Nordic walking on tuntud vaba aja veetmise meetod. See seisneb kõndimises iseloomulike kepikõnede abil. Seda kehalise treeningu vormi määratletakse kui traditsioonilise kõndimise ja murdmaasuusatamise tehnika kooslust. nordic walking-i harjutamine on väga lihtne treeningviis, mis toob palju kasu tervisele.

Nordic walking loodi Soomes 1920. aastatel. Siiski on see viimastel aastatel muutunud kõige populaarsemaks paljude harrastajate seas. Alguses oli see vaid treeningvorm maastikuratturitele. 1997. aastal kirjeldas seda Marko Kantanev. Enne seda oli see kirjeldamata, nii et peale murdmaasuusatajate, kes olid sellesse sisse seatud, ei teadnud keegi, kuidas kepikõndi õigesti sooritada.

Paljud inimesed ei võtaNordic walkingi tõsiselt. Pealiskaudselt võib kõik tunduda väga lihtne. Pelgalt kepikõnniga marssimine ei tohiks olla liiga suur pingutus, mis avaldab positiivset mõju meie tervisele. nordic walking paneb aga kogu keha lihased tööle. Seega, kui seda tehakse regulaarselt ja suure intensiivsusega, annab see visuaalseid tulemusi saleda figuuri näol. Õige kõndimine kepiga hõlmab peamiselt selliseid lihaseid nagu:

Samuti tuleb märkida, et nordic walking kõndimistehnika mõjutab neid kehaosi erinevalt kui jooksmisel või kõndimisel. See liikumisvorm võib olla hea täiendus jooksmisele. Kuid mitte kõik ei ole teadlikud, et nordic walking on ka kolm põhilist aktiivsustaset.

Need tasemed erinevad intensiivsuse ja eesmärgi poolest. Tervislik tase seevastu hõlmab kõige vähem pingutusi ja on suunatud peamiselt eakatele või vigastustest taastuvatele inimestele, kes soovivad taastada oma füüsilist vormi. See tase võimaldab 1-2 30-minutilist treeningut nädalas. Kõige intensiivsem treening tehakse fitnessi tasemel. Sellises olukorras on soovitatav kolm koolitusüksust, millest igaühe pikkus on umbes poolteist tundi. Sporditase nõuab kõige rohkem pingutust ja toob parimaid tulemusi. Selles etapis peaks treening toimuma vaheldusrikkal maastikul, näiteks küngastel, kuristikes ja mägedes. Treeningtempo peaks siiski olema üsna intensiivne. Soovitatav on teha kolm treeningut nädalas koos igapäevase vaheajaga. Pausi ajal saab teie keha taastuda.

See tehnika on nordic walkingi oluline osa. Rasvapõletus on üks paljudest eelistest, mida selle kepikõnni regulaarne harrastamine võib tuua. Õige kõndimine sõltub mitmest tehnikast. Seetõttu on mõned asjad, mida tuleb silmas pidada:

Algajail on soovitatav alustada nordic walking-iga kõndimist ilma suusakepideta. See võimaldab teil arendada õigeid harjumusi ja säilitada sirget kehahoidu, jalgade õiget asendit ja käte lõdvestumist. Pärast 1-2 proovikõndi ilma keppideta saate hakata harjutama spetsiaalsete keppidega. Kuid pidage meeles, et nordic walking on füüsiline tegevus nagu iga teine. Seetõttu peaks treeningule eelnema mitme minuti pikkune soojendus.

Neile, kes tahavad rasva põletada, soovitan koostada treeningplaani, mida järgitakse kohusetundlikult. Kõige tõhusam on fitness-taseme treening, st pikad treeningud kiires tempos, mis võimaldavad kaotada kilosid ja parandada kogu keha välimust.

Siinkohal on seadmed väga olulised, sest neid kasutatakse pidevalt ja need võivad kahjustada. On hea teada, et nordic walking-i postid erinevad teistest postidest. Kõndimiseks mõeldud jalatsid on iseloomulikud selle poolest, et neil on spetsiaalsed kindad peal. Seetõttu on võimalik käte liikumine üle kanda postile. nordic walking-i kõndimiskeppide ostmisel on hea mõte proovida kindaid. See kontrollib, kas teil on nendega ja nende pikkusega rahul. Enamik kvaliteetseid keppe on reguleeritavad, nii et neid saab kohandada iga inimese ja tema pikkuse järgi. Kui inimene, kes kavatseb nordic walking treeninguid teha asfaldil, peaks ostma spetsiaalsed kummikatted postide alumisele osale.

Loe ka: Parimad tabletid kaalulangus