Aeroobsed harjutused ei ole liiga rasked ega pingelised ning paljudel juhtudel ei ole vaja investeerida kallistesse spordivahenditesse. Samal ajal võivad nad tuua meile palju kasu, kusjuures regulaarne kaalulangus on nimekirja tipus! Uuri, kuidas kõige lihtsamaid (ja odavamaid) aeroobseid harjutusi kodus teha.

Mõiste “aeroobika” viitab paljudele treeninguliikidele. Aeroobne treening on põhimõtteliselt igasugune treening, mille käigus me treenime keskmise intensiivsusega ja meie pulssi hoitakse umbes 70 protsendil maksimaalsest pulsisagedusest. Aeroobseid harjutusi nimetatakse ka aeroobseteks, sest nende sooritamise ajal saavad meie lihased pidevalt suures koguses hapnikku (mis tähendab tõhusat rasvapõletust). Nende vastandiks on anaeroobsed (anaeroobsed) harjutused, näiteks jõu- või intervalltreening, mille käigus treenime suure intensiivsusega, mis annab lihastele väga kiire verevoolu ja hapnikuvaeguse efekti.

Aeroobne treening on kindlasti kõige universaalsem treeningvorm, mis sobib noortele ja vanadele, kõhnadele ja rasvunutele, algajatele ja edasijõudnutele – praktiliselt kõigile. Selle peamine eelis on suurepärased tulemused üleliigse keharasva vähendamisel, muidugi tingimusel, et seda tehakse piisavalt sageli ja kaua (st mitu korda nädalas vähemalt 40 minutit).

Aeroobse treeningu olulised eelised on ka: üldine kehalise seisundi ja vastupidavuse paranemine, väiksem vigastuste ja ületreenimise oht kui jõutreeningute ja intervalltreeningute puhul ning suur valik treeningvorme, alates aeroobikast ja jooksust kuni jalgrattasõidu ja ujumiseni.

Kui soovite alustada aeroobset treeningut kodus, kuid te ei kavatse kulutada palju raha spordivahenditele, proovige mõnda järgmistest võimalustest:

See on tõenäoliselt kõige odavam viis aeroobse treeningu tegemiseks kodus, kuid see annab ka väga häid tulemusi salendamisel. Selle lihtsa seadme abil treenimise eelised on skaalal kiiresti märgatavad. Umbes pool tundi hüppetrossi peal hüppamine võib põletada 300-400 kcal. See on juba palju, kuid kui lisate sellele paar minutit treeningut matil või hantlitega, on treeningu mõju veelgi parem. Kui soovite süstemaatiliselt rasva põletada, kasutage paar korda nädalas hüppeharjutusi.

Varustades end kahe hantli ja võimlemispalliga, saate kodus teha tõhusat aeroobikatreeningut. Ideaalis peaks see kombineerima mitu või rohkem erinevat harjutust, mida tehakse hantlitega jõuliselt, sobiva arvu kordi. Selline treening aitab vähendada keharasva ja saledaks muuta teie figuuri ning samal ajal tugevdab see teie lihaseid. Märkus: kui teie eesmärk on kaotada ülekaalu, siis pidage meeles, et treenige hantlite ja palliga 4-5 korda nädalas, iga kord 40 minutit või kauem.

Twister on lihtne, väike ja odav treeningseade, mis sobib suurepäraselt koduseks treeninguks. See tugevdab teie reite ja kõhulihaseid, aitab vabaneda kangekaelsetest “külgedest” ja saleneb teie talje ning tänu kaasasolevatele köitele saate sellega treenida ka oma ülemisi lihaseid. Kui soovite vabaneda ülekaalust, on kõige parem kombineerida twister-treeningut teiste harjutustega, näiteks järgmises koosseisus: 20 minutit twistris ja 20 minutit harjutamist hantlitega või pool tundi twistris ja 15 minutit hüppamist jne.

Dünaamiline treening muusika rütmis on üks tõhusamaid viise, kuidas liigsest kehakaalust vabaneda. Seda enam, kui meie süsteem sisaldab sammuharjutusi. See on väikese suurusega platvorm, mida saab kasutada paljude harjutuste variantide sooritamiseks, mis põhinevad tõusva ja laskuva liikumise põhimõttel. Kuna me põletame palju kaloreid jõulise treeningu ajal sammuga, annab süstemaatiline (umbes 45-minutiline) treening selle seadmega kindlasti rahuldavaid tulemusi.

Vaadake, milliseid toidulisandeid kaalulanguseks ma soovitan.