Kuidas kaotada 20 kilo kiiresti – näpunäiteid kaalulangus
Kiire kaalulangus ja jojo-efekti riski minimeerimine ei ole nii triviaalne asi. Kindlasti olete üks neist inimestest, kes on proovinud peaaegu kõiki piiravaid dieete või pingelisi treeninguid. Võib-olla olete oma eesmärgi saavutanud, kuid kaal tuli mõne aja pärast tagasi? See on nii paljude inimeste puhul. Minu artiklist leiad vastuse sellele, kuidas kaotada 20 kilo kiiresti ja vältida jojo-efekti.
Contents
- 1 Kuidas kaotada 20 kg ühe või kahe kuuga? Kiire ei tähenda tõhusat!
- 2 Tõhus 20 kg kaalulangus dieet
- 3 Kuidas kaotada 20 kg lühikese aja jooksul? Kuidas vältida jojo-efekti?
- 4 Kuidas kaotada 20 kg? – Harjutused ainevahetuse kiirendamiseks
- 5 Kuidas kaotada 20 kg kiiresti? – meie edetabelis olevate tablettidega
Kuidas kaotada 20 kg ühe või kahe kuuga? Kiire ei tähenda tõhusat!
Peaaegu kõik sooviksid kaalust alla võtta, kuid ilma, et nad peaksid keelduma magusatest ja rasketest, jõulistest harjutustest. Toidulisandite tootjad veenavad meid, et nende toote kasutamine muudab kõigi saledate unistused lühikese aja jooksul tõeks, ilma et nad peaksid hoolitsema liikumise ja tervisliku toitumise eest.
Kuid salenemisele tuleks läheneda hoopis teistmoodi, eelkõige peab see olema teadlik ja vastutustundlik otsus. Me ei saa lubada, et lihtne ja kiire kaalulangus tooks kaasa pöördumatuid muutusi meie kehas. See võib põhjustada hormonaalsete probleemide ja jojo-efekti ohtu. Ideaalne figuur on kindlasti eesmärk, mille nimel tasub teha mõningaid ohvreid, kuid me ei peaks seda taotlema oma tervise ja elu hinnaga.
Sageli on oht, et meil on negatiivsed tervisemõjud, nagu lõtvunud ja paindumatu nahk, millel ei ole olnud aega uue suurusega kohaneda, ning samuti ettearvamatud mõjud pärast ravi lõppu, nagu käitumishäired või söömishäired.
Väga piirava dieedi ajal on võimalus kaotada isegi 20 kg kuu jooksul, muidugi sõltub kõik meie algkaalust. Selle aja jooksul aeglustub meie ainevahetus, keha hakkab ladustama rasvkoe ja pärast salendamisperioodi lõppu nõuab see toitainete puudust. Seetõttu kaasneb meiega lõpuks pidev ja väga intensiivne näljatunne. See seab meid ohtu söömishäirete, buliimia, anoreksia või obsessiiv-kompulsiivsete häirete tekkeks, millega kaasneb ohjeldamatu söömine ja tugev kaalutõus.
Vaata ka: Kuidas kaalust alla võtta reiedest?
Läbimõeldud kaalulangus peaks olema mõistlik ja toimuma järk-järgult. Kõige parem on, kui teil on hoolikalt kavandatud strateegia, mis hõlmab uute toitumisharjumuste ja suure kehalise aktiivsuse püsivat rakendamist teie elus. Tundub, et see on väga ebaefektiivne. Mitte miski ei võiks olla kaugemal tõest, kui me tahame saavutada suhteliselt kiireid ja püsivaid tulemusi, siis ärgem keskendugem mitte ajale, vaid elukvaliteedile.
Tõhus 20 kg kaalulangus dieet
Minu blogi lugeja, sa pead nõustuma, et toitumine on tõhusa kaalulanguse alus. Magusate ja rämpstoidu söömine ilma piiranguteta ning ravimi või toidulisandi võtmine kehakaalu langetamiseks ei saavuta kunagi teie unistuste figuuri. Tegemist ei ole näljutamisega, vaid täiesti uue tervisliku toitumisstiili aluspõhimõtete tutvustamisega, mis muudab teie elu täiesti positiivselt.
