Pilates er i øjeblikket en af de mest den mest populære træningsmetode valgt af kvinder. Selvfølgelig træner mænd det også, men det er den kvinder vælger det mest. Det er ikke underligt, det er en stor måde at styrke hele kroppen på, samtidig med at det giver en afslapning og som følge heraf føler du dig godt tilpas. velvære. Hverdagen er ofte hård for os, og fra tid til anden fra tid til anden har vores krop brug for at falde til ro. Pilates hjælper med at opretholde balance mellem arbejde og hvile. Desuden kan den Det forbedrer din figur og kan udføres af næsten alle. Den er perfekt til dem, der har en stillesiddende livsstil livsstil og ønsker at bryde rutinen, men kan ikke lide at træne intensivt. Hvad er pilates, hvilke virkninger har det og hvorfor? er det værd at træne?

Pilates er en træningsmetode, der er skabt af Joseph Pilates, som selv led af rakitis og ønskede at overvinde sine fysiske begrænsninger. I 1920 indførte han en systematisk træning, der hjalp ham med at udvikle sin bevægelighed og styrke sine muskler. Regelmæssig motion tiltrak ham så meget, at han blev en atlet.

Under Første Verdenskrig blev Pilates arbejdede som frivillig med handicappede og byggede rehabilitering rehabiliteringsudstyr til dem. Efter krigen samlede han det, han havde og udbrede sin idé i større skala. Hans træningssystem blev meget hurtigt populært blandt dansere, fysioterapeuter, kirurger og kiropraktorer. Metoden fortsat forbedres, og selv i dag er der forskellige innovative Pilates-løsninger dukker også op i dag.

Pilates hjælper med at styrke musklerne i hele kroppen ved at hele kroppen ved at kombinere forskellige træningsteknikker.

Effektiviteten af pilates-træningen er baseret på 6 principper, som bør følges for at opnå de resultater, du ønsker.

Den særlige åndedrætsteknik (indånde luft gennem næsen og ud gennem munden) giver dig fuld kontrol over din vejrtrækning og forbedre din egen effektivitet, sikre fuld udnyttelse af dine lunger.

Det er meget vigtigt at kontrollere Det er meget vigtigt at kontrollere hver bevægelse med korrekt vejrtrækning. Det er vigtigt at være fuldt ud bevidsthed om din egen krop.

Inden for pilates er kvalitet vigtigere end kvalitet, og ikke mængden af udførte bevægelser. Vi fokuserer fuldt ud på teknik og udfører hver enkelt gestus med fuldstændig præcision.

pilates-træningen fungerer godt som et individuelt træningsforløb og som supplement til styrketræning eller cardio. Det udføres af elskere af løbe- eller cykelture, da det i høj grad hjælper med at udvikle kroppen, så vi kan få bedre resultater i gymnastiksalen og på banen.

Kombinerer åndedrætsøvelser, strækøvelser og en blid form for gymnastik. En meget let og behagelig form for motion, ideel for begyndere og dem, der har lyst til at slappe af.

Kombination af gymnastik og beroligelse sind. Den udføres ved hjælp af grundlæggende øvelser øvelser (elastikker, bolde, ruller).

Kombination af yoga og pilates. Praktiseret fleksibilitet og form trænes, kombineret med regelmæssig vejrtrækning og konstant kontrol over bevægelsen.

Takket være sin store alsidighed kan pilates kan udføres af praktisk talt alle. Der er meget få kontraindikationer for denne form for træning. W i nogle situationer anbefales pilates endda.

Pilates styrker rygmusklerne, og aflaster rygsøjlen. Det er meget effektivt til bekæmpelse af kroniske rygsmerter forårsaget af Det er meget effektivt til at bekæmpe kroniske rygsmerter forårsaget af forkert kropsholdning og stillesiddende arbejde. Øvelserne engagerer dybe muskler, som er meget vigtige for Øvelserne aktiverer de dybe muskler, som er meget vigtige for at opretholde en korrekt kropsholdning.

Pilates anvendes som rehabilitering for visse skader. Efter en skade giver sportsfolk ofte op intensiv fysisk indsats efter en skade for at genopbygge deres styrke og beskadigede kropsdele og samtidig holde sig i form.

