Palju räägitakse sellest, et hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord. Kas see on tõsi? Millist mõju avaldab hommikusöögi söömine kaalulangusele ja mida peaksime sööma, et püsida tervena ja vormis?

Hommikusöök on päeva esimene söögikord, mida me tavaliselt sööme hommikul. Ja kuigi valik selle söögikorra ajal söödavad toidud on riigiti erinevad. Kuigi selle söögi ajal söödavate toitude valik on riigiti ja kultuuriti erinev, peetakse seda siiski enamikus riikides väga oluline element nõuetekohase toimimise jaoks. Me teame hästi, et kohvi ja sigaretti ei saa pidada tervislikuks hommikusöögiks. Mis siis peaks olema meie laual esimese söögikorraldusena pärast ärgata? Kindlasti peaks see olema toitaineterikas toit. toitained. Hommikusöök peaks olema täitev, kuid mitte liiga raske. Hommikusöök peaks olema täitev, kuid mitte liiga raske, seega on hea mõte valida kergesti seeditavaid tooteid, mis annavad energiat ilma kõhtu üle koormamata, See võib põhjustada raskustunnet. Pea meeles Hommikusöögi kvaliteet võib mõjutada teie päeva kvaliteeti, Seega on mõistlik keskenduda oma esimese söögikorra koostisosadele.

Mõned inimesed arvavad, et hommikusöök peaks koosnema peamiselt valkudest või rasvadest, millest parim näide on munad. Parim näide on munad. Teised usuvad, et hommikul Maksimaalse energia saamiseks on kõige parem süüa nii lihtsaid kui ka keerulisi süsivesikuid. Parim on, kui on nii lihtsaid kui ka keerulisi süsivesikuid, Seepärast on kõige parem valida nii lihtsaid kui ka keerulisi süsivesikuid, näiteks puuvilju ja teravilja. Selle teema kohta on erinevaid arvamusi, Praegu kõige levinum versioon ütleb siiski, et vitamiinid ja mineraalained on kõige olulisemad. Hommikusöök peaks olema kergesti seeditav, kuid kauakestev.

Hommikusöögi söömisel ei ole mingeid piiranguid. Populaarne hommikusöök on kaerahelbepuder, mis on piimas või vees keedetud kaerahelbepuder, millele on lisatud pähkleid või puuvilju. Hommikusöögiks sobib suurepäraselt ka munapuder või võileib keedetud munaga. Sellega võib kaasneda õun või virsik ja tassitäis roheline tee. Hommikusöögiideid on palju ja me saame valida endale meelepäraseid toite. Kuid veenduge, et need sisaldavad õiges koguses toitaineid, mis aitavad teid läbi päeva.

Arvamused selle kohta, kuidas söömine hommikusöök hea tervise jaoks varieerub. Mõned Mõned ütlevad, et selle söögikorra võib hõlpsasti vahele jätta, Sa pead lihtsalt harjuma sellega, et sa ei söö hommikul hommikusööki. Siiski on hommikusöök suur annus energiat kogu päevaks. Enamik inimesi alustab tööd hommikul, mis tähendab, et Enamik inimesi alustab tööd hommikul, mis tähendab, et energia on elutähtis ja hommikusöögi puudumine võib hommikusöögi puudumine võib põhjustada keskendumisvõime ja tootlikkuse langust. Mõju Hommikusöögi mõju tervisele võib näha paljudes aspektides teie Hommikusöögi mõju meie tervisele võib ilmneda meie päeva erinevates aspektides ja hommikuse söögi söömata jätmine võib mõjuda kahjulikult. Hommikusöögi mõju teie tervisele võib ilmneda paljudes teie päeva aspektides. Hommikusöögi mõju meie tervisele on näha meie päeva erinevates aspektides.

Uuringud näitavad, et regulaarne hommikusöögi vahelejätmine suurendab ainevahetushäirete tekkimise riski. Näitajate halvenemine puudutab peamiselt glükoosi- ja insuliinitaset ning vere lipiidiprofiili. Need näitajad mõjutavad otseselt südame- ja veresoonkonnahaiguste, diabeedi ja ainevahetussündroomide esinemissagedust.

