Overtræning efter træning – hvordan undgår man det?
Der er mange fordele, som alle, der regelmæssigt dyrker fysisk aktivitet, kender. Disse omfatter en bedre følelse af velvære, et fremragende helbred og en problemfri vægt. Nogle gange kan intensiv træning dog have en værre effekt, nemlig overtræning. Dette er resultatet af visse symptomer, som kan gøre sig gældende. Derfor er det bedre at undgå det.
Læs også: Bedste tabletter til vægttab
Contents
Overtræning og dens symptomer
Meget gentagende og hyppig træning af masse eller for lange udholdenhedsøvelser kan ofte medføre overbelastning af muskler og led. Symptomerne kan også omfatte udmattelse af kroppen og en forstyrret helbredelsesproces. De mest almindelige symptomer på overtræning er:
- Smerter i led og muskler
- Nedsat ydeevne og træningsstyrke
- Dårligere humør
- Utilstrækkeligt energiniveau
- Søvnløshed
- Dehydrering
- Fald i kropsvægt
- Nedsat muskelmasse
- Mindre motivation og manglende lyst til at træne
- Irritabilitet, problemer med koncentrationen
- Hyppigere skader og dårligere helbredelse
Se også: Fat brændere ranking
Hvad skal man gøre for ikke at overtræne?
Overtræning af muskler er stadig mere udbredt blandt folk, der forsøger at opnå de bedste visuelle effekter på kort tid i form af muskelvækst, kropsskulptur og et fald i fedtmassen. Hvis man træner for ofte og for længe på en kedelig måde, som ikke er tilpasset de reelle muligheder, kommer kroppen i en tilstand af stigende udmattelse fra dag til dag, hvilket afspejles i de ovennævnte symptomer.
Den mest effektive måde at forebygge overtræning på er at observere sin egen organisme og dens reaktioner på træning. Hvis vi efter en daglig træning på halvanden time vågner op om morgenen og er meget trætte og føler muskelsmerter, er det værd at reducere hyppigheden af vores træning. Kontrol med kroppens reaktioner er grundlaget for at optimere vores træningsprogram, så vi ikke overbelaster kroppen, skaber skader og forstyrrer den biologiske regenerationsproces.
Det er også godt at huske at omsætte disse unikke regler for motionister i praksis. Ifølge dem bør du gøre det:
- Sørg for en kost, der er rig på alle næringsværdier.
- Skift dage med hård træning ud med hvile eller lettere øvelser.
- Få en god mængde søvn og en god kvalitet af søvn.
- Undgå overtræning og øg gradvist intensiteten af din træning.
Overtræning – hvordan kan man behandle og hjælpe en udmattet krop?
Hvis du driver din krop til så alvorlig overtræning, er det eneste middel til at hjælpe din træningsudmattede krop med at komme sig igen, at du midlertidigt holder op med at træne. De, der ikke ønsker at opgive motion helt og holdent, bør snarere reducere motionens hyppighed og intensitet med mindst halvdelen. Derudover skal vi bekæmpe virkningerne af overtræning, så det vil være værd at få mere søvn og afslappende massage eller strækøvelser, der fjerner muskelspændinger.
Det er også en god idé at berige din kost med portioner af produkter, der indeholder mange vitaminer og mineraler, Omega-3-fedtsyrer og letfordøjelige proteiner. Du kan også bruge kosttilskud, som har en regenererende virkning. Hvis du får skader på grund af intensiv træning, er det værd at konsultere en ekspert i behandling af overtræning.
Læs også: Chlorella og spirulina
