Intensiivne füüsiline pingutus on seotud on seotud lihasvaluga, mis tavaliselt ilmneb kõige sagedamini järgmise 24 tunni jooksul pärast treeningut. Sageli on tervisehäired sageli nii tugev, et need häirivad meie igapäevast toimimist ja nad takistavad edasist süstemaatilist koolitust. Skidoos kestab tavaliselt kestab tavaliselt 1-3 päeva, kuigi mõnikord on valu tunda kauem. Kas valulikkust saab vältida? Ja kui nad ilmuvad, siis mida mida teha, et neist kiiremini lahti saada?

Pikka aega seostati podagrahapet piimhappe kogunemisega lihastesse. Tegelikult on see hape ainult ainevahetuse kõrvalmõju ja on tõsi, et see koguneb lihastesse, kuid see ei ole hapu lihaste põhjus.

Skidoos on valu lihastes, mis ilmneb 24-72 tundi pärast treeningut. Selle põhjuseks on See on põhjustatud lihaste mikrokahjustustest treeningu ajal. Valulikud lihased on normaalne treeningujärgne sümptom, mille käigus lihaste regenereerimine ja tugevdamine.

Kui te harjutate süstemaatiliselt ja annate Raske on vältida hapuks saamist treeningu ajal, Siiski on olemas teatud tehnikad, mis võivad vähendada nende ja nende esinemise aeg.

Kuidas vältida valulikkust? See on raske Neid on raske täielikult vältida, kuid järgides järgmist. neid näpunäiteid järgides suudame kindlasti nende intensiivsust vähendada.

Tugev valulikkus on sageli tingitud intensiivne treening ilma eelneva soojenduseta. See on ajal just soojenduse ajal soojendame oma lihaseid ja suurendame ühendused. Tänu sellele on kogu organism paremini ette valmistatud Kogu keha on pingutusteks paremini ette valmistatud ning vähem avatud vigastustele ja muljumistele. Veelgi enam, soojendus suurendab ka vereringet, aidates seega hapnikuga rikastada rakke ja tõstab kehatemperatuuri, mis kaitseb meid ülekuumenemine, kui jõuate tegeliku treeninguni.

Korralikult korraldatud soojendus peaks koosnema dünaamilistest harjutustest ehk cardio. Nende hulka võivad kuuluda hüppeliigutused, põlvede tõstmisega trotsimine või treenimine jalgrattal või jooksurajal. Seejärel tasub liikuda edasi staatilise osa, st venitamise juurde.

Soojendus on kogu treeningprotsessi väga oluline osa, kuid kahjuks jäetakse see sageli tähelepanuta, eriti algajate poolt. Sõltumata sellest, kas treening hantlitegakas me teostame cardio treening – soojendus aitab meil vältida tugevat valulikkust ja mõjutab meie lihaste tervislikku arengut.

Alustades oma treeningut kõige raskema Ei ole hea mõte alustada suurima koormusega, isegi kui teil on soojendus. Meie lihased peavad harjuma, et täita enne nende koormamist hantlite või hantlitega. Seepärast tasub alguses teha üks või mitu eelseeriat. ja jõua järk-järgult maksimaalse raskusega harjutusteni.

See on väga oluline eelkõige algajad või need, kes on mingil põhjusel pidanud pikema pausi pikem treeningpaus. Pingutuse järkjärguline suurendamine Me võime aidata kaasa sellele, et valulikkus teisel päeval on vähem.

Kõige sagedamini tegeleme hapu lihastega pärast suuremat pingutust. Need tekivad sageli pärast jõusaalis toimuvat jõutreeningut, kuid need võivad tekkida ka pärast crossfit treeningut või cardio intensiivset treeningut, näiteks HIIT või Tabata.

Seoses sellega, kus valulikkus tekib alati nendes lihastes, kus on tekkinud kõige rohkem mikrokahjustusi, st. Valulikkus tekib alati nendes lihastes, kus on tekkinud kõige rohkem mikrokahjustusi, st lihastes, mis on olnud kõige rohkem stimuleeritud treeningu ajal.