Hverdagslivet bidrager til kronisk stress. Arbejde og dårlige vejrforhold får os til at mangle energi og livsvilje. pilates kan også hjælpe os med dette. Træningen afslapper musklerne og hjælper til at berolige sindet, hvilket reducerer stressniveauet. Skaberen selv, Joseph Pilates, var overbevist om de sundhedsmæssige fordele ved træningen, som bl.a. hjalp ham i hans kamp mod astma. Pilates fremmer velvære og kan også effektivt motivere dig til at udføre andre fysiske aktiviteter, f.eks. svømning eller løb, samtidig med at risikoen for skader reduceres.

Denne type træning er god til for folk, der aldrig har trænet før. Alle, der ikke har været aktive hidtil, kan starte deres eventyr med sport med sport fra Pilates. Øvelsessæt til pilates for begyndere vil ikke kun hjælpe dig med at styrke dine muskler og udholdenhed, men sikrer også fred og afslapning. Takket være de mange afstressende og beroligende øvelser kan pilates er også perfekt til dem, der ikke kan lide at træne motion.

Hjælper pilates dig med at tabe dig? Hvis træningssystemet kombineres med en sund kost og udføres systematisk, vil det naturligvis hjælpe dig med at slanke og forme din figur. Det interessante er, at i modsætning til aerob træning eller cardio type HIIT eller Tabata, er det ikke nødvendigt at være i god kondition og have en særlig forberedelse for at begynde at dyrke Pilates.

Pilates er en af de et af de sikreste uddannelsessystemer, men nogle gange er det dog nogle gange er det nødvendigt at være forsigtig. Personer, der har lidt skade, alvorlige sygdomme eller operationer bør konsultere en læge, før de begynder at træne, Før du træner, bør du rådføre dig med din læge om, hvilken form for fysisk hvilken form for fysisk aktivitet de kan udøve.

Hvis du træner under tilsyn af en Hvis du træner under opsyn af en instruktør, er det også en god idé at fortælle ham eller hende om din Hvis du træner under opsyn af en instruktør, er det også en god idé at fortælle ham eller hende om dine lidelser og begrænsninger. Følgende bør også være forsigtige gravide kvinder, især i første trimester.

Kontraindikationer for udøvelse Pilates er:

Pilates er en universel træning, der omfatter både afslapnings- og gymnastikøvelser med brug af håndvægte eller træningsbolde. Der er mange variationer, så det kan være svært at opstille en specifik træningsplan. Nedenfor præsenterer jeg nogle grundlæggende øvelser, som du selv kan lave derhjemme. Dette er et sæt til begyndere.

Stå lige og løft knæet op, Før derefter benet tilbage, indtil det er lige. Alt imens du forsøger at bevare den korrekte kropsholdning. I begyndelsen Du kan eventuelt støtte dig på en stol eller en stang med den ene hånd, men Det er bedst at balancere ved hjælp af dine mavemuskler. Det er bedst at balancere ved hjælp af dine mavemuskler. Gentag bevægelsen flere gange, og gør derefter det samme med det andet ben. Derefter gør du det samme på det andet ben.

Sid med bøjede ben i knæene. Træk knæene op til brystet, og træk benene ind under knæene. Hold lårene under knæene. Løft benene fra gulvet, tag en dyb indånding og Rul baglæns, så hovedet ikke rører gulvet. Udånd ud og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelsen en halv snes gange. Gentag denne bevægelse flere gange.

Gå ned på knæ, Ryggen er lige, benene er bøjet i 90 grader. Løft arme og ben. Løft din højre arm lige foran dig og bagud Hold venstre ben lige hele tiden. Hold den i et par sekunder. et par sekunder, vend derefter tilbage til udgangspositionen og gentag Gentag bevægelsen, idet du skifter hænder og ben til modsatte side.

Læg dig på ryggen med armene Placer hænderne langs kroppen med bøjede ben i knæene. Løft Løft hoften op, mens du holder balderne stramt. Bliv i denne stilling i flere sekunder. bliv i denne stilling i et par sekunder, og sænk derefter hofterne ned på Sænk hofterne tilbage på måtten. Gentag bevægelsen ca. 10 gange.

Ovennævnte øvelser er det grundlæggende anvendelsesområde for Pilates. Jo mere vi træner, jo mere vi kan sætte os selv højere. I begyndelsen er det bedst at tage imod råd fra en instruktør, og du vil bemærke, at du efter nogen tid vil Efter nogen tid lærer du at lave dine egne træningsplaner.