omega-3 rasvhapped - omadused. Omega 3 nahale, juustele ja küüntele

omega-3 rasvhapped – omadused. Omega 3 nahale, juustele ja küüntele

omega-3 rasvhapped kuuluvad küllastumata rasvhapped kuuluvad asendamatute rasvhapete rühma ja on olulised funktsioonid meie kehas. Suurenenud Suurenenud nõudlust selle komponendi järele näitavad eelkõige rasedad naised. rasedad naised ja sportlased, kuigi ka lapsed ja noorukid vajavad neid happeid märkimisväärses koguses. ka lastel ja noorukitel. Omega-3 ei ole oluline mitte ainult meie tervise, vaid ka ilu jaoks. mitte ainult meie tervise, vaid ka ilu säilitamiseks. Nad aitavad säilitada noored ja kaitsevad meid paljude haiguste eest. Vaatame , mida omega-3 hapete omadused, kus neid võib leida ja kuidas need nad mõjutavad meie organismi, kui neid kasutatakse nii sisemiselt kui ka väliselt.

Contents

1 Omega 3 hapete omadused
2 Omega 3 – omadused
3 Puudulikkus omega 3 happed sümptomid ja põhjustab
4 Omega 3 rasvhapped – allikad

Omega 3 hapete omadused

Omega-3 rasvhapped kuuluvad rühma küllastumata rasvhapped (NNKT), täpsemalt täpsemalt, polüküllastumata rasvhapetele. Koostis omega 3 hulka kuulub linoleenhape (ALA), mis on substraadiks eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe tootmine. (DHA).

Omega 3 – omadused

Omega-3-rasvhapped täidavad meie kehas mitmeid erinevaid tervisefunktsioone. organismile mitmeid erinevaid tervisefunktsioone. Nad mõjutavad muu hulgas järgmistel juhtudel

vereringesüsteem – need on olulised südame ja veresoonte nõuetekohaseks toimimiseks; nad tagavad tõhusa verevoolu, takistavad vereliistakute liigset agregatsiooni, normaliseerivad vererõhku ja mõjutavad veresoonte sobivat paindlikkust;
Närvisüsteem – aeglustab aju ja teiste keharakkude vananemisprotsesse; vähendab neurodegeneratiivseid muutusi, mis põhjustavad tõsiseid haigusi. Nad toetavad keskendumisvõimet, mälu ja kognitiivseid võimeid; nad vähendavad ka stressi, aidates muu hulgas võidelda unetuse vastu;
endokriinsüsteem: suurendavad rakkude tundlikkust insuliini suhtes;
immuunsüsteem – toetavad immuunsust, mõjuvad põletikuvastaselt; vähendavad autoimmuunhaiguste riski;
seedetrakti süsteem – toetavad ainevahetust, osalevad ainevahetusprotsessides, leevendavad soolestiku põletikulisi seisundeid;
Luusüsteem – need hõlbustavad kaltsiumi imendumist luukoes, suurendavad luutugevust;
hingamisteed: nad vähendavad sissehingamisastma ja allergiatega seotud kaebusi;
kuseteede- ja suguelundite süsteem – eesnäärmevähi ennetamisel meestel, rinnavähi ja emakavähi ennetamisel naistel;
nägemine – need on vajalikud nägemisorgani nõuetekohaseks arenguks ja selle hea seisundi säilitamiseks;
nahk, juuksed ja küüned – parandavad nende seisundit.

omega-3 happed on olulised ka lastele, rasedatele ja sportlastele. Nad võivad toetada kaalulangetamisprotsesse, seega tasub neid lisada igapäevasesse toiduvalikusse.

Eespool esitasin üldise ülevaate omega-3 hapete omadused. Olen neid üksikasjalikumalt kirjeldanud järgnevalt paragrahvid.

Puudulikkus omega 3 happed sümptomid ja põhjustab

Omega 3 hapete puuduse sümptomite hulgas eristame:

juuste väljalangemine;
naha ja juuste kuivus;
haprad küüned;
vähenenud immuunsus; sagedasemad infektsioonid;
sage urineerimine;
suurenenud janu;
hingamisteede probleemid;
kuivade silmade sündroom;
haavade aeglasem paranemine;
jalgade krambid kõndimisel;
sagedased keskkõrvapõletikud;
kiirendatud vananemisilmingud;
vereringehäired.

Rasvhapete puudulikkus Rasvhapete puudused tekivad peamiselt siis, kui meil on neid liiga vähe meie igapäevases toitumine. Seetõttu on vaja tasakaalustada toitumist ja rikastada seda tervislikud rasvad.

