesi sidruniga on samuti suurepärane: tühja kõhuga pärast ärkamist parandab see seedeprotsesse ja annab pikemaajalise küllastustunde. Ka kohvil on ainevahetust soodustavad omadused, kuid lisage seda aeg-ajalt ja mõõdukalt oma toiduvalikusse, sest see võib põhjustada südamehaigusi ja kõrget vererõhku.
- Piirake oma soola tarbimist. Poolakatel on kalduvus oma toitu liigselt soolata. Soola kogus ei tohiks ületada supilusikatäit päevas. Suur soolakogus põhjustab vee liigset kogunemist organismis ja see mõjutab negatiivselt kogu kaalulangust.
- Piisav kiudainete kogus toidus tagab küllastumise ja seedeprobleemide puudumise. See toetab ainevahetusprotsesse ja täiskõhutunne tähendab, et puudub soov suupisteid süüa. Palju kiudaineid leidub täisteratoodetes, näiteks pruunis riisis, täisterapastas ja täisteratoodetes. Pasta head omadused säilivad, kui keedate seda al dente.
- Ärge tehke söömise ajal muid tegevusi. Püüdke mitte vaadata televiisorit ega istuda arvuti taga. Võtke aega ja nautige maitset ning eelkõige ärge kiirustage. Andke endale hetkeks aega, tänu sellele küllastuvad teie meeled ja ei teki soovi oma dieedist kõrvale kalduda.
- Piirake kõiki stimulante, kuid lubage endale aeg-ajalt alkoholi. Lõpetage suitsetamine, mis mitte ainult ei põhjusta haigusi, vaid takistab ka oluliselt fitnessi ülesehitamist, ja pole midagi hullemat kui töö enda kallal ja pidev tulemuste puudumine.
- Valige targalt ja piirake rasvu. Kasutage hapukoore asemel naturaalset jogurtit ja valmistage kartulid ahjus valmis krõpsude asemel.
- Keegi ei ole täiuslik. Sel põhjusel võite lubada endale pärast õhtusööki vanaema juures tüki kooki või jõulude ajal kommi.
- Parandage oma ainevahetust. Lisage oma toidule vürtse, millel on tõestatud positiivne mõju termogeneesile. Nende hulka kuuluvad: karri, must pipar, kurkum ja kaneel.
- Paku oma kehale nõuetekohast toidulisandit. Valitud preparaadid peaksid sisaldama looduslikku päritolu koostisosi. Nad suurendavad teie töö mõju kaalulanguse ajal. BurnBooster on üks neist.
- Ole aktiivne! – Leidke oma lemmiktegevus. Võimalusi on palju, see võib olla jooksmine, ujumine, jalgrattasõit. Sa võid lülitada sisse oma lemmik fitness CD või minna jõusaali. Oluline on see, et see teeb teid õnnelikuks ja et teile meeldib sel viisil treenida. See on viis, kuidas regulaarselt liikuda ja arendada tervislikku harjumust.
- Sa võid teha kõike. Ära kunagi kahtle oma võimetes. Oluline on püsivus ja järjepidevus. See, millise tee te elus valite ning kuidas ja mida ja kuidas te oma soovitud figuuri saavutate, on teie enda otsustada. Kuid ärge unustage, et teeksite seda tervislikult, ohutult ja mitte liiga kiiresti. Lõpeta unistused 10 kilo kaotamisest ja hakka järgima minu nõuandeid
