omega-3 fedtsyrer - egenskaber. Omega 3 til hud, hår og negle

omega-3 fedtsyrer – egenskaber. Omega 3 til hud, hår og negle

Fedtsyrer omega-3 hører til gruppen hører til gruppen af essentielle umættede fedtsyrer og har har en række vigtige funktioner i vores krop. Øget Den øgede efterspørgsel efter denne komponent viser sig især ved gravide kvinder og sportsfolk, men også børn og unge har brug for en betydelig mængde af disse syrer. også hos børn og unge. Omega-3 er ikke kun vigtigt for vores sundhed, men også for vores skønhed. ikke kun for at bevare vores sundhed, men også for skønhed. De bidrager til at opretholde ungdom og beskytter os mod mange sygdomme. Lad os se, hvad egenskaberne ved omega-3-syrer, hvor de kan findes, og hvordan de de påvirker vores organisme, når de anvendes indvendigt og udvendigt.

Contents

1 Karakteristika ved omega 3-syrer
2 Omega 3 – egenskaber
3 Mangel på omega 3-syrer symptomer og forårsager
4 Omega 3 fedtsyrer – kilder

Karakteristika ved omega 3-syrer

Omega-3-fedtsyrer tilhører gruppen af umættede fedtsyrer (NNKT), og mere præcist mere præcist til flerumættede fedtsyrer. Sammensætningen af omega 3 omfatter linolensyre (ALA), som er et substrat for den produktion af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).

Omega 3 – egenskaber

Omega-3-fedtsyrer har en række forskellige sundhedsfunktioner i vores krop. organismen en række forskellige sundhedsfunktioner. De påvirker bl.a. om

kredsløbssystemet – de er afgørende for, at hjertet og blodkarrene fungerer korrekt; de sikrer en effektiv blodgennemstrømning, hæmmer overdreven blodpladeaggregation, normaliserer blodtrykket og har indflydelse på blodkarrenes fleksibilitet;
Nervesystemet – bremser aldringsprocesserne i hjernen og andre kropsceller; reducerer neurodegenerative ændringer, der fører til alvorlige sygdomme. De støtter koncentration, hukommelse og kognitive evner; de reducerer også stress og hjælper bl.a. med at bekæmpe søvnløshed;
det endokrine system: øger cellernes følsomhed over for insulin;
immunsystemet – støtter immuniteten, har antiinflammatoriske virkninger; reducerer risikoen for autoimmune sygdomme;
fordøjelsessystemet – støtter stofskiftet, deltager i metaboliske processer, lindrer inflammatoriske tilstande i tarmene;
Knoglesystem – de letter calciumoptagelsen i knoglevævet, øger knoglestyrken;
åndedrætsorganerne: de reducerer klager i forbindelse med astma og allergier;
urin- og kønsorganer – til forebyggelse af prostatakræft hos mænd, bryst- og livmoderkræft hos kvinder;
syn – de er nødvendige for at udvikle synets organ korrekt og holde det i god stand;
hud, hår og negle – forbedre deres tilstand.

omega-3-syrer er også vigtige for børn, gravide kvinder og sportsfolk. De kan støtte vægttabsprocesser, så det er værd at indføre dem i den daglige kost.

Ovenfor har jeg præsenteret en generel oversigt egenskaber af omega-3-syrer. Jeg har beskrevet dem mere detaljeret i det følgende afsnit.

Mangel på omega 3-syrer symptomer og forårsager

Blandt symptomerne på mangel på omega 3-syrer kan vi skelne mellem:

hårtab;
tørhed i hud og hår;
skøre negle;
nedsat immunitet; hyppigere infektioner;
hyppig vandladning;
øget tørst;
åndedrætsbesvær;
tørre øjenlidelser;
langsommere heling af sår;
kramper i benene, når man går;
hyppige mellemørebetændelser;
fremskyndede tegn på ældning;
kredsløbsproblemer.

Mangel på fedtsyrer Mangel på fedtsyrer opstår hovedsageligt, når vi får for lidt af dem i vores daglige kost. Det er derfor nødvendigt at afbalancere kosten og at berige den med sunde fedtstoffer.

Omega 3 fedtsyrer – kilder

Atlanterhavslaks - en kilde til omega 3-syrer

Destørste mængder omega 3 findes i:

fisk (atlanterhavslaks, europæisk ansjos, sardiner, sild, makrel, ørred, sværdfisk, tun, hellefisk, torsk);
Hørfrøolie;
Valnødder;
chia frø;
rapsolie.

