Miski ei riku tuju rohkem kui kaalus juurde võtta pärast seda, kui olete lõpetanud kehakaalu langetamise. Nähtus Seda nähtust nimetatakse jojo-efektiks ja see mõjutab paljusid inimesi, kes on on korduvalt püüdnud kaalust alla võtta. Selle Kõige sagedasemad põhjused on liiga piirav dieet, mida ei kombineerita kehalise aktiivsusega. füüsilise aktiivsusega. Joo-joo efekt on kahjulik mõju mitte kahjulik mitte ainult teie vaimsele, vaid ka füüsilisele tervisele. Õnneks õigete teadmistega saate selle probleemiga hakkama. Kuidas vältida jojo-efekti?

Jojo-efekt on tsükliline kaalulangus ja kaalutõus. Nimetame seda, kui 5 kuu jooksul pärast salendamisprotsessi lõppu suureneb kaalutõus 10% võrra võrreldes salendamisprotsessi ajal saavutatud kaaluga.

Jojo-efekt mõjutab paljusid inimesi, kuna praktiliselt igaüks saab kaalust alla võtta, tekib probleem, et probleem tekib siis, kui tahame säilitada antud kaalu. Toitumisspetsialistid teavitavad, et alles umbes 5 aastat pärast salendamisprotsessi lõpuleviimist, saate te lõpetage jojo-efekti kartmine. See on aeg, mis on vajalik selleks, et arendada uusi harjumusi, mis võimaldavad teil säilitada saavutatud kaalu.

Millest on juttu? Enamik inimesi püüab hoida püüavad oma dieedist kinni pidada, kuid niipea kui nad nad saavutavad soovitud kaalu, lähevad nad kiiresti tagasi oma vanade harjumuste juurde. harjumused. See on kõige tavalisem jojo-efekti põhjus, sest keha, Keha, mis on pikka aega saanud väiksemaid kalorikoguseid ja äkki hakkab saama rohkem kaloreid, ei suuda enam sammu pidada kasutamise Keha, mis on pikka aega saanud väiksemaid kalorikoguseid ja hakkab äkki rohkem saama, ei suuda enam toiduga energiaks hakkama saada ja muudab selle rasvkoeks, valmistub järjekordseks “näljahäda” perioodiks.

Jojo-efektil on mitupõhjust Jojo-efektil on mitmeid põhjusi, kuid tavaliselt on selle põhjuseks teadmatus, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta. teadmiste puudumine tõhusa kaalulanguse kohta. Sageli me lihtsalt ei me ei mõista oma keha vajadusi, me järgime liiga piiravaid toitumine, mis ei anna talle kõike, mida ta vajab, ja kiire tagasipöördumine tavapäraste harjumuste juurde on lihtne viis jojoefekti saavutamiseks. jojo-efekt. Vaatame, millised on selle nähtuse kõige levinumad põhjused.

Kiire kaalulangus ei ole meie kehale kunagi tervislik. Jah, see on tore, kui me näeme oma pingutuste mõju päevast päeva, kui vaatame peeglisse või seisame kaalukausil. Kuid me peame mõtlema, kas see on ka meie kehale nii hea? Kiire kaalulangus on tavaliselt tõsise haiguse või kaloraaži järsu vähenemise tulemus. Toitude hulga märkimisväärne vähendamine või äkiline nälgimine on meie organismile šokk. See toob kaasa märkimisväärse puudujäägi vitamiinidest ja mineraalidest, mis on meie nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud, mis omakorda võib viia immuunsuse nõrgenemiseni ja muude terviseprobleemide tekkimiseni. Need ei ole aga ainsad sellise käitumise tagajärjed.

Piiratud toitumine paneb meie keha intensiivsesse energiasäästu seisundisse, et valmistuda edasisteks näljaperioodideks. Selle tulemusena koguneb keha rasvkude kiiremini, kui kaloraaži suurendatakse. Drastiline dieet soodustab ka ainevahetuse aeglustumist ja siis, kui me naaseme normaalse söömise juurde, on ainevahetus aeglasem ja seega põletame vähem kaloreid, mis ladestuvad rasvana kudedesse.

Paljud inimesed salenevad, pidades piiravat dieeti ilma regulaarse kehalise aktiivsuseta, näiteks jooksmise või venitamisega. See on viga, sest kalorite drastiline vähendamine ei too kaasa mitte ainult rasvkoe, vaid ka lihaste kaotamist, mis on kalorite põletamise protsessis kasulik, sest lihased kasutavad märkimisväärse osa toidust saadavast energiast. Lisaks sellele kiirendab regulaarne treening teie ainevahetust, suurendab teie hingamisvõimet ja parandab teie meeleolu, nii et tasub end alati vormis hoida .

