Kaalu kaotamiseks on paljuvõimalusi , kuid mitte kõik neist ei ole nii meeldivad kui ujumisbasseinis treenimine. Sisehallid on spordi ja lõõgastumise armastajate poolt piiritletud, sest need pakuvad võimalust kaalust alla võtta ja keha vormida ning pärast treeningut (enamikus basseinides) lõõgastuda mullivannis või saunas.

Ujumine on kõige tavalisem kõige tavalisem viis basseinis kõhnumiseks, kuid aqua ka vesiaeroobika on muutumas üha populaarsemaks. palju kasu. Vaatame, kuidas ujuda, etkaalust alla võtta ja mida basseinitreening võib teie jaoks teha.

Ujumine on suurepärane võimalus kehakaalu langetamiseks, mis ei koorma teie liigeseid. Vesi pakub vastupanu, mis edukalt asendab koormust, ning samal ajal tugevdame erinevate ujumisviiside abil kogu keha ja lõdvestame selgroogu. Paljudele sportlastele meeldib tulla basseini, et kujundada oma figuuri ilma lihasmassi kaotamata. Ujumine on suurepärane treeningvorm ka neile, kes mingil põhjusel ei saa teha muid harjutusi, kuid soovivad rasva kaotada.

Kontrollida: Kas jooksmine on hea viis kaalust alla võtta?

USA Fitness Associationi andmetel on basseinitreeningutest tervisele rohkem kasu kui paljude teiste spordialade treeningutest. Ujumine mitte ainult ei kiirenda teie ainevahetust ja kiirendab rasvapõletust, vaid tugevdab ka teie füüsilist vormi ja vastupidavust.

Vees liikudes sunnime oma keha erinevaid lihasosi kasutama meie keha erinevaid lihasosi tööle, nii et ujumine iseenesest ujumine iseenesest on juba ainevahetustreening, mis aitab kaasa tõhus kaalulangus. Pärast vaid umbes 20 minutit treeningut basseinis, meie organism hakkab energiat ammutama kogunenud keharasva varudest. keharasva.

Ujumine parandab vereringet ja aitab seega vabaneda nahaalusest rasvkoest, mis on vastutav tselluliidi tekkimise eest.

See on väga nõudlik spordiala, mõned inimesed käsitlevad seda kui individuaalset distsipliini, teised lisavad ujumisharjutusi oma jõu- või muule treeningule. Ujumine tugevdab kogu keha lihaseid, eriti selga. Samuti aitab see vabaneda valust selles kehaosas, mis on seotud ülekoormuse või ebaõige jõutreeningutehnikaga.

cardioi treeningut saab teha ka basseinis. Intervallina ujudes saavutame samad tulemused nagu ajal, mil HIIT koolitus. Mitme basseinipikkuse läbimine õiges tempos aitab teil lühikese aja jooksul vabaneda soovimatust rasvast.

Me põletame kõige rohkem kaloreid ujumise ajal kink, stiil, mis nõuab kõige rohkem energiat. Vaid üks tund intensiivset kajakisõitu võimaldab (inimene, kes kaalub 60 kg) kaotavad isegi 1000 kcal. 60 kg) kaotavad isegi 1000 kcal. Harrastusujumise puhul see on umbes 360 kcal.

Ujumine ei ole ainus spordiala, mida me saame basseinis harrastada. Vesiaeroobika – vees tehtavad rühmatreeningud – on muutumas üha populaarsemaks. Selline tegevus võimaldab meil kaotada 400-700 kcal ühe seansi jooksul. Tänu vee vastupanule ei pingesta vesiaeroobilised harjutused liigeseid ja selgroogu ning võimaldavad tõhusalt treenida kogu keha lihaseid.

Vesiaeroobika on üks kõige sagedamini soovitatud tegevusi, mida arstid soovitavad naistele, kes soovivad raseduse ajal treenida.

See harjutus on ideaalne ka soojenduseks enne soojendus enne ujumist. Intensiivne marss vees, tänu looduslik vastupanu sunnib teie keha tegema märkimisväärseid jõupingutusi. See võimaldab tugevdada ka jalalihaseid ja (kui vesi ulatub rinnale või kaelani) käsi. (kui vesi ulatub rinnuni või kaelani) käed.

