Kaalu kaotamisel on väga oluline süüa korralikult. Toitumisspetsialistid hoiatavad tõsise näljutamise eest, mis kurnab organismi, põhjustab kõrvaltoimeid ja jojo-efekti. Siiski tasub hoolitseda selle eest, kui palju kaloreid me iga päev sisse võtame. Viimasel ajal on 1500 kcal dieedid muutunud väga populaarseks. Kuid kas need annavad oodatud tulemusi, kas need on ohutud ja laialdaselt kättesaadavad? Lõppude lõpuks ei taha ega ole kellelgi aega iga päev toitu valmistada toodetest, mida on turul raske leida. Vaadake ise, kas tasub minna 1500 kcal dieedile.

1500 kcal dieet hõlmab kalorite arvu piiramist 1500 kalorini päevas. See ei tähenda, et peate end näljutama. Kõik, mida peate tegema, on süüa õigesti valitud, madala kalorsusega toiduaineid. Dieedi eesmärk on viia negatiivse energiabilansini. See mõjutab kaalulangust ja rasva põletamist raskesti ligipääsetavatest kohtadest. 1500 kcal dieedi ajal peate sööma 4-5 söögikorda päevas. Toiduaineid ja tooteid tuleks süüa regulaarselt 3-4 tunni tagant. Unustage ka viimane söögikord enne kella 18.00 või õhtusöögi ärajätmine. Peate lihtsalt sööma kuni 3 tundi enne magamaminekut.

1500 kcal dieedi ajal peaksite sööma täisteraviljatooteid. Nende hulgas on:

Tänu ülaltoodud toodetele varustate oma keha vajalike kiudainetega. See kiirendab soole peristaltikat ja seega kaob kaal. Lisaks eespool nimetatud toodetele tasub süüa lahja liha, kala ja piimatooteid. Rasvad on samuti olulised. Need peaksid aga olema ainult taimset päritolu, st oliiviõli või rapsiõli.

Ärge unustage köögivilju. Milliseid toiduvalmistamisviise tuleks kasutada? Kõige paremini toimivad aurutamine, vees keetmine, fooliumis või pärgamendipaberil küpsetamine ilma rasva lisamata ja hautamine. Mida juua 1500 kcal dieedi ajal? Kõige olulisem on tarbida umbes 2 liitrit vedelikku päevas. Sobib gaseerimata vesi, roheline, punane, puuvilja- või taimetee.

1500 kcal dieedi ajal peaksite vältima rasvase liha tarbimist. Ei tohi kasutada sealiha, lambaliha ega parditoitu. Lisaks sellele ärge sööge pasteeti, rupsi, küpsetatud või paneeritud toitu, tugevalt töödeldud toitu, näiteks kiirtoitu või valmistoitu, samuti maiustusi ja gaseeritud jooke.

1500 kcal dieet vähendab isu magusate järele, sest see stabiliseerib veresuhkru taset. Selle tulemusel vabanetakse näljahoogudest ja suupistete söömisest.

Tänu 1500 kcal dieedile võite kaotada kuni 2 kg nädalas. 1500 kcal dieedi mõju kuu aja pärast: kui arvestada, et iga nädal kaotate isegi 2 kg, on mõju kuu aja pärast vapustav. Kuu jooksul kaotate kuni 10 kg. 1500 kcal dieet on seega ideaalne inimestele, kes ootavad kiireid tulemusi. Selleks, et kindlasti kaotada soovitud kilod, lisage oma dieedile füüsilist aktiivsust.

On aeg analüüsida, mida saate igal nädalal süüa. Nagu eespool mainitud, peate 1500 kcal dieedi puhul sööma umbes 5 söögikorda päevas: hommikusöök, teine hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök. Hommikusöögiks eraldame umbes 500 kalorit. See söök peaks andma teile rohkelt kiudaineid. Seega planeerige oma hommikusöögid kogu nädala jooksul, kasutades järgmisi toiduaineid:

Teiseks hommikusöögiks peaksite planeerima söögi, mis sisaldab umbes 200 kalorit. Nii et jooge puuvilja- või köögiviljasmuuti. Ühe võileiva võite süüa ka täisteraleivaga.

On aeg lõunatada. See on päeva kõige kaloririkkam söögikord. Saate endale lubada tooteid ja roogasid, mille kogu energiasisaldus ei ületa 500 kalorit. Nädala menüüd planeerides kaaluge lahja liha või kala ning aurutatud või värskeid köögivilju.

Pärast lõunasööki on aeg pärastlõunasteks suupisteks. See peaks olema ainult 100 kalorit, nii et võite vahepalaks süüa puuvilju või lahja piimatooteid.

Õhtusöök on umbes 300 kalorit. Selle söögikorra ajal kasutage selliseid tooteid nagu köögiviljad, lahja kodujuust või munad.

Oleme spetsiaalselt teie jaoks koostanud nädalase näidismenüü ning lihtsad ja madala kalorsusega retseptid. Siin nad on:

Hommikusöök: viil täisteraleiba, lahja kodujuust murulaugu ja redisega, klaas rohelist teed.

Hommikusöök 2: banaani smuuti.

Lõunasöök: aurutatud taimne tuunikalafilee, keedetud kartulid, vesi.

Pärastlõunane suupiste: õun.

Õhtusöök: keedetud muna ja köögiviljad teie valikul.

Hommikusöök: kaerahelbed jogurti ja puuviljadega, nt banaan, maasikad ja vaarikad.

Hommikusöök2: täisteraleivaleib tomatiga.

Õhtusöök: pärgamentpaberil praetud kana ilma rasvata, keedetud brokoli.

Pärastlõunane suupiste: virsik.

Õhtusöök: võileib täisteraleivast munapasta ja keedetud porganditega.

Hommikusöök: magusad tatrajahud puuviljadega.

Teine hommikusöök: roheline smuuti peterselli ja mangoga.

Õhtusöök: hautatud kalkuniliha köögiviljadega.

Pärastlõunane suupiste: mitu viilu arbuusi.

Õhtusöök: Vahemerepastasalat (täisterapasta, kirsstomatid, hakitud sibul – 1 tl, 2 viilu mozzarellat, tl oliiviõli), punane tee.

Hommikusöök: munapuder täisterapasta, taimetee.

Teine hommikusöök: võileib täisteraleivaga, tuunifilee ja avokaado.

Lõunasöök: riis aurutatud köögiviljadega.

Pärastlõunane suupiste: banaan.

Õhtusöök: kodujuustupasta köögiviljade ja täisteraleivaviiludega, roheline tee.

Hommikusöök: kodujuust vaarikatega.

Hommikusöök2: mustika-ananass smuuti.

Õhtusöök: praetud munad brokoli ja kohupiimaga.

Pärastlõunane suupiste: puuviljaküpsis.

Õhtusöök: salat keedetud kana ja pastaga, viil täisteraleiba taimse või ja murulauguga.

Hommikusöök: omlett ja puuviljatee.

Hommikusöök mustikate, maasikate ja kaerahelvestega.

Lõunasöök: tomatikooresupp ja aurutatud tursk köögiviljadega.

Pärastlõunane suupiste: 2 kiivi.

Õhtusöök: suitsukala täisteraleivaviiludega.

Hommikusöök: 2 viilu sinki, viil täisteraleiba, punane tee.

Teine hommikusöök: jogurt segatud kurgi ja porgandiga.

Lõunasöök: brokolikreem ja pelmeenid lahja juustuga.

Pärastlõunane suupiste: 1/3 melonist.

Õhtusöök: müsli piimaga.

Kas teile meeldivad ülaltoodud menüüd? Kas soovite retsepte oma köögis taasluua? Vaata, kuidas valmistada munapastat, rohelist smuutit ja tomatikooresuppi.

Vaja läheb 4 muna, 1 teelusikatäit naturaalset jogurtit, 1/2 teelusikatäit sinepit, 1/2 teelusikatäit oliiviõli ja murulauku ning soola ja pipart maitse järgi. Keeda munad ja haki need peeneks. Seejärel segage need sinepi, jogurti, oliiviõli ja murulauguga. Maitsestage kogu asi maitse järgi.

Valmistage 1,5 tassi spinatit, pool tassi peterselli lehti, 1 mango, pool avokaado, pool ananassi ja kaks tassi vett. Nüüd segage lehed veega. Seejärel lisage tükeldatud puuviljad ja segage uuesti.

Ostke turult 500 g küpseid tomateid, 1 sibul, 2 küüslauguküünt. Retsepti jaoks vajate ka teelusikatäit oliiviõli, 500 ml puljongit, soola, pipart, pune, pune, basiilikut, tüümiani ja rosmariini. Prae potis küüslauk ja sibul oliiviõlis. Lisage potti kuubikuteks lõigatud ja kooritud tomatid ning valage juurde puljong. Lisage rosmariin ja keetke umbes 15 minutit. Selle aja möödudes segage supp. Nüüd lisage ülejäänud vürtsid ja keetke 5 minutit. Seda suppi võib serveerida lusikatäie naturaalse jogurtiga.

Mida arvavad meie toimetajad 1500 kcal dieedist? Me arvame, et see on ideaalne lahendus igale tervele inimesele, kes soovib kaalust alla võtta. Kuid me ei soovita seda dieeti rasedatele või aneemia all kannatavatele inimestele. Ka antibiootikumravi ajal vältige selliseid madala kalorsusega toite. Meie keha on siis kurnatud ja vajab palju kaloreid, et taastuda infektsioonist.

Loe ka: Salendav toitumine (1700 kcal)