Personaaltreenerid ja toitumisnõustajad soovitavad valida sellise salendava dieedi, mis võimaldab meil kogu aeg korralikult toimida. Küsimus on selles, et uus toitumisviis ei ole mitte ainult viis kehakaalu langetamiseks, vaid sellest peaks saama uus elustiil. Me võime järgida 1200-kalorilist dieeti ja sellega kindlasti kaalust alla võtta, kuid kui kaua me saame sellist dieeti pidada, ilma et sellel oleksid tagajärjed tervisele? Ja niipea, kui me naaseme vanade harjumuste juurde, hakkab kaal suurenema. Ketogeenne dieet on tõhus kehakaalu langetamisel, kuid seda tuleks kasutada ainult siis, kui me suudame selle muuta eluviisiks ja teame, kuidas täiendada vitamiinide ja mineraalainete puudujääke, mis võivad tekkida süsivesikute märkimisväärse vähendamise ajal.

Kui me käsitleme dieeti kui lihtsalt ajutine muutus ja me hakkame sööma “samamoodi” kohe pärast seda, kui me jõuame Kui me käsitleme dieeti kui ajutist muutust ja hakkame sööma “vanaviisi” kohe, kui saavutame oma unistuste kaalu, ei tohiks meid üllatada, kui ilmneb jo-jo-efekt. ilmneb jo-jo-efekt.

Vaadake lihtsalt inimesi, kes Me peame ainult vaatama inimesi, kes on edukalt kaalust alla võtnud ja jätkavad hea kaalu säilitamist. Kui meil on jojo-efekt, ei tähenda see, et meiega on midagi valesti. vale. Välja arvatud juhul, kui on olemas teatud meditsiinilised tingimused, mis võivad Kui meil ei ole teatud haigusi, mis võivad põhjustada kaalutõusu, peame lihtsalt järgima Kui meil ei ole teatud haigusi, mis võivad põhjustada kaalutõusu, peame vaid järgima teatud reegleid ja me kindlasti suudame pärast kaalulangust säilitada oma saleda figuuri. pärast kehakaalu langetamist.

Toitlustus peaks olema kohandatud meie organismile ja, nagu ma juba kirjutasin, võtab kuju, mida me saame pikka aega jälgida, mida me saame pikka aega jälgida. Seetõttu peab see olema tasakaalustatud ja täis toiteväärtusi, mis võimaldavad meil nõuetekohane toimimine. Tasub meeles pidada, et tervislik määr on salenemisest on selline, mille puhul kaotame kuni 1,5 kilogrammi ühe nädal. Ainult siis ei ole kaalulangus kehale tõsine koormus. organismile, mistõttu jojoefekti vältimiseks on parem, kui Seetõttu on jojoefekti vältimiseks parem loobuda nn puudusetoitudest, st toitudest, mis sisaldavad väga väikeseid Seetõttu on jojo-efekti vältimiseks parem vältida nn puudusdieete, st väga väikeseid kalorikoguseid sisaldavaid dieete.

Kaalukaotus ei tohiks olla ajutine ajutine. See tähendab, et kaalust alla võtmine pulmade või puhkuse jaoks ei ole hea mõte. ei ole hea mõte. Seda seetõttu, et see hõlmab olulist muutust See hõlmab märkimisväärset muutust toitumises ja tagasipöördumist vanade harjumuste juurde pärast pulmapeole. või kui suvi on läbi. Sellistes olukordades peame sageli tegelema Jojo-efekt.

Ei saa eitada, et kehakaalu langetamine ilma kehalise aktiivsuseta ei ole nii tõhus kui siis, kui hakkame süstemaatiliselt treenima. Loomulikult ei pea me tegema nädalas 5 mõrvarlikku treeningut, mis võtab meil pool päeva. Juba lühike 30-minutiline treening 2-3 korda nädalas aitab meid vormis hoida ja kiirendada rasvapõletust, tugevdades samal ajal lihaseid. Lihtsalt valige üks tõhusamaid treeninguid cardioValige lihtsalt üks tõhusamatest treeningutest, nagu HIIT, TABATA või crossfit, mis aitab teil oma kaalu säilitada. Lisage sellele aktiivne kõndimine ja te aitate mitte ainult säilitada ilusat figuuri, vaid ka hapnikuga rikastada oma keha.

