Teksti uuendatud 11.05.2021

Kuidas kiirendada ainevahetust? Selleks,et püsivalt suurendada selle tempot ja intensiivistada ülekaalu kaotamise protsessi, on kõige parem tegutseda terviklikult – kombineerides spetsiaalsed dieeditrükid sobivate ainete lisamise ja kehalise aktiivsuse kindlaksmääratud intensiivsusega ja sagedusega. Sellise ainevahetuskuuri mõju võib olla suurejooneline – laisalt, aeglaselt ühe kilogrammi kehakaalu kaotamise tasemelt kuu või kahe jooksul võime jõuda tasemele, kus kaotame kilo nädalaga!

Kalduvus kaalus juurde võtta on tihedalt seotud aeglase ainevahetusega. Organism jääb “majandusrežiimile” ja kasutab vähem energiat, kui ta toiduga saab. Kalorite ülejääk tekib süstemaatiliselt ning toidust saadud rasvad ja süsivesikud muunduvad kiiremini vihatud rasvkoeks ja muutuvad energiavarudeks.

Kahjuks on seda vaba materjali aja jooksul üha rohkem ja meil on üha raskem seda mobiliseerida ja põletada. Kehakaal suureneb ja me peame toime tulema sellega, et näeme üha vähem atraktiivsed välja ja tunneme end halvemini. Mis on ainevahetus ja miks on selle kiirus kehakaalu langetamisel nii oluline? Kuidas kiirendada ainevahetust ja alustada dünaamiliselt rasvkoe põletamist? Loe ülejäänud artiklit, et seda teada saada.

Ainevahetust (või ainevahetust) seostatakse üldiselt kehakaalu ning rasvumise ja kehakaalu langetamise protsessiga. Kiire ainevahetusega inimesed on saledad ja neil ei ole kalduvust rasvkoe kogunemiseks ja vastupidi. Kuid ainevahetus on palju laiem mõiste. See on rakkudes toimuvate reaktsioonide ja nendega seotud energiamuundumiste kogum. Ainevahetuse käigus saadakse toidust energiat, mida kasutatakse organismi jooksvate vajaduste rahuldamiseks või säilitatakse. Ensüümid ja hormoonid vastutavad ainevahetusradade ja -reaktsioonide reguleerimise eest.

Üldiselt on kogu ainevahetus energia abil toimuv pidev ühe aine muundamine teiseks. Ainevahetusprotsessid võimaldavad rakkude kasvu ja rekonstrueerimist ning säilitavad kõik elutähtsad keha funktsioonid, alates hingamisest, vereringest ja närvisüsteemi toimimisest kuni kehatemperatuuri normaliseerimise, seedimise ja eritamiseni.

Kõik ainevahetusprotsessid hõlmavad kas keeruliste molekulide lagundamist lihtsamateks või suuremate molekulide sünteesi väiksematest molekulidest. Seetõttu eristame kahte tüüpi ainevahetuse muundumist – katabolismi ja anabolismi.

Katabolism on ainevahetuse liik, mille puhul suuremad molekulid lagundatakse väiksemateks molekulideks (nt valgud lagundatakse aminohapeteks, polüsahhariidid lagundatakse monosahhariidideks). Nende reaktsioonide käigus vabaneb energiat.

Anabolism on selline ainevahetuse muundumine, mille käigus moodustuvad lihtsatest molekulidest keerulisemad ühendid. Need reaktsioonid toimuvad energia abil. Anaboolne ainevahetus toob kaasa kudede ja organite kasvu (näiteks sünteesitakse aminohapetest lihasvalke, mille tulemuseks on lihaskoe laienemine ja lihasmahu suurenemine).

Ainevahetuse kiirus on üks peamisi tegureid, millest me räägime ülekaalulisuse ja rasvumise suurenemise kontekstis. See on tõepoolest väga oluline, sest see mõjutab kalorite põletamise kiirust ja rasvavarude kasutamise intensiivsust, et saada energiat, mida keha vajab oma funktsioonide täitmiseks.

Kiire ainevahetuse korral kasutab organism suures koguses energiat, mistõttu ta põletab kiiresti toiduga saadud kaloreid ja ei hoia varusid. Seevastu aeglase ainevahetuse korral käitub organism säästlikult, kulutab vähe energiat, mistõttu ei põleta kõiki toiduga saadud kaloreid ja kogub varusid rasvkoe kujul.

Kui me tahame, et meie keha mitte ainult ei lõpetaks rasvavarude ladustamist, vaid hakkaks ka varem talletatud rasva kasutama, peame suurendama ainevahetust nii palju, et ta kasutaks rohkem energiat, kui ta toiduga saab. Teisisõnu, me peame tekitama kaloripuudujäägi.

