Sådan forbedrer du hjernefunktionen – og holder dig mentalt fit i lang tid
Hjernen er helt klart et af de vigtigste organer, som med rette anses for at være den computer, der styrer hele organismens funktion. Desværre er det ikke altid muligt at bevare effektiviteten indtil alderdommen, hvilket i mange tilfælde er vores egen skyld. Det er dog værd at passe godt på vores private kommandocentral, som træffer beslutninger om næsten alle aspekter, der er relevante for helbredet og livet. Vi kan selv forbedre hjernens arbejde og alt det, den er ansvarlig for, især hukommelse, koncentration og kognitive evner.
Contents
Hvad er hjernen, og hvordan er den opbygget?
Den menneskelige hjerne, som bærer det latinske navn Cerebrum, minder lidt om en valnød uden skal. Den er også meget kompleks og vejer i gennemsnit mellem 1200 og 1400 gram. Hjernens overfladeareal er lige så varieret, idet den i gennemsnit er 1200-1300 cm3 hos mænd og 1100 cm3 hos kvinder. Dette organ, uden hvilket det er umuligt for de andre organer at fungere, består af de fire vigtigste, indbyrdes forbundne dele, som tilsammen udgør hjernen, og som er:
Hjernehalvdelene
Den største del af hjernen, som består af to tilsyneladende adskilte hjernehalvdele, men som er forbundet af talrige nervefibre i et område kaldet det store plexus. Overfladen af hjernehalvdelene er karakteristisk bølget, hvilket øger deres faktiske overfladeareal, og består af to lag, det ydre, hjernebarken eller den grå substans, og det indre, den hvide substans. Hver hjernehalvdel består af flere lapper:
- frontallappen, der er ansvarlig for motorisk aktivitet og for, at vi føler følelser;
- den parietale lap, hvor sanseindtryk indsamles og behandles;
- i tindingelappen, hvor auditive og olfaktoriske stimuli på skift analyseres;
- occipital, som er afgørende for behandling af visuelle stimuli;
- den laterale cortex, også for følelser, frygt, glæde, eufori eller tristhed.
Intracerebral
Ligger under hjernehalvdelene og består også af flere dele med forskellige funktioner:
- thalamus, som formidler nerveimpulser til hjernebarken;
- hypothalamus, som regulerer det endokrine system, herunder udskillelse af oxytocin og vasopressin, samt kropstemperatur og reproduktive funktioner;
- den del af hypofysen, der kaldes den neurale kirtel, hvor hormoner, der produceres i hypothalamus, ophobes;
- pinealkirtlen, der er ansvarlig for udskillelsen af søvnhormonet melatonin og regulering af døgnrytmen.
Hjernestammen
Et af de vigtigste områder af vores naturlige computer, uden hvilket den ikke kunne styre livets grundlæggende aktiviteter, opretholdelse af bevidsthedstilstand, vejrtrækning eller hjertet, der pumper blod gennem hele livet. Den er også ansvarlig for handlinger som f.eks. nysen, hoste og opkastningsrefleksen. Hjernestammen består af fire dele:
- midthjernen;
- mons;
- medulla oblongata;
- retikulær formation.
Cerebellum
Ligger i den bageste, nederste del af kraniet, bag hjernestammen, og består også af to halvkugler , der er forbundet af den såkaldte hjerneorm. Den kaldes almindeligvis “den lille hjerne” og er opdelt i tre hovedområder, og afhængigt af deres funktion skelner vi mellem dem:
- vestibulær lillehjernen, der bl.a. er ansvarlig for øjenbevægelser og opretholdelse af balancen;
- lillehjernen, uden hvilken det ikke ville være muligt at opretholde den motoriske koordination, der er nødvendig for mange dagligdags aktiviteter;
- den neuromuskulære lillehjerne, hvis primære opgave er at regulere muskeltonus for at muliggøre kropsbevægelser.
Hvilke faktorer kan forstyrre hjernens funktion?