Indflydelse af omega 3-syrer på menneskers sundhed menneskers sundhed

Omega 3 og kredsløbssystemet

Det skønnes, at regelmæssige tilførsel af omega 3-syrer reducerer risikoen for hjerteanfald med op til 42%.

Omega-3-fedtsyrer støtter den kredsløbssystemet på følgende måder:

de reducerer risikoen for hjerterytmeforstyrrelser;
forebygge atrieflimren atrieflimren i tilfælde af et hjerteanfald;
reducere overdreven koagulering, fortynder blodet og reducerer dets viskositet;
forebygge åreforkalkning;
hæmmer blodcellers adhæsion til beskadigede blodkar, hvilket forhindrer tromber og embolier blodpropper og embolier; reducerer risikoen for slagtilfælde hos ældre de ældre;
forebygge inflammatoriske processer og dermed og dermed forhindre hærdning af arterievæggene;
reducere niveauet af dårlige kolesterol (LDL) og øge det gode kolesterol (HDL), forebygge udviklingen af åreforkalkning udvikling af åreforkalkning; de er afgørende for korrekt lipidtransport lipidtransport;
udligne blodtrykket, reducere hjertefrekvens;
bidrager til hæmning af trombocytopeni, dvs. en reduktion i antallet af blodplader i blodet;
forbedre makro- og mikrocirkulationen hos patienter med type 2-diabetes;
øge nedbrydningen af fibrin, og dermed støtte behandlingen af åreknuder;
anvendes til behandling og forebyggelse af myelogen leukæmi.

Omega 3 og nervesystemet

Omega 3-syrer støtter koncentration og tænkning.

Den menneskelige hjerne består af op til 60 % fedtstoffer, hvoraf 25 % er omega 3-fedtsyrer, der, som du kan se, er afgørende for hjernens og dermed hele nervesystemets korrekte funktion.

Omega 3 fedtsyrer støtter nervesystem ved:

forbedre blodforsyningen til hjernen og stimulering af strømmen af nerveimpulser mellem den hvide og den grå substans og grå substans;
forbedring af kognitive evner kognitive evner, støtte til tænkning og koncentration;
øge kreativiteten;
beskyttelse mod skadelige faktorer;
lindring af forskellige sygdomme neurologiske sygdomme;
øge serotoninniveauet i kroppen hjernen og forbedrer derved humøret;
at mindske risikoen for at udvikle Alzheimera sygdom og demens;
forbedring af tilstanden hos patienter med epilepsi;
dannelse af hjernen og nervesystemet hos fosteret.

Omega 3 og fordøjelsessystemet

Omega 3 fedtsyrer støtter mange metaboliske og biokemiske processer i den menneskelige organisme menneskekroppen. De er af stor betydning for at opretholde et sundt fordøjelsessystem fordøjelsessystemet og støtter det på følgende måder:

de afhjælper inflammatoriske tilstande i tarmene;
har en kolagogisk virkning;
krampestillende egenskaber;
beskytter mod mave- og tolvfingertarmsår;
styrker, forsegler og fugter slimhinderne i fordøjelsessystemet;
mindsker forstoppelse;
opløser galdesten og beskytter mod dannelsen af nye galdesten;
fremskynder stofskiftet og forhindrer overdreven ophobning af fedtvæv, hvilket gør dem nyttige i vægttabsprocesser;
forebygge udviklingen af diabetes;
reducere risikoen for kræft i bugspytkirtlen og tarmkræft.

Omega 3 og skelettet

Omega-3-fedtsyrer er vigtige for bevare sunde knogler. Deres systematiske udbud påvirker den:

bedre optagelse af calcium i knoglevævet, hvilket øger knoglestyrken;
reduktion af risikoen for gigt;
lindring af rygsmerter og stivhed ved reumatiske sygdomme;
at øge effektiviteten af antiinflammatoriske lægemidler;
støtte til forebyggelse og behandling af osteoporose.

Omega 3 og immunsystemet

Omega 3-syrer regulerer niveauet af cytokiner, hvis forhøjede niveau er ansvarlig for udviklingen af mange sygdomme. Således, De styrker således immunforsvaret og forhindrer

autoimmune sygdomme;
kronisk inflammation;
allergier;
udvikling af kræft.