Ainevahetuse kiirus on suures osas geneetiliselt määratud, kuid meie elustiil ja mõned muud tegurid mängivad samuti suurt rolli. See tähendab, et nii kiire kui ka aeglane ainevahetus ei ole meile lõplikult antud ning võib vananedes mitmel moel muutuda.

Ektomorf on inimene, kes on väga sale, kelle keharasva tase on väga madal ja kes ei ole praktiliselt kunagi ülekaaluline. Tal on väga kiire ainevahetus, ta seedib kiiresti ja põletab dünaamiliselt kõik toiduga pakutava. Ektomorfid on tavaliselt inimesed, kellel on väike luustik, väikesed lihased, kitsad õlad ja lame rindkere. Neil on raske kaalus juurde võtta, aga ka raske lihasmassi kasvatada.

Mesomorfidel on kiire ja tõhus ainevahetus, kuid mitte nii kiire kui ektomorfidel. Ta ei kipu kaalus juurde võtma, tema keharasv jääb madalale tasemele. Tal on märkimisväärne lihasmaht, lai rindkere ja suhteliselt kitsas vöökoht. Lihaseid on lihtne üles ehitada.

Endomorfide ainevahetus on aeglane ja neil on märgatav kalduvus kaalus juurde võtta. Piisab väikesest kalorite ülejäägist, mis salvestatakse kohe keharasva kujul. Endomorfsetel inimestel on massiivne kehaehitus ja paks luustik. Liiga kõrge kalorsusega ja tasakaalustamata toitumise korral kogub ta kiiresti kaalu. Mis veelgi hullem, ta peab kõvasti vaeva nägema, et kaalust alla võtta ja taastada normaalne kehakaal.

Geneetika on geneetika, kuid tasub rõhutada, et ei kehatüüp ega kaasasündinud ainevahetuse kiirus ei määra meie silueti välimust. Kehalise aktiivsuse, toitumise ja toidulisandite abil saame mõjutada oma ainevahetust ja kujundada oma keha.

Ainevahetuse püsivaks kiirendamiseks tasub alustada sellest, et vabaneda igapäevasest menüüst väga töödeldud toidust, sealhulgas valmistoitudest, kiirtoidust, maiustustest, kiirtoidust ja madala kvaliteediga töödeldud lihast. Sellised tooted on koormatud kahjulike, sünteetiliste ainetega, sisaldavad ohtralt ebatervislikke rasvu ja suhkruid, mürgitavad meie keha, häirivad ainevahetusprotsesse ja häirivad glükoosi-insuliini tasakaalu. Seega aitavad nad tugevalt kaasa kaalutõusule.

Tasub keskenduda kehalise aktiivsuse suurendamisele ja kohandada oma toitumist nii, et see sisaldaks võimalikult palju termogeenset potentsiaali omavaid tooteid (need soodustavad kiiret ainevahetust, sest keha vajab nende seedimiseks rohkem energiat). Need on lihtsad meetodid ainevahetuse kiirendamiseks. Neid rakendades hakkate väga kiiresti kaalust alla võtma.

Mõni on laisk, teine on hõivatud – hommik on viimane päevaaeg, mil enamik meist mõtleb treeningu peale. Kui meil on aga probleeme aeglase ainevahetusega, võiksime oma treeningplaani veidi muuta. Tõuse veidi varem üles või korralda oma hommikune rutiin nii, et sul oleks alati vähemalt 10-15 minutit kehalist tegevust. Tavaline võimlemine, lühike treening jooksurajal või stepperil, kerge jogging, mõned harjutused hantlitega, hüppetross.

Selline kiire hommikune treening on suurepärane võimalus stimuleerida kogu keha, aktiveerida rasvavarusid ja kiirendada ainevahetust kogu päevaks, mille tulemuseks on tõhusam ülekaalu kaotamine.

Nii nagu teie hommikune treening, mõjutab ka teie hommikune söögikord teie ainevahetust kogu päeva jooksul. Kiire ainevahetuse jaoks on parimad hommikusöögid need, mis koosnevad toidust, mille seedimiseks ja omastamiseks teie keha kasutab kõige rohkem kaloreid. Need on peamiselt lahjad valgutooted, millele järgnevad komplekssed süsivesikud.

Seega, kui soovite oma ainevahetust hommikul esimesena käima panna, püüdke lisada hommikusöögi sisse võimalikult palju tooteid: lahjad piimatooted (kodujuust, jogurt, keefir), munad, väga lahja liha, köögiviljad, puuviljad, naturaalsed teraviljad, kliid ja kvaliteetne täisteraleib. Samuti tasub lisada väike kogus küllastumata rasvhappeid sisaldavaid tooteid, mis samuti avaldavad soodsat mõju ainevahetusele. Neid leidub kalas, pähklites, teraviljades ja linaseemnetes.