Den menneskelige hjerne er et yderst komplekst organ, og denne kompleksitet betyder, at den kan påvirkes af mange negative faktorer, der kan forstyrre dens arbejde. Som vi allerede har nævnt, er vi meget ofte selv skyldige i dette, hjernens funktion er forstyrret af vores dårlige vaner, og den mest skadelige for dener
- hypoxi, som skyldes manglende fysisk aktivitet og søvn i et dårligt ventileret soveværelse eller ved at dække hovedet med en pude under søvnen. Det er nødvendigt at sørge for en daglig dosis motion, som er afgørende for at bevare en god kondition, ikke kun fysisk, men også mentalt;
- mangel på søvn og dens dårlige kvalitet, forårsaget af forskellige årsager, men effekten af søvnløshed i dette tilfælde er dog altid en, progressiv hjerneskade, meget ofte endda permanente, irreversible ændringer;
- en dårligt afbalanceret kost uden næringsstoffer, der er gavnlige for hjernen, samtidig med at den er tung og let fordøjelig, hvilket medfører en stigning i overvægt og fedme. Det værste er det høje indhold af transfedtsyrer og simple kulhydrater;
- ikke at spise morgenmad, dagens vigtigste måltid. At springe den alt for ofte over betyder øjeblikkelig koncentrationstab, hukommelsesproblemer og humørsvingninger;
- rygning og alkoholmisbrug, to stimulanser, der er dødelige for den menneskelige hjerne. Rygning forårsager hypoxi og et fald i tykkelsen af hjernebarkens lag, mens alkohol skader hjernen irreversibelt og forårsager mentale forstyrrelser, hallucinationer, vrangforestillinger og bevidstløshed;
- stress, en af civilisationens sygdomme, der forårsager så stærke nervespændinger, at overskuddet af stimuli, der når hjernen, bliver til enstress, en af civilisationens sygdomme, der forårsager så store nervespændinger, at overskuddet af stimuli, der når hjernen, bliver årsag til alvorlige skader på forbindelserne mellem de enkelte nerveceller;
- mangel på intellektuel træning, og det bør man gøre hele livet igennem, især ved at læse, skrive, løse krydsord, rebus-puslespil og andre logiske gåder. Det er også værd at huske på, at i modsætning til den gængse opfattelse har langvarig tv-kiggeri en negativ indvirkning på hjernefunktionen;
- forkert indstilling til livet, pessimistisk syn på verden og konstant dårligt mentalt humør. Lad os se det i øjnene, optimister lever ikke kun længere, men de kan også regne med en mere effektiv hjernefunktion og i mange tilfælde usædvanligt høje intellektuelle evner.
Hvordan kan du forbedre din hjernes funktion?
Det er naturligvis kun nogle af de faktorer, der skader hjernen, og som du kan se, skyldes mindst et par af dem vores egen uagtsomhed. Hvis vi ser sådanne fejl hos os selv, er det på tide at rette op på dem, helst med naturlige metoder, og en forbedring af dette vigtige organs arbejde vil helt sikkert hjælpe:
Ændring af din kost
Grundlaget for den langsigtede bevarelse af hjernens sundhed og samtidig fuld mental ydeevne er den korrekte kost, som anbefales af specialister. Det første, du skal gøre, er at fjerne følgende fødevarer fra din kost:
- slik og sukkerholdige sodavand fulde af skadeligt fruktose-glukose-sukker eller kunstige sødestoffer, der skader hjernen og i overskud kan føre til f.eks. Alzheimera sygdom;
- stærkt forarbejdede fødevarer med farlige fyldstoffer, kunstige farvestoffer, konserveringsmidler og transfedtstoffer, som kan forårsage demens og hukommelsesproblemer;
- fastfood, der også er fyldt med transfedt, salt, hvidt sukker og forarbejdede proteiner, som ikke kun er årsag til fedme, men også til fejl i vores centralcomputer;
- visse typer fisk fra uprøvede kilder, hvis kød kan indeholde store mængder kviksølv, der ikke kun er dødeligt for hjernen;
- alkohol, som i det mindste bør begrænses, men når man ser på skadeligheden, er det bedre at fjerne det helt.