Jojo-efekti kõige tavalisem põhjus on see, et niipea, kui te lõpetate dieedi, lähete tagasi söömisest enne dieedi algust. Vahepeal peaksite tegema alustada dieeti, st suurendada kaloreid järk-järgult, nii et keha saaks minna üle suuremale energiatarbimisele, ja teie ainevahetus taastub normaalseks. Tagasipöördumine normaalse söömise juurde Kõige parem on suurendada kaloreid 100-150 kcal võrra nädalas. 100-150 kcal nädalas.

Kaalulangusprotsessi lõpus tasub jääge oma uute harjumuste juurde, st keskenduge tervislikule toitumisele. Pidage meeles, et kõrge süsinikusisaldusega tooted toitained mõjuvad meie organismile paremini, andes talle parem energiaallikas, mida ta saab täielikult ära kasutada. Me saame suurendada kaloraaži, säilitades samal ajal tervisliku eluviisi. elustiili. See aitab meil mitte ainult säilitada oma kaalu, vaid ka üldist tervist. see mõjutab ka meie üldist tervist.

Jojo-efekt ei ole ainult esteetiline probleem. esteetilist laadi. See võib olla seotud ka tõsiste tagajärjed teie vaimsele ja füüsilisele tervisele.

Kui pärast väga piiravate dieetidega muutub meie kehakaal, kuid me kaotame mitte ainult keharasva, vaid ka lihaseid. Me kaotame mitte ainult keharasva, vaid ka lihaseid. Vahepeal, kui me taas kaalule võtame, kui me ei tee harjutusi tugevdada meie lihaseid, me kasvatame ainult rasvkoe. Tulemuseks on see, et joonis muutub nähtavalt veel rohkem “kohevamad” kui enne, kui me hakkasime kaalust alla võtma. See ei ole siiski See ei ole aga ainus puudus. Rasvkoe ülekaalulisus rasvkude üle lihaskoe suurendab diabeedi riski diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.

Vaheldumisi kaalust alla ja juurde võtmine võib olla väga masendav. Kui me näeme, et hoolimata piiravast dieedist, hakkab kaal pärast selle lõppu taas tõusma, kaotame motivatsiooni, meie enesehinnang väheneb ja depressiooni oht suureneb. Inimesed, kes on kogenud jojo-efekti, kaotavad usu, et nende figuur võib veel paraneda, ja lõpetavad lõpuks püüdlused. Mõnikord võib kroonilise stressi põhjuseks olla korduv jo-joo efekt.

Varem kirjutasin sellest, et terve kaalukaotus ei tohiks olla rohkem kui 1-1,5 kilogrammi kohta. nädal. Selles jaotises annan teile mõned nõuanded, kuidas seda säilitada. salendamistempo. Tasub meeles pidada, et aeglane, järkjärguline Tasub meeles pidada, et aeglane, järkjärguline salenemine vähendab jojoefekti ohtu.

Kaalulangus protsess peaks olema hästi läbimõeldud ja parem on võtta liiga kaua kui liiga lühike liiga lühike. See tähendab, et eriliste sündmuste puhul ei ole salenemine See tähendab, et eriliste sündmuste puhul ei ole salenemine hea mõte, sest lisaks jojo-joo efektile riskime ka muude tervislike tagajärgedega. See tähendab, et eriliste sündmuste puhul ei ole hea mõte kaalust alla võtta. Kui me kaotame Kui te kaotate umbes. Kui me kaotame umbes 1 kg nädalas, saame ühe kuuga kaotada umbes 4 kg. kilogrammi. Seetõttu tasub kaalust alla võtmise alustamisel “kaalueesmärk”, st otsustada, kui palju me tegelikult tahame kaalust alla võtta. Kui see on 10 kilogrammi, peaks meie dieet kestma umbes 3 kuud. kuud.

Tasub teada, et tempo salenemine alla sõltub ka esialgsest kaalust. Toitumisspetsialistid soovitavad, et kaalulangus kaalukaotus ei tohiks olla suurem kui 10% aasta jooksul.

Uuringud näitavad, et kaloraaži järsku märkimisväärsel vähendamisel langeb ainevahetuse kiirus kuni 20%. Veelgi enam, see ei taastu kohe pärast normaalse söömise juurde naasmist. Selleks, et saavutada ohutu kaalulangus (st umbes 1 kg nädalas), ei tohiks kalorite puudujääk olla suurem kui 500 kcal. Kalorivajadust saab vanust, sugu ja kaalu arvestades arvutada tasuta veebipõhiste kalkulaatorite abil.

Loe ka: Parimad salenduspillid! RANKING