Mida teha, kui valu on juba ilmuda? Sa võid seda oodata, see läheb lõpuks ära, see on kindel. Mõnikord on aga valu nii suur, et see muudab igapäevase toimimine. Pealegi, mida kiiremini vabanete valulikkusest, seda lihtsam on trenni naasta. Mis on parimad viisid, kuidas vabaneda valulikkusest?

Valusate lihaste õrnalt masseerimine lõdvestab nende ahelad, soodustades seega nende oksüdeerumist ja kiirendades nende taastumist. Kui soovite massaaži lõõgastavat mõju suurendada, võite kasutada eeterlikku õli, kuid see ei ole vajalik. Väga hea viis valusate lihaste lõdvestamiseks on nende rullimine massaažirulli abil. See väike ja kerge seade näeb välja märkamatu, kuid see võib aidata teil vabaneda valust.

Me kõik teame, kui oluline on sportlaste õige toitumine. Kuid mitte kõik ei mõista, et ka toitumine võib aidata kiiremini vabaneda valulikkusest. Seega, kui meil tekib lihasvalu, peaksime arvestama suurema hulga valkude ja süsivesikute tarbimisega, tänu millele taastuvad meie lihased kiiremini. Tasub rakendada toidulisandeid l-glutamiini, aminohapete BCAA või kreatiini kujul. Ärge unustage, et varustate oma keha vitamiinide ja mineraalainetega; C-vitamiin, magneesium ja kaalium on eriti olulised hapu lihase vastu võitlemisel.

Kirsid on rikkad antotsüaniinide poolest ja flavonoide, mida iseloomustavad põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused. põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused. Mõned inimesed väidavad, et kui me joome hapukirsimahla kohe pärast treeningut saame vähendada järgmisel päeval tekkiva valulikkuse tugevus.

Samuti ei tohi unustada elektrolüütide täiendamist ja regulaarset vedelikku manustamist.

See on lõõgastav protseduur, mis võimaldab kehal ja vaimul lõõgastuda. Kõrge temperatuur saunas aitab lõdvestada pingelisi lihaskonnakesi, mis on soodne valu leevendamiseks. Veelgi enam, saunaskäik parandab vereringet ja organismi hapnikuga varustatust. See on hea viis stress ja vabaneda valusatest lihastest, kuid seda ei ole soovitatav teha vahetult pärast treeningut. Parim on minna sauna umbes 24 tundi pärast treeningut.

Tegemist ei ole järjekordse intensiivse treeninguga, vaid lihaste õrnalt liigutamisega, et nad harjuksid taas liikumisega, mis vähendab valu. Kui kannatate ishiase all, soovitame reipast kõndimist või vaba aja veetmist. ujumine. Ja kui sa lähed basseini, võid lõõgastuda mullivannis.

Valulikkuse korral ei ole hea mõte intensiivselt treenida, kuid võite teha kergeid harjutusi. Liikuvustreening on soovitatav, et aidata lihaseid venitada ja suurendada keha liikuvust. Võite minna ka pikale jalutuskäigule või kasutada basseini.

Doms on hilinenud algusega sündroom. lihasvalu, mida väga sageli ekslikult peetakse valulikkuseks. Isiatika. Seda iseloomustab tugev lihasvalu, mis esineb 8-48 tundi pärast treeningut ja võib kesta kuni 10 päeva. Selle piigid 24-72 tundi pärast treeningut. DOMSY on DOMSY on lihaskiudude mikrokahjustuste parandamise kõrvalmõju.

DOMSY esineb tavaliselt DOMS on lihaskiudude mikrokahjustuste parandamise kõrvalmõju. Need võivad tekkida sõltumata sellest, millist tüüpi treeningut te teete.

DOMSY viisid on väga sarnased tavalise valulikkuse puhul.

Skid on seotud lihaskiudude mikrokahjustused intensiivse füüsilise koormuse ajal füüsiline pingutus. Iga inimene, kes on kunagi treeninud, on kindlasti on kindlasti pidanud nendega tegelema, sest neid on raske vältida. raske vältida. Õnneks on olemas mõned tehnikad, mida saab muuta valulikud lihased leebemaks või olematuks. Sobiv soojendus ja astmeline harjutus on kindlasti aitab kiiremini taastuda. Lisaks tasub kasutada tõestatud meetodid valusate lihaste puhul, kui valu juba ilmneb.