Pilates on praegu ükssuurimaid kõige populaarsem naiste valitud treeningmeetod. Loomulikult treenivad selles ka mehed, kuid see on naised kasutavad seda kõige tõenäolisemalt. Pole ime, see on suur viis tugevdada kogu keha, pakkudes samal ajal ka lõõgastust ja selle tulemusena tunnevad end hästi. heaolu. Igapäevaelu on meile sageli raske ja aeg-ajalt aeg-ajalt vajab meie keha rahunemist. Pilates aitab säilitada tasakaal töö ja puhkuse vahel. Veelgi enam, see võib See parandab teie figuuri väljanägemist ja seda saab teha peaaegu igaüks. See sobib ideaalselt neile, kes elavad istuva eluviisiga. elustiili ja tahavad rutiinist välja tulla, kuid ei taha treenida intensiivselt. Mis on pilates, millist mõju see avaldab ja miks. see on väärt koolitust?

Pilates on treeningmeetod, mille on loonud Joseph Pilates, kes ise kannatas ritsikate all ja tahtis oma füüsilistest piirangutest üle saada. 1920. aastal seadis ta sisse süstemaatilise treeningu, mis aitas tal arendada oma liikumisulatust ja tugevdada lihaseid. Regulaarne liikumine meeldis talle nii väga, et temast sai sportlane.

Esimese maailmasõja ajal Pilates töötanud vabatahtlikuna puuetega inimestega, ehitades rehabilitatsiooni rehabilitatsioonivahendid neile. Pärast sõda kogus ta kokku, mis tal oli ja levitada oma ideed laiemalt. Tema koolitussüsteem sai väga kiiresti populaarseks tantsijad, füsioterapeudid, kirurgid ja kiropraktikud. Meetod jätkuvalt täiustatud ja isegi tänapäeval on erinevaid uuenduslikud Pilatese lahendused ilmuvad ka tänapäeval.

Pilates aitab tugevdada kogu keha lihaseid, kuna kogu keha, kombineerides erinevaid treeningtehnikaid.

Spetsiaalne hingamistehnika (sissehingamine õhk läbi nina ja suu kaudu välja) annab teile täieliku kontrolli oma hingamise üle ja parandada enda tõhusust, tagades teie kopsude täieliku kasutamise.

Väga oluline on kontrollida Väga oluline on kontrollida iga liigutust koos õige hingamisega. Oluline on olla täielikult teadlikkus oma kehast.

Pilatese puhul on tähtsam kvaliteet, mitte sooritatud liigutuste arv. Me keskendume täielikult tehnika, sooritades iga žesti täieliku täpsusega.

pilates treening sobib hästi nii individuaalse treeningkavana kui ka täienduseks jõutreeningule või cardio-le. Seda teevad jooksmise või jalgrattasõidu armastajad, sest see aitab oluliselt arendada keha, nii et me saame paremaid tulemusi jõusaalis ja põllul.

Kombineerib hingamisharjutusi, venitamist ja õrna võimlemise vormi. Väga lihtne ja meeldiv liikumisviis, mis sobib ideaalselt algajatele ja neile, kes igatsevad lõõgastuda.

Jooga ja pilatese kombinatsioon. Harjutatud harjutatakse paindlikkust ja vormi, kombineerituna regulaarse hingamisega ja pidev kontroll liikumise üle.

Tänu oma suurele mitmekülgsusele on pilates saab praktiliselt igaüks teha. On väga vähe vastunäidustused seda tüüpi treeningule. W mõnes olukorras on pilates isegi soovitatav.

Pilates tugevdab seljalihaseid, ja leevendab selgroo koormust. See on väga tõhus võidelda kroonilise seljavalu vastu, mis on põhjustatud See on väga tõhus võitlus kroonilise seljavalu vastu, mis on põhjustatud valest kehahoiakust ja istuvast tööst. Harjutused kaasavad sügavad lihased, mis on väga olulised Harjutused hõlmavad sügavaid lihaseid, mis on väga olulised keha õige kehahoiaku säilitamiseks.

Pilates kasutatakse rehabilitatsiooniks teatavate vigastuste puhul. Pärast vigastust loobuvad sportlased sageli intensiivset füüsilist pingutust pärast vigastust, et taastada oma jõudu ja kahjustatud kehaosad ja samal ajal püsida vormis.