Omega 3 rasvhapped – allikad

Suurimad oomega-3 kogused leidub:

kala (lõhe, euroopa anšoovis, sardiinid, heeringas, makrell, forell, mõõkkala, tuunikala, hiidlest, tursk);
Linaõli;
Kreeka pähklid;
chia seemned;
rapsiõli.

Oomega-3-hapete mõju inimese tervisele inimeste tervis

Omega 3 ja vereringesüsteem

Hinnanguliselt on regulaarne oomega-3-hapete tarbimine vähendab südameinfarkti riski kuni 42%.

Omega-3 rasvhapped toetavad vereringesüsteemi järgmistel viisidel:

nad vähendavad südame rütmihäirete riski;
ennetada kodade virvendusfibrillatsiooni kodade virvendusarütmi korral südameinfarkti korral;
vähendada liigset hüübimist, vere vedeldamist ja selle viskoossuse vähendamist;
vältida arterioskleroosi;
pärsivad vererakkude adhesiivsust kahjustatud veresoontele, vältides trombi ja emboolia tekkimist trombid ja emboolia; vähendada insuldi riski eakatel inimestel eakad;
ennetada põletikulisi protsesse ja seega ja seeläbi vältida arterite seinte kõvenemist;
vähendada halbade kolesterooli (LDL) ja suurendada head kolesterooli (HDL), ennetada ateroskleroosi teket. ateroskleroosi areng; nad on olulised nõuetekohaseks lipiidide transpordiks lipiidide transport;
ühtlustada vererõhku, vähendada südame löögisagedus;
aitab kaasa inhibeerimisele trombotsütopeenia, st trombotsüütide arvu vähenemine veres;
parandada makro- ja mikrotsirkulatsiooni 2. tüüpi diabeediga patsientidel;
suurendada fibriini lagunemist, toetades seega veenilaiendite ravi;
mida kasutatakse raviks ja müelogeense leukeemia ennetamine.

Omega 3 ja närvisüsteem

Omega 3 happed toetavad keskendumisvõimet ja mõtlemist.

Inimese aju koosneb kuni 60% ulatuses rasvadest, millest 25% on oomega-3-rasvhapped. Nagu näete, on need olulised aju ja seega kogu närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.

Omega 3 rasvhapped toetavad närvisüsteemi poolt:

parandada aju verevarustust ja närviimpulsside voolu stimuleerimine valge ja halli aine vahel ja halli ainet;
kognitiivsete võimete parandamine kognitiivsed võimed, mõtlemise ja keskendumise toetamine;
loovuse suurendamine;
kaitse kahjulike tegurid;
erinevate haiguste leevendamine neuroloogilised haigused;
suurendada serotoniini taset aju, parandades seeläbi meeleolu;
vähendades riski haigestuda Alzheimera haigus ja dementsus;
parandada patsientide seisundit, kellel on epilepsia;
aju moodustamine ja loote närvisüsteem.

Omega 3 ja seedesüsteem

Omega 3 rasvhapped toetavad paljud metaboolsed ja biokeemilised protsessid inimorganismides inimkeha. Nad on väga olulised terve seedesüsteemi säilitamisel. seedesüsteemi, toetades seda järgmistel viisidel:

nad leevendavad soolestiku põletikulisi seisundeid;
omavad kolagoogilist mõju;
krambivastased omadused;
kaitsevad mao- ja kaksteistsõrmiksoolehaavandite eest;
tugevdab, tihendab ja niisutab seedetrakti limaskesta;
vähendab kõhukinnisust;
lahustavad sapikive ja kaitsevad uute moodustumise eest;
kiirendavad ainevahetust ja takistavad rasvkoe liigset kogunemist, mis muudab need kasulikuks kaalulangetamise protsessis;
ennetada diabeedi teket;
vähendada kõhunäärme- ja pärasoolevähi riski.

Omega 3 ja skeletisüsteem

Omega-3 rasvhapped on olulised säilitada terved luud. Nende süstemaatiline pakkumine mõjutab edasi:

parem kaltsiumi imendumine luukoes, mis suurendab luu tugevust;
artriidi riski vähendamine;
seljavalu ja jäikuse leevendamine reumaatiliste haiguste korral;
põletikuvastaste ravimite tõhususe suurendamine;
toetada osteoporoosi ennetamist ja ravi.

Omega 3 ja immuunsüsteem

Omega 3 happed reguleerivad tsütokiinide taset, mille kõrgenenud tase on vastutav paljude haiguste tekkimise eest. Seega, Seega tugevdavad nad immuunsüsteemi ja hoiavad ära

autoimmuunhaigused;
krooniline põletik;
allergiad;
vähi areng.