Inimestel, kes regulaarselt hommikusööki, on täheldatud madalamat glükoosi- ja insuliinitaset ning madalamat kolesteroolitaset. madalam kolesteroolitase.

Süsivesikud on meie energiaallikas. Nad varustavad meie keha glükoosiga, mis transporditakse ajurakkudesse ja kasutatakse seal kütusena. See võimaldab meil paremini keskenduda nii vaimsele kui ka füüsilisele tööle. Hommikune süsivesikute söömine on seotud kognitiivsete funktsioonide paranemisega päeva esimeses pooles, mis võib mõjutada tööalast tulemuslikkust. Loomulikult räägime headest süsivesikutest, nimelt tumedast leivast, kaerahelvest või puuviljadest.

Vaadake: Mis on Dr Dabrowskiej puhastav dieet?

Inimesed, kes eelistavad treenida hommikul, ei söö sageli enne treeningut hommikusööki. Paljud inimesed väidavad, et paastu treening põletab rasva kiiremini. Arvamused jagunevad siiski ja hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes treenivad regulaarselt, kuid hilisemal ajal ja söövad hommikusööki, võivad saavutada samasuguseid tulemusi kaalulanguse osas kui need, kes treenivad paastu.

Pidage meeles, et harjutused ilma hommikusöögita ei tohiks olla liiga nõudlikud, sest teil lihtsalt ei jätku selleks energiat ja see võib kergesti viia ületreenimiseni. Seega on parem jätta intensiivne cardio mõneks teiseks kellaajaks. Enne kui otsustate tühja kõhuga treenida, küsige endalt, kui kaua see kestab ja kui palju pingutate. Kui soovite hommikusööki süüa enne hommikust treeningut, näiteks jooksmist, siis ärge unustage, et tõusete piisavalt vara, sest kohe pärast sööki ei ole soovitatav treenida. Ka see hommikusöök peaks olema kerge, kuid energiat andev, eelistatavalt koosnedes kütust andvatest kergesti seeditavatest süsivesikutest.

Kontrollida: Parimad rinnaharjutused naistele

Kui eelistate treenida tühja kõhuga, tagama korraliku taastumise ja sööma toitev hommikusööki. toitev hommikusöök, mis on täis toitaineid, mis annavad teile energiat kogu päevaks ja võimaldab lihastel taastuda. taastuda.

On kinnitust leidnud, et lastel ja noortel, kes jätavad hommikusöögi vahele, on kogu päeva jooksul kehvemad toitumisharjumused. See võib viia ülekaalu ja rasvumiseni, seega peaksid vanemad veenduma, et nende laps õpib tervislikku toitumist ja … sööb regulaarselt hommikusööki.

Selgub, et hommikusöögi vahelejätmine regulaarselt regulaarne hommikusöögi vahelejätmine võib menstruatsioonivalu süvendada. Uuringud näitavad, et naised, kes ei söö oma hommikuse söögikorda on rohkem menstruatsioonivalu kui neil, kes söövad iga päev hommikusööki, kes söövad iga päev hommikusööki.

Hommikusöögi söömata jätmine ei mõjuta eriti meie keharasva vähendamist ning võib kaasa tuua keskendumisvõime languse töö ajal ja väsimustunde kogu päeva jooksul. Rääkimata sellest, et hommikuse söögikorra vahelejätmisega kipume me pigem hilisematel kellaaegadel napsama.

Nagu näete, on hommikusöögi söömine oluline Oluline ei ole mitte ainult õhukese figuuri säilitamine, vaid ka tervislikud toitumisharjumused, mis kujundavad meie igapäevaelu ja on Tervislikud toitumisharjumused, mis kujundavad meie igapäevaelu ja vastutavad suuresti meie keha seisundi eest. meie keha seisundit. Päeva alustamine hea, toitva toitev roog annab meile kindlasti motivatsiooni tegutsemiseks ja parandab meie meeleolu. meeleolu. Kui järgite tervisliku toitumise reegleid, siis peaksite Soovitatav on lisada oma päevakavasse hommikusöök.