Hommikusöögist rääkides tasub mainida ka usaldusväärset meetodit ainevahetuse kiiruse tõstmiseks, milleks on hommikul kõigepealt vee joomine koos sidrunimahla, mee ja ingveriga. See keedis on parim, kui seda võetakse enne sööki.

Näiteid ainevahetust soodustavatest hommikusöögikomplektidest

Kui meie eesmärk on vähendada keharasva võimalikult kiiresti, peaksime treenima regulaarselt, soovitavalt 4-5 korda nädalas. Iga treeningvariant – jõutreening, aeroobne treening, intervalltreening – mõjutab meie ainevahetust soodsalt ja kiirendab kaalulangust. Paljud peavad aga intervalltreeningut kõige tõhusamaks, kui tegemist on rasvapõletusega.

Intervalltreening seisneb konkreetse harjutuse sooritamises muutuva intensiivsusega (nt treenime pool minutit väga suure intensiivsusega ja ühe minuti kerge intensiivsusega ja nii mitu korda). Intervalltreeningu ajal on meie organism sunnitud tegema suuri pingutusi ja vabastama suurel hulgal energiat. Seetõttu põletab ta toidust saadud kaloreid väga kiiresti ja selleks, et saada lihastele lisakütust, kasutab ta rasvavarusid.

Huvitav on see, et isegi tundide pärast intervalltreeningu lõppu on lihastel suur energiavajadus, mistõttu ainevahetus püsib kõrgemal tasemel . Sel viisil laguneb rasvkude palju kiiremini.

Inimestel, kes alles alustavad treenimist, võib olla raske alustada treeningplaani, mis koosneb nõudlikust ja intensiivsest intervalltreeningust. Me ei tohiks end absoluutselt sundida neid tegema. Kohandage treeningprogrammi alati vastavalt oma hetkeolukorrale. Ületreenimine toob rohkem kahju kui kasu.

Me võime aeglaselt siseneda intervalltreeningutesse, alustades väga lühikestest ja mitte liiga pingelistest treeningutest. Intervalltreening ja klassikaline, mõõdukas aeroobne treening omavahel põimituna avaldavad samuti head mõju kaalulangusele.

Mis kiirendab teie ainevahetust? Kuidas saate oma ainevahetust dieediga ergutada? Selleks tasub hoolitseda nii õige toitumisviisi kui ka söögi õige sisu eest.

Mis aeglustab ja häirib ainevahetust:

Ainevahetuse püsivaks kiirendamiseks tasub järgida kerget, tervislikku ja mitmekesist ning vähendatud kalorsusega dieeti. Samal ajal ei ole soovitatav kaloreid liiga palju vähendada (kõige parem on anda kehale umbes 300-400 kcal vähem, kui meie päevane vajadus). Ainult 1000 kcal või 1200 kcal päevas ei ole kindlasti piisav!

Sööge regulaarselt, iga päev samadel kellaaegadel ja tehke söögikordade vahel 3-tunnine paus. Ärge jätke toidukordi vahele. Püüdke koostada menüü, mis põhineb tailihal, kalal, paksudel teraviljadel, täisteratoodetel, köögiviljadel ja puuviljadel. Toitudest ei tohiks puududa ka tervislikud rasvad (pähklid, terad, seemned, õli, taimeõlid).

Jooge palju vett (umbes 2 liitrit päevas) ja lisage menüüsse rohelise tee valmistamine. Toitude valmistamisel kasutage sageli ainevahetust kiirendavaid vürtse (nt tšilli, kurkum, ingver).

Tooted, mis kiirendavad ainevahetust

Ainevahetust kiirendavate taimede kontsentreeritud ekstrakte sisaldavate preparaatidelisamine on väga kasulik inimestele, kes soovivad maksimeerida rasvapõletust .

Milliseid ainevahetust kiirendavaid tablette peaksite valima? Või äkki on parem kasutada joogipreparaate? See on meie endi otsustada, millise preparaadi me valime, kõige olulisem on selle koostis ja omadused. Parimad on mitme koostisosaga toidulisandid, mis samaaegselt kiirendavad ainevahetust, intensiivistavad rasvkoe muundamist energiaks, pärsivad söögiisu ja annavad energiat, pakkudes seega kompleksset abi salendavale inimesele.

Sellised koostisosad nagu piperiin, Garcinia cambogia, pipar cayenne (kapsaitsiin), guaraana, roheline kohv, roheline oder, CLA, synefriin, õli MCT, forskoliin on väga hea salendav toime.

Top rasva vähendajad, mis sisaldavad ülaltoodud koostisosi optimaalsetes kombinatsioonides ja annustes: