D-vitamiin on üks neist millest on viimastel aastatel palju räägitud. Peamiselt tänu kuna hinnanguliselt on peaaegu 90% elanikkonnast elanikkond kannatab selle puuduse all. Miks? D-vitamiini nimetatakse päikesevitamiin mitte ilma põhjuseta. Meie organismile annavad seda muu hulgas päikesekiired. päikesekiired annavad seda meie kehale. D-vitamiin vastutab selle eest, et meil on suvel nii palju energiat, kuid see ei ole selle ainus omadus. need ei ole selle ainukesed omadused. Selle asjakohane tase mõjutab skeleti- ja südame-veresoonkonna hea seisund. Siiski peame olema ettevaatlikud, et seda ei oleks liiga vähe või liiga palju, sest See on üks koostisosadest, mis üleannustamise korral võib põhjustada tervisehäired. Millised omadused on D-vitamiinil, mida millised on selle puudused ja ülejäägid ning kas see peaks olema täiendamine?

D-vitamiin kuulub rasvlahustuvate orgaaniliste ühendite rühma. rasvades lahustuvad orgaanilised ühendid. Meie jaoks kõige olulisemad Meie keha jaoks on kõige olulisemad kaks D-vitamiini vormi: D2 (loomulikult (looduslikult taimedes esinev) ja D3 (looduslikult loomades esinev). loomsetes organismides looduslikult esinevad).

D-vitamiini puudus on tingitud liiga kehvast toitumisest, kuigi D3-vitamiini puudus esineb sageli ka sügisel, kui päikest on taevas harva näha. Vaid 20 minutit igapäevast kokkupuudet päikesevalgusega võimaldab organismil toota vajalikus koguses D3-vitamiini.

Samuti on oluline teada, et D-vitamiini võib üleannustada. See juhtub tavaliselt siis, kui lisaks liigsele päikese käes viibimisele kasutame ka spetsiaalne toidulisand, mis sisaldab liiga palju D3-vitamiini. D3. Kuid ebameeldivate sümptomite ilmnemiseks peab vitamiin olema üledoseeritud üsna suures koguses.

D-vitamiini puuduse mõju

Liiga vähe D-vitamiini võib aidata kaasa laste rachitesi ja osteoporoosi tekkimisele. täiskasvanud. Muud mõjud on järgmised:

D-vitamiini puudus tulevase ema puhul ema võib põhjustada ajufunktsioonide arenguhäireid lapsel ja aju püsivat kahjustust, suurendades seega See suurendab skisofreenia või autismi riski.

See väljendub liigselt lamedas peas. ja otsmikule võivad ilmneda kumerad otsaesise kühmud. Fontaneli sulandumine on hilinenud. See võib konnavats (kui laps lamab, siis valgub kõht küljele). külgedele). See tuleneb rammestunud ribidest ja nõrkadest kõhulihastest. kõhulihased.

Lisaks päikesevalgusele saame D-vitamiini ka D võib saada ka toidust. Me leiame selle muu hulgas Me leiame seda muuhulgas merekalades (angerjas, makrell, heeringas, tursk), lehma piim, munad ja juust.

Tasub meeles pidada, et D-vitamiini varustatakse meie keha päikesevalguse ja toiduga. Selleks, et teada saada, kas me kannatame selle puuduse all, peaksime teostama spetsiaalsed vereanalüüsid. Samuti tasub teada asjakohaseid annuseid D-vitamiini päevased annused konkreetsele vanuserühmale.

Lapsed – 1-10 aastat

Asjakohane päevane D-vitamiini annus sõltub kehakaalust ja jääb vahemikku 600-1000 IU. Kõige parem on konsulteerida arstiga, kes määrab kindlaks konkreetse annuse. laps. Lastel esinevad puudujäägid kõige sagedamini sügisel ja Kõige parem on konsulteerida arstiga, kes määrab teie lapsele konkreetse annuse.

Noorukid 11-18 aastat

D-vitamiini puudus noorukitel Puudulikkus noorukitel on suhteliselt haruldane, kuna nad on sageli väljas. on sageli õues ja vaid 15 minutit kokkupuudet 15 minutit päikese käes viibimist on piisav, et anda neile vajalik annus. Sügisel ja Sügisel ja talvel on võimalik toetada noore inimese organismi täiendavalt vahemikus 800-2000 IU sõltuvalt kehakaalust ja D-vitamiini kogus, mida võetakse toiduga.

D-vitamiini annustamine täiskasvanutele (terved inimesed, ilma vastunäidustusteta)

Annustamine täiskasvanutel ka Täiskasvanute annus sõltub samuti kehakaalust ja on sarnane noorukite annusega, st vahemikus 800 kuni 2000 RÜ. Krooniliste haiguste või kannatavad teiste haiguste all, eriti nende haiguste all, mis on seotud malabsorptsioon, peaks kehtestama individuaalse D-vitamiini annuse tuleks arutada arstiga.

D-vitamiini teemal võime kuulda palju teavet, kuid mitte kõik sellest ei ole tõsi. Allpool siin on veel, mida peaksite teadma D-vitamiini kohta.

D-vitamiini lisamine toimib ainult siis, kui te annate vitamiine D2 ja D3.

Apteekides leiate kõige sagedamini apteekides leiate kõige sagedaminiD3-vitamiini toidulisandeid, harva koos lisatud D2-vitamiiniga. Kas see muudab midagi? Hinnanguliselt on mõlema meetme üldine mõju vitamiinide mõju inimorganismile on sama, kuid viimased uuringud näitavad, et D3-vitamiinil, st kolekaltsiferoolil on tõhusamalt assimileerida ja seega suurendada D-vitamiini kontsentratsioon veres. Vitamiinid D2 ja D3 ei tohiks olla mida manustatakse vaheldumisi.

Päikesekaitsekreemide kasutamine koos kreemiga takistab meie keha D-vitamiini imendumist päikesest.

Suur osa nõuetest, mis on seotud D3-vitamiini täiendatakse D-vitamiini sünteesi kaudu päikesest. Kevadel ja suvel piisab 15 minutilisest kokkupuutest päikesevalgusega. võib meie kehale anda piisava annuse D3-vitamiini. keha.

Siiski on palju öelda selle kohta, et nahka tuleks kaitsta päikese eest ja soovitatav on päikesekaitsekreemide kasutamine. Aga kas filtrid ei tee meie nahka meie nahk ei omasta päikesest D3-vitamiini? Uuringud näitavad, et päikesekaitsekreemide kasutamine vähendab sünteesi D-vitamiini, kuid ainult veidi. Pikaajalise kokkupuute korral on meie keha imendub nii palju, kui ta vajab. Perioodidel sügisel ja talvel, kui on pilvine, vihmane ilm, on sageli on soovitatav täiendada D-vitamiini puudust spetsiaalse täiendamine.

D-vitamiini täiendamise korral 3 tuleks tarbida suurimad annused

Vajalik D-vitamiini kontsentratsioon veres sõltub vanusest ja soost. Spetsiaalsed testid aitavad meil neid kindlaks teha ja seda peaksid teostama eelkõige inimesed :

Täiskasvanud peaksid võtma D3-vitamiini võtta vastavalt nende vajadustele vastavale standardile. Võite konsulteerida selle standardiga oma arstiga või järgida eespool näidatud vahemikud. Enamik toidulisandeid on valmistatud õiges annuses lastele ja täiskasvanutele.

Uuringud on veel käimas D-vitamiini mõju vähktõve ennetamisel. Juba 1941. aastal kiirituse mõju kasvajarakkude pärssimisele kasvajarakud. Uuringu tulemused näitavad, et D-vitamiin võib olla seotud seotud kolorektaalvähi, rinnavähi, munasarjavähi ja isegi kõhunäärmevähi ennetamisega, munasarja- ja isegi kõhunäärmevähk.

Kuigi nende uuringute tulemused on veel ebapiisav kindlate hüpoteeside püstitamiseks, testid on siiski käimasolev. Sõltumata sellest, kas eeldatavalt tervendav mõju on Sõltumata sellest, kas D-vitamiini tervendava mõju kahtlus kasvaja allasurumisele leiab kinnitust, on see vitamiin, mis täidab inimkehas mitmeid olulisi funktsioone. inimkeha. Kahjuks esineb selle puudusi sageli, eriti eakad inimesed ja sügisel ja talvel pilvine periood. ilm. See on päikesekiired, mis võimaldavad parimat sünteesi D3-vitamiini võib saada ka toiduga. Sõltumata vanusest ja soost, peavad kõik jälgima oma puudus, sest see on seotud tõsiste tagajärgedega.

D3-vitamiin + K2 – miks on see kombinatsioon nii levinud?

D3-vitamiin aitab meie organismil kaltsiumi talletada, kuid just K2-vitamiin tagab, et see jõuab sinna, kus meie organism seda kõige rohkem vajab. K2-vitamiini võtmine koos D3-vitamiiniga vähendab kaltsiumi kogunemise riski arterites.

Samuti on oluline meeles pidada, et D-vitamiin on üks neist, mida võib üleannustada. Nii et kui otsustada toidulisandi üle, peaksime valima kapslid annuses annust, mis võimaldab meil pakkuda optimaalset kogust, kohandatud meie kehakaalule ja vanusele.