Toitumine peab olema mitmekesine ja mitte-monotoonne. On olemas suur hulk madala kalorsusega tooteid, mis võimaldavad teil asendada traditsioonilisi. See võimaldab teil mitte nälgida, mitmekesistada oma toitumist ja mitte loobuda naudingutest.
Nende toodete hulka kuuluvad: täisteratooted, täisteratooted, riis, makaronid, kaerahelbed, samuti lahjad piima- ja lihatooted, värske kala, köögiviljad ja puuviljad, seemned, seemned ja pähklid.
Kuidas kaotada 20 kg lühikese aja jooksul? Kuidas vältida jojo-efekti?
- Püüdke planeerida oma menüü kogu nädalaks, mis aeglaselt väldib rämpstoitu ja suupisteid.
- Parem on süüa sagedamini väiksemaid söögikordi kui suuremaid ja harvemaid. Seetõttu sööge ideaalis 5 sellist söögikorda päevas.
- Söömine peaks olema aeglane. See mitte ainult ei rahulda näljatunnet, vaid vähendab ka oluliselt tarbitud kalorite arvu.
- Püüa mitte napsata söögikordade vahel, kuid kui sa seda teed, siis olgu see tervislik suupiste, näiteks toores porgand, pähklid ja pähklid.
- Tagada piisav kogus kiudaineid, mis annavad teile pikaajalise küllastustunde ja reguleerivad seedeprotsesse.
- Meie toidusedel peaks sisaldama piisavalt tooreid köögivilju ja värskeid puuvilju.
- Iga hommikusöök peaks olema mõistlikult rikkalik, et anda meile jõudu ja energiat kogu päevaks. Viimane söögikord tuleks süüa hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. See hoiab ära kaalutõusu, sest ainevahetus aeglustub õhtul veidi.
- Hoolitsege korraliku vedeliku tarbimise eest, seega jooge 1,5-3,5 liitrit vedelikku päevas, sõltuvalt teie füüsilisest aktiivsusest. See võib hõlmata rohelisi teesid, puuviljateesid, taimeteesid ja värskelt pressitud mahlu ilma suhkrulisandita.
Söö neid toiduaineid, et kaalust alla võtta:
- Köögiviljad – need on kaalulanguse ajal lahutamatu osa. Nad sisaldavad suures koguses kiudaineid, millel on positiivne mõju ainevahetuse intensiivsusele. Need on ka üsna madala kalorisisaldusega ja tagavad samal ajal pikaajalise küllastustunde. Tasub haarata selliseid tooteid nagu lillkapsas, brokoli, tomat, kurk, suvikõrvits, kapsas, rohelised oad, salat, paprika või baklažaan.
- Puuviljad – nende hulgas leidub nii palju kaloreid sisaldavaid ja kõrge GI-indeksigapuuvilju kui ka vähem kaloreid sisaldavaid puuvilju. Jõuame nende järele, mis on täis vitamiine ja mineraalaineid – õunad, aprikoosid, virsikud, ploomid, pirnid, mangod, banaanid, viinamarjad, datlid, viigimarjad, granaatõunad, kiivid, vaarikad, mustikad, maasikad, kirsid või kirsid. On ka neid, mis aitavad kaasa kaalulangusele, peatavad liigse isu ja kiirendavad ainevahetust: ananass, kaktusvilja, papaia ja greibi.
- Täisteratooted ja töötlemata tooted. Valige täisteraleiba, pruuni riisi, loodusliku riisi ja röstimata odrakruupide, tatra, pärlkruup, hirssi.
- Lean piimatooted – valige naturaalsed jogurtid, keefirid, petipiim ilma suhkru või muude magusaineta, väherasvane ja väherasvane kodujuust, 1,5% piim.
- Värske, töötlemata tailiha. Selliste toodete hulka kuuluvad kana- või kalkunirind, veise-, selja-, vasika- ja lambaliha. Eelistatavalt vees keedetud või aurutatud, praetud ilma palju rasva kasutamata.
- Värsked mereannid – fooliumis küpsetatud või aurutatud kala koos köögiviljadega, samuti krevetid. Nad on palju tervislikumad kui liha ja valgurikkamad, mis toetab kogu kaalulangetamise protsessi.