Omega 3 og åndedrætsorganerne

Der er ikke mange, der ved, at omega 3-fedtsyrer har også en gavnlig virkning på åndedrætssystemet, at reducere problemer i forbindelse med astma og inhalationsallergi. Derudover:

de reducerer risikoen for at blive smittet lungebetændelse og lungekræft;
reducere inflammation i cystisk fibrose-patienter og forårsager en overproduktion af slim og dermed som har en beskyttende virkning;
reducere betændelse i luftvejene luftveje;
reducere iltforbruget under træning, hvilket er meget vigtigt for atleter.

Omega 3 og det genitourinære system

Omega 3 er effektive til forebyggelse af prostatakræft hos mænd og bryst- og livmoderkræft hos kvinder. Undersøgelser viser også, at det kan have en hæmmende virkning på vækst af en eksisterende tumor og forhindre udvikling af nye tumorer og metastaser. De er særligt vigtige for kvinder, fordi:

de har en positiv effekt på menstruationscyklussen menstruationscyklus ved at blokere prostaglandiner, som øger dens overflod;
de reducerer menstruationssmerter;
forebygge infertilitet, i forbindelse med polycystisk ovariesyndrom;
mindske risikoen for psykisk sygdom og mental retardering hos fosteret;
reducere risikoen for for tidlig fødsel fødsler med op til 50 %;
kvinder, der spiser en diæt kvinder, der spiser en kost med et højt indhold af omega 3, har mindre risiko for at lide af fødselsdepression efter fødslen;
afhjælpe bivirkninger af hormonbehandling bivirkninger af hormonbehandling;
reducere symptomer på overgangsalderen;
undersøgelser viser, at de øger sandsynligheden for succes ved in vitro-befrugtning.

Omega 3 – virkninger på synet

Omega 3-syrer påvirker korrekt udvikling af synets organ – øjet. Det betyder, at deres mangel kan kan forårsage alvorlige øjenproblemer. Desuden beskytter omega 3 øjenets nerveceller nerveceller i øjet og forebygger makuladegeneration. De er også nyttig til behandling af tørre øjensyndrom.

Omega 3 til hår, hud og negle

Omega 3 er en af de ingredienser, der hjælper os med at passe på vores hår, hud og negle. Nogle gange skyldes hårtab og tørhed ikke biotinmangel, men derimod omega-fedtsyrer.

Mangel på omega-fedtsyrer fedtsyremangel er også synlig på huden. Det første symptom herpå er tørhed i overhuden og ruhed i huden. Forskning viser, at omega 3- og omega 6-syrer i passende forhold er effektive til at behandling af atopisk dermatitis og bremse dannelsen rynker, samt reducere de allerede dannede rynker. Desuden er gamma-linolensyre gamma-linolensyre er en byggesten i ceramider, som forsegler epidermis og forhindrer vandtab.

Omega 3-syrer er også vigtige i hudpleje, ligesom coenzym Q10 ,kollagen ellerC-vitamin. De udglatter og fugter ikke kun huden, men har også en antiinflammatorisk virkning.

I hudpleje kan man bruge omega 3 både indvendigt og udvendigt i form af cremer med denne Huden kan behandles med omega 3 både indvendigt og udvendigt i form af cremer, der indeholder denne ingrediens eller naturlige olier.

Når det påføres huden, er omega 3-syre hjælper i kampen mod:

acne, psoriasis, atopisk dermatitis
hårtab;
sår, sår, bylder, bylder;
svært at helbrede sår og forbrændinger;
skøre negle.

Omega 3 – hjælp til atleter

Undersøgelser viser, at indtagelse af omega-3-syrer i kosten kan have en gavnlig virkning på muskelanabolismen. Ved systematisk tilskud blev der observeret en stigning i muskelproteinsyntesen og styrken med 4 %. Desuden forbedrer omega 3 den fysiske præstationsevne, reducerer betændelse i musklerne og mindsker ømhed efter hård træning og fremmer regenerering.

Under hyppige og intensive træning er immunsystemet udsat for skader. Omega 3-syrer reducerer denne risiko ved at styrke immunsystemet, og dermed reducere idrætsudøvernes modtagelighed for infektioner. Omega 3 støtter tilstanden af leddene og reducerer smerter og inflammation. De har en positiv effekt på nervesystemet, stimulerer korrekt muskelvækst og muskelvækst og giver en ekstra energikilde.