Asetage end basseiniserva küljele ja haarake sellest käega kinni. Liigutage üks jalg küljele. Tee seda Korrake tosin korda, seejärel vahetage külge ja jalga. See harjutus aitab modelleerida teie reie- ja tuharalihaseid.

Liikumine, mis võimaldab teil tugevdada kõhtu ja puusasid. ja puusad. Seisa seljaga basseini serva poole ja haara sellest kinni. kätega, toetades end seljaga. Tõstke sirutatud jalad ülespoole nii, et need moodustavad basseini põhjaga risti. Hoidke seda positsiooni mitu sekundit, pinguldades oma kõhtu. Pöörduge tagasi lähteasendisse. naasta lähtepositsioonile.

Kõrgele tõstetud jalaga hüpped on cardio suurepärane harjutus, mis mitte ainult ei aita teil kaotada rasva, kuid parandab ka teie reite, tuharate ja tuharate välimust. ja kõht. Vee vastupanu ei võimalda teil sooritada liigutusi kiirelt tempo, kuid oluline on püüda teha seda harjutust nii intensiivselt kui intensiivselt.

Vesiaeroobikat harrastav isik võib kasutada ka spetsiaalseid basseinitarvikuid, mille eesmärk on suurendada vee vastupanu ja muuta treening mitmekesisemaks. Seda tüüpi tegevuse spetsialistid pakuvad erinevaid harjutusi, mis toetavad keha ainevahetust ja võimaldavad teil lihaseid toniseerida ja kaalust alla võtta. Vesiaeroobika spetsiaalsete vastupanuvahenditega võib anda tulemusi, mis on võrdsed hantliharjutustega.

Vesiaeroobikatunnid toimuvad tavaliselt spordibasseinis asuvates sisebasseinides. Selline koht sobib kõige paremini nii puhke- kui ka intensiivsemaks ujumiseks. Spetsiaalselt tähistatud rajad võimaldavad teil ujuda selleks ettenähtud alal ning voolu ja lainete puudumine tagab vajaliku treeningumugavuse. Suvel saame ujuda ka välibasseinides, kui seal on selleks ettenähtud spordiala.

Me võime ka ujuda looduslikud ja kunstlikud veehoidlad, kuid ainult selleks ettenähtud kohtades asuvatel valvatud aladel.

Jah, kuid seda mõju saab saavutada alles pärast mitmenädalast regulaarset ujumist. Seda mõju saab siiski saavutada alles pärast mitmenädalast regulaarset ujumist. Maal Maal kasutame umbes 30-40% kopsudest. tõhusus tõuseb 100%-ni. See tagab organismi hea hapnikuga varustatuse, mis tulemuseks on kogu keha energiakoguse suurenemine.

Psühhofüüsikalises mõttes ei ole mingeid vastunäidustused ujumise ja muude harjutuste tegemiseks aastal bassein. Kui isikul ei ole ühtegi haigusseisundit, mis võiks Kui inimesel ei ole tervisehäireid, mis võiksid välistada tema füüsilise tegevuse, siis on ta saavad kasutada ka basseini. Siiski tuleb meeles pidada, et mitu aspekti.

Esimene neist on mitte siseneda kuuma kehaga jahedasse vette. Enne sisenemist Kõige parem on kasutada basseinides olevaid dušše, mis Basseinide juures olevaid dušše on kõige parem kasutada mitte ainult loputamiseks, vaid ka selleks, et keha jahutamine. Samuti on hea aeglaselt vette sukelduda, harjuda järk-järgult jahedama temperatuuriga. sisebasseinides on veetemperatuur tavaliselt seatud ja piisavalt kõrge, et ei oleks termilise šoki ohtu, kuid Siiski tasub eespool toodud soovitusi järgida.

Ujumist tuleks vältida naiste menstruatsiooni ajal, eriti juhul, kui tegemist on tugev veritsus, sest füüsiline aktiivsus võib seda veelgi süvendada. intensiivistada neid.

Soovitatav on mitte ujuma minna ka juhul, kui

Epilepsiaga inimesed peaksid enne basseini sisenemist teavitama vetelpäästjat.

Loe ka: Jalgrattasõit on lihtne viis kaalust alla võtta. Kuidas ratsutada, et kaalust alla võtta?