Hjernen, nervesystemet og hele organismen vil hurtigt begynde at mærke de positive virkninger af en sådan, hvad skal man ikke sige, for mange radikal ændring. Ændringen af kosten i sig selv er allerede meget, men vi vil vinde endnu mere ved at indføre produkter, der indeholder store doser af mineraler, især zink, jern og magnesium, samt vitaminer, hvoraf de vigtigste er
- vitaminB1 (thiamin), det første vitamin i B-gruppen, der er vigtigt for kognitiv funktion og hukommelse, idet det deltager i produktionen af neurotransmittere og lindrer symptomerne på neurologiske sygdomme, ogDet findes i okse- og svinekød, bælgfrugter og ris;
- Vitamin B2 (riboflavin), uden hvilket produktionen af de to neurotransmittere serotonin og dopamin, der er vigtige for nervesystemets funktion, er umulig, og som giver hjernen energi. Det stammer fra kød, lever, æg, grøntsager og mejeriprodukter;
- B3-vitamin (niacin), som er effektivt til at regulere hjernens funktion, også til at forsyne hjernen med energi og modvirke udviklingen af neurologiske sygdomme, og som kan fås med fjerkræ, havfisk, korn, grøntsager og frugt;
- Vitamin B5 (pantothensyre), der er nødvendigt for en korrekt vækst af nerveceller og neurotransmittere, serotonin og dopamin, hvilket forbedrer hjernefunktionen. Det findes i fede fisk, bælgfrugter og fuldkornsprodukter af korn;
- B6-vitamin (pyridoxin), en kilde til glukose til nerveceller, et andet vitamin, der er involveret i syntesen af dopamin og serotonin, gør os i godt humør og giver os mulighed for at bevare ro og mental og følelsesmæssig balance. Derfor bør vi spise fjerkræ, oksekød, svinekød, havfisk, frugt, grøntsager og æggeblommer;
- vitamin B9 (folinsyre), mest effektivt i kombination med vitamin B12(cobalamin). Førstnævnte er ansvarlig for cellevækst, sidstnævnte for neurologiske funktioner, og sammen beskytter de DNA hjernen og neuroner mod skader, der fører til hukommelsestab. De leveres af grønne grøntsager, bælgfrugter og animalske produkter;
- C-vitamin(ascorbinsyre), en antioxidant, der fjerner frie radikaler, som er årsag til oxidativ stress. Ascorbinsyre fremskynder også modningen af neuroner, støtter behandlingen af hukommelsesforstyrrelser, øger evnen til at absorbere ny viden. De rigeste kilder til det er frugt og grøntsager;
- vitamin D, kaldet “solens vitamin”, der produceres under påvirkning af solens stråler og styrker ikke kun skelettet, men også nervesystemet og hjernen. Mangel på dette vitamin bidrager til progressiv neuronal degeneration, kognitiv tilbagegang og hukommelsesproblemer, og andre kilder omfatter primært havfisk;
“ungdomsvitaminet”, hvis mangel medfører en stigning i niveauet af kortisol, “stresshormonet”, og fremkomsten af Derfor skal kosten indeholde olivenolie, kornfrø, nødder og solsikkeolie.
Urtebehandlinger
Kost alene er ofte ikke nok til at forbedre hjernefunktionen og opnå fuld mental effektivitet, god hukommelse og fravær af mentale lidelser. Der kan opnås endnu bedre resultater ved at udnytte fordelene ved fytoterapi, eller urtemedicin. Blandt de mange urter og medicinske planter, der er til gavn for vores hjerne, er den højeste effektivitet demonstreret af:
- soprano coneflower, kendt som løvehinde, en svampeart, der anvendes i traditionel fjernøstlig medicin. Dens virkninger kan sammenlignes med nootropiske stoffer, der støtter hjernen og andre dele af nervesystemet. Det fremskynder regenerationen af nerveceller og forbedrer dermed hukommelse, kognition og koncentration, og det beskytter også mod neurodegenerative sygdomme og lindrer deres symptomer, hvis de allerede forekommer;
- ashwagandha, eller Vitania slam, en adaptogen med en unik sammensætning, der er bedst egnet til at håndtere de negative virkninger af stress. Det har en gavnlig virkning på hjernens funktion, og regelmæssig brug giver dig mulighed for at nyde godt af en fremragende hukommelse i lang tid og at absorbere store mængder ny information på et øjeblik. Ashwagandha anvendes også til at reducere symptomerne på Alzheimera og Parkinsons sygdom;
- bacopa monnieri, eller småbladet bacopa, også kendt som brahmi, fuld af steroidale saponiner, alkaloider, flavonoider og organiske syrer. De hjælper med at lindre symptomer på stress, og deres virkninger mærkes også af hjernen og nervesystemet, da de forbedrer hukommelsen, koncentrationen og indlæringsevnen. Brahmi bruges også til forebyggelse af Alzheimera og Parkinsons sygdom;
- CentellaAsiatica, bedre kendt som Gotu Kola, er et andet naturligt og kraftfuldt nootropisk middel, som har mange fordele for hjernens og resten af nervesystemets funktion. Det hjælper med at ilte hjernecellerne, fremskynder tankeprocesser, øger koncentrationen og hjælper med at lære. Samtidig fjerner den hurtigt virkningerne af stress og hjælper kroppen med at regenerere efter en stor mental indsats.
Kosttilskud
Næsten alle de ovenfor beskrevne planter med dokumenterede terapeutiske egenskaber anvendes i kosttilskud, der er designet til at forbedre hjernefunktionen, hukommelsen og fokus på de udførte aktiviteter. Et af de kosttilskud, der anbefales af specialister, er Brain Actives, som virker på en omfattende måde, der ikke kun forbedrer vores intellektuelle evner, men også har en positiv effekt på vores generelle sundhedstilstand, hvilket gør det muligt at tage Brain Actives uden problemer.Takket være det kan vi uden besvær klare stress, have energi til at arbejde eller studere og hurtigt regenerere efter hver fysisk og mental anstrengelse.
Kilder:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