Igapäevaelu soodustab kroonilist stressi. Töö ja halvad ilmastikuolud panevad meid energiat ja elutahet puuduma. pilates võib meid ka selles aidata. Treening lõdvestab lihaseid ja aitab rahustada meelt, mis vähendab stressitaset. Joseph Pilatesi looja ise oli veendunud treeningu kasulikkusest tervisele, mis aitas teda muu hulgas ka võitluses astmaga. Pilates edendab heaolu ja võib teid tõhusalt motiveerida ka muudeks füüsilisteks tegevusteks, näiteks ujumine või jooksmine, vähendades samal ajal vigastuste ohtu.

Seda tüüpi koolitus sobib suurepäraselt inimestele, kes ei ole kunagi varem treeninud. Igaüks, kes ei ole seni aktiivselt tegutsenud, võib alustada oma seiklust spordiga spordiga Pilatesest. Harjutus komplekt pilates algajatele ei aita teil mitte ainult tugevdada oma lihaseid ja vastupidavust, kuid tagab ka rahu ja lõõgastumise. Tänu paljudele stressi maandavatele ja rahustavatele harjutustele on pilates sobib ideaalselt ka neile, kellele ei meeldi treenida harjutus.

Kas pilates aitab teil kaalust alla võtta? Kui treeningsüsteem on kombineeritud tervisliku toitumisega ja seda tehakse süstemaatiliselt, aitab see muidugi saleda ja vormida teie figuuri. Huvitav on see, et erinevalt aeroobsest treeningust või cardio tüüpi HIIT või Tabata treeningust ei ole pilatese harrastamise alustamiseks vaja olla heas vormis ja erilist ettevalmistust.

Pilates on üks üks kõige ohutumaid koolitussüsteeme, kuid mõnikord on mõnikord on vaja olla ettevaatlik. Inimesed, kes on saanud vigastusi, tõsised haigused või operatsioonid peaksid enne treeningu alustamist konsulteerima arstiga, Enne treeningut peaksite konsulteerima oma arstiga, milliseid füüsilisi tüüpi füüsilist tegevust, mida nad saavad teha.

Kui te treenite järelevalve all Kui te treenite juhendaja järelevalve all, on samuti hea mõte rääkida talle oma Kui te treenite treeneri juhendamisel, on samuti hea mõte rääkida talle oma tervisehäiretest ja piirangutest. Ettevaatlik peaks olema ka järgmine rasedad naised, eriti esimesel trimestril.

Vastunäidustused praktiseerimiseks Pilates on:

Pilates on universaalne treening, mis sisaldab nii lõdvestus- kui ka võimlemisharjutusi hantlite või treeningpallide abil. Variatsioone on palju, nii et konkreetse treeningplaani esitamine võib olla keeruline. Järgnevalt esitan mõned põhiharjutused, mida saate ise kodus teha. See on komplekt algajatele.

Tõstke põlve sirgelt püsti, Seejärel liigutage jalg tagasi, kuni see on sirge. Kogu aeg püüdes säilitada õiget kehahoiakut. Alguses Te võite end ühe käega toolile või kangile toestada, kuid Kõige parem on tasakaalustada, kasutades oma kõhulihaseid. Kõige parem on tasakaalustada, kasutades oma kõhulihaseid. Korrake liigutust mitu korda, seejärel tehke sama ka teise jalaga. seejärel tehke sama ka teise jalaga.

Istuge põlvedest kõverdatud jalgadega. Tõmmake põlved rinnale, tõmmates jalad põlvede alla. Hoidke oma reied põlve all. Tõstke jalad põrandalt, hingake sügavalt sisse ja Keerake tagasi, nii et teie pea ei puuduta põrandat. Väljahingamisega naaske lähteasendisse. Korrake seda liigutust umbes tosin korda. Korrake seda liigutust mitu korda.

Minge põlvili, Selg sirge, jalad 90 kraadi all kõverdatud. Tõstke käed ja jalad. Tõstke parem käsi sirgelt ette ja tahapoole. Hoidke vasakut jalga kogu aeg sirgelt. Hoidke paar sekundit. paar sekundit, seejärel naaske lähteasendisse ja korrake seda. Korrake liigutust, vahetades käed ja jalad vastaskülgedele.

Lamage selili, käed selili Asetage käed piki keha, jalad põlvedest kõverdatud. Lift Tõstke puusad üles, hoides tuharad pingul. Jääge sellesse asendisse mitmeks sekundiks. jääge sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel laske puusad tagasi alla Langetage puusad tagasi matile. Korda liikumist umbes 10 korda.

Eespool esitatud harjutused on Pilatese põhiline ulatus. Mida rohkem me treenime, seda kõrgemale me võime endile seada. Alguses on kõige parem võtke juhendaja nõuandeid, ja te märkate, et mõne aja pärast te aja jooksul õpime looma oma treeningplaane.