- Kikerherned, pähklid ja seemned – neid iseloomustab suur kiudainesisaldus, mis võimaldab tõhusalt kiirendada ainevahetust ja rasvkoe põletamist. Parimad seemned on chia, päevalille-, kõrvitsa-, seesami- ja linaseemned, samuti kreeka pähklid, maapähklid ja viinamarjaseemned.
- Taimsed rasvad – valige oliiviõli, linaseemneõli või kookosõli.
- Vesi – veenduge, et joote päeva jooksul piisavaltvett.
Püüdke neid esemeid vältida:
- Valge leib – töödeldud jahu, ei sisalda kiudaineid ega palju vitamiine ja mineraalaineid, selle asemel sisaldab see tühje kaloreid”, mille pärast oleme kohe jälle näljased.
- Rasvased supid ja kastmed – kaugel sellest! Need on sageli maitsestatud jahu, täiskreemi ja raskesti seeditava majoneesiga.
- Magusad – batoonid on enamasti hüdrogeenitud rasvad, kahjulikud lisaained ja maitsetugevdajad, mis mõnikord isegi soodustavad vähi, ateroskleroosi või diabeedi teket.
- Rasvane liha, paneeritud ja fritüüritud.
- Töödeldud liha ja delikatessitooteid – kui valite töödeldud liha, siis olgu see lahja sink, kana või kalkunirind.
- Töödeldud toidud – loobuge lõplikult väärtusetutest suppidest, kastmepulbritest, krõpsudest, pulgakommetest, magustatud lattidest, konservidest ning sobivatest ja kergetest toiduainetest, mis ei ole sobivad ja kerged. Need toidud on täis säilitusaineid, lõhna- ja maitsetugevdajaid, soola ja transrasvu.
- Fast Food – Kiir- ja valmistoidud on kaloripommid, mis sisaldavad palju suhkrut, soola ja ebatervislikke rasvu.
- Magustatud, gaseeritud joogid ja alkohol – need stimuleerivad söögiisu ja sisaldavad palju kaloreid.
Kuidas kaotada 20 kg? – Harjutused ainevahetuse kiirendamiseks
Toitumine moodustab 70% edust, kuid ülejäänud 30% on kehaline aktiivsus, nii et kuigi tervisliktoitumine on põhiline osa, ei saa me ilma liikumiseta kaalust alla võtta. Parim ja terviklik lahendus on tasakaalustatud, individuaalse salendava dieedi ja treeningplaani kombinatsioon, samuti hea toidulisandi abi. Selle meetodiga saavutame kindlasti oma eesmärgi ja kaotame palju kilosid, mida tahame kaotada.
Aeroobne treening, nn Cardio, on rasvapõletuse kiirendamiseks suurepärane. See on mõõdukalt nõudlik treening algajatele. Soovitatavalt kestab see umbes üks tund. Kui tahame saavutada paremaid tulemusi, on hea kombineerida seda jõutreeninguga. Huvitav võimalus on ca. 15-20 minutit jõuharjutusi ja 40-35 minutit jooksmist või jalgrattasõitu.
Intervalltreeningut peetakse kõige tõhusamaks rasvkoe põletamisel. See seisneb vähem ja rohkem kurnavate harjutuste, näiteks kiire sprintimise ja jooksu vahelduvas kasutamises. See on väga intensiivne, seetõttu on see soovitatav väga heas füüsilises vormis inimestele.
Kuidas kaotada 20 kg kiiresti? – meie edetabelis olevate tablettidega
Kaalulangus, eriti kui tahame kaotada vähemalt 20 kg, on protsess, mis vajab piisavat tuge. Me ei suuda alati hoolikalt jälgida oma toitumist, milles võib puududa ka kiireks ja püsivaks kehakaalu vähendamiseks vajalike oluliste toitainete õigeid annuseid. Seda saab tagada toidulisanditega, mida leiate meie uuest kõige tõhusamate salendustablettide pingereast. Nende abil annate oma kehale kõik, mida ta vajab, et tulla toime ka kõige suurema ülekaaluga, ja kaal langeb rohkem kui kavandatud 20 kgvõrra.
Loe ka: Rasvapõletajate edetabel