Omega 3 ja hingamissüsteem

Mitte paljud inimesed ei tea, et oomega-3-rasvhapetel on soodne mõju ka hingamisteedele, vähendada astma ja sissehingatavate allergiatega seotud probleeme. Lisaks:

nad vähendavad haigestumise riski kopsupõletik ja kopsuvähk;
vähendada põletikku tsüstilise fibroosi patsientidel ja põhjustavad lima ületootmist, seega millel on kaitsev mõju;
vähendada põletikku hingamisteedes õhuteed;
vähendada hapnikutarbimist treeningu ajal, mis on sportlaste jaoks väga oluline.

Omega 3 ja kuse- ja suguelundite süsteem

Omega 3 on tõhusad järgmiste haiguste ennetamisel eesnäärmevähk meestel ning rinna- ja emakavähk naistel. Uuringud näitavad ka, et sellel võib olla pärssiv mõju olemasoleva kasvaja kasvu ja ennetada uue kasvaja tekkimist. metastaasid. Need on eriti olulised naiste jaoks, sest:

neil on positiivne mõju menstruatsioonitsüklile. menstruaaltsükli blokeerides prostaglandiinid, mis suurendavad selle rohkus;
nad vähendavad menstruatsioonivalu;
vältida viljatust, seotud polütsüstiliste munasarjade sündroomiga;
vähendada riski, et vaimuhaigused ja loote vaimne mahajäämus;
vähendada enneaegse sündide arvu kuni 50% võrra;
naised, kes tarbivad dieeti naised, kes tarbivad oomega-3-ainerikast toitu, kannatavad harvemini sünnitusjärgse depressiooni all;
leevendada hormoonravi kõrvaltoimeid hormoonravi kõrvaltoimed;
vähendada menopausisümptomeid;
uuringud näitavad, et need suurendavad in vitro viljastamise edukuse tõenäosus.

Omega 3 – mõju nägemisele

Omega 3 happed mõjutavad õiget nägemisorgani – silma – areng. See tähendab, et nende puudujääk võib põhjustada tõsiseid silmade kahjustusi. Veelgi enam, omega 3 kaitseb silmanärvi rakke. silma närvirakke, ennetades makulaarhaiguse degeneratsiooni. Need on kasulik ka kuiva silma sündroomi raviks.

Omega 3 juustele, nahale ja küüntele

Omega 3 on üks koostisosi, mis aitab meil hoolitseda meie juuste, naha ja küünte välimuse eest. Mõnikord ei põhjusta juuste väljalangemist ja kuivust mitte biotiini puudus, vaid oomega-rasvhapped.

Oomega-rasvhapete puudused rasvhapete puudus on nähtav ka nahal. Esimene sümptom sellest on epidermise kuivus ja naha karedus. Uuringud näitavad, et oomega-3 ja oomega-6 happed sobivas vahekorras on tõhusad atoopilise dermatiidi ravi ja aeglustab moodustumist kortsud, samuti vähendada juba tekkinud kortse. Veelgi enam, gamma-linoleenhape gamma-linoleenhape on keramiidide ehitusplokk, mis pitseerib epidermis ja takistavad veekaotust.

Omega 3 happed nahahoolduses on samuti sama olulised kui koensüüm Q10 ,kollageen võiC-vitamiin. Need mitte ainult ei silu ja niisuta nahka, vaid on ka põletikuvastase toimega.

Nahahoolduses võib kasutada omega 3 nii sisemiselt kui ka välispidiselt kreemide kujul selle Nahka saab ravida omega 3 nii sisemiselt kui ka välispidiselt seda koostisosa sisaldavate kreemide või looduslike õlide kujul.

Nahale kandmisel on omega 3 hape aitab võitluses:

akne, psoriaas, atoopiline dermatiit
juuste väljalangemine;
haavandid, haavandid, paistetused;
raskesti paranevad haavad ja põletushaavad;
haprad küüned.

Omega 3 – abi sportlastele

Uuringud näitavad, et omega-3 hapete tarbimine toiduga võib avaldada soodsat mõju lihaste anabolismile. Süstemaatilise täiendamise korral täheldati lihasvalkude sünteesi ja jõu suurenemist 4% võrra. Veelgi enam, omega 3 parandab füüsilist jõudlust, vähendab põletikku lihastes ja vähendab valulikkust pärast rasket treeningut, soodustades taastumist.

Sagedaste ja intensiivsete treening, immuunsüsteem on kahjustatud. Oomega-3-happed vähendavad seda riski, tugevdades immuunsüsteemi, ja seega vähendada sportlaste vastuvõtlikkust infektsioonidele. Omega 3 toetavad liigeste seisundit, vähendades valu ja põletikku. Neil on positiivne mõju närvisüsteemile, stimuleerivad õiget lihaskasvu ja lihaskasvu ja pakuvad täiendavat energiaallikat.