Kombinationen af træning med håndvægte og aerob træning kan give gode resultater med hensyn til reduktion og kropsformning. Hvis din drøm er en slank figur uden en fremstående mave og grimme folder, bør du læse denne artikel. Begynd at træne i dag, og du vil se, hvor hurtigt du vil få resultater i form af flotte, men forsigtigt skitserede mavemuskler. Her finder du de bedste håndvægtsøvelser til kvinder. De er lette, nemme, men også effektive.

Hvis vi ønsker at slippe af med overskydende vægt, men også at modellere vores figur for at få nogle synlige muskler frem, bør vi mindst 2-3 gange om ugen tage sig af en time, løb, svømning, cykling eller andre øvelser med håndvægte. Du kan også vælge en kombineret sammensætning og træne lidt sjældnere, ca. 3-4 gange om ugen, men længere. På denne måde bruger vi en halv time på øvelser med håndvægte og 50 minutter på cykling, aerobic, løb på løbebånd eller stepper. Hvis vi holder os til dette, vil disse træningsplaner hurtigt give de ønskede resultater i form af et effektivt vægttab og dermed forbedre det ydre udseende.

Ingen af os ønsker vel at ligne en professionel bodybuilder, så vi bør ikke fokusere på for tunge vægte. Håndvægte på 1 kg, 1,5 kg eller 2 kg er nok til os. Et kilo er en god mulighed for begyndere, så 1,5 eller 2 kilo håndvægte vil være mere praktisk.

Der findes også bredt tilgængelige mikrovægte på 0,5 kg, men i løbet af forløbet vil de ret hurtigt vise sig at være en lille udfordring for vores muskler, hvilket ikke vil give de ønskede resultater. Et ganske behageligt alternativ er også at købe håndvægte, der kan justeres. På den måde behøver du ikke at udskifte udstyret til tungere og tungere udstyr. Det er nok at tilføje flere vægte.

Læs også: De bedste tabletter til slankning

Stå med et let skridt. Armene skal sænkes ned langs kroppen, og vægtene skal holdes i hænderne. Træd fremad med det ene ben og bøj knæet, så læggen og låret danner en ret vinkel. Det bøjede knæ må ikke gå ud over tæernes linje. Hold denne stilling et stykke tid, og gå derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 10-15 gange for hvert ben.

Derefter udføres lunges til siden. Vi skal stå let spredt, vi holder håndvægte i hænderne og armene er strakte. Jeg prøver at holde ryggen ret og holde hænderne med håndvægtene foran mig i bøjet knæ. Vi overfører langsomt kropsvægten til begge ben og derefter til den anden side af kroppen, idet vi bøjer det andet knæ. Vend tilbage til udgangspositionen, og gentag nu hele øvelsen flere gange.

Placer fødderne i skulderbreddes afstand eller lidt bredere. Derefter tager vi fat i håndvægte og sænker hænderne løst ned langs kroppen. Ryggen skal være ret, skulderbladene skal være spændte, og hofterne skal skubbes lidt tilbage. Lav langsomt et squat med lårene parallelt med gulvet. Hold denne stilling i mindst 2 sekunder, og gå derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 15 gange. En anden variant af denne øvelse anbefales også til mere avancerede personer, nemlig squats med hop.

Vi skal stå med store skridt og derefter gribe håndvægte i begge hænder og løfte dem op til brysthøjde. Sørg for, at dine albuer og skuldre danner en enkelt vandret linje. Du skal dreje din bagkrop til højre, vende tilbage til udgangspositionen og udføre en bagkropssvingning til venstre. Denne øvelse skal gentages 15-20 gange på hver side.

Stå lidt fra hinanden og tag en håndvægt i din højre hånd. Armen skal sænkes løst ned langs kroppen. Bøj kroppen i taljen og bøj dig sidelæns, så hånden og håndvægten er så tæt på gulvet som muligt, og vend derefter tilbage til oprejst stilling. Denne øvelse bør også udføres med den anden hånd. Antallet af gentagelser bør være ca. 15 gange pr. arm.

Stå med et lille skridt og tag fat i en håndvægt, som du sænker ned langs kroppen. Løft armene, indtil de er parallelle med gulvet. Sænk armene langsomt og gentag øvelsen 15 gange.

Placer fødderne i skulderbreddes afstand, hold håndvægtene i hænderne og bøj albuerne, så armen og underarmen danner en ret vinkel. Før langsomt hænderne op til brystet og sænk dem derefter. Hold albuerne tæt ind til kroppen hele tiden. Gentag denne øvelse 20 gange.

Stå lidt fra hinanden og løft armene foran dig. Saml albuerne i brysthøjde. Underarmen og armen skal danne en ret vinkel. Placer albuerne til siderne, saml dem igen og hold dem fra hinanden. Vi gentager denne øvelse flere gange.

Alle øvelser, der udføres godt i 2-5 serier, vil give spektakulære resultater. Det er også vigtigt at sørge for en sund og afbalanceret slankekost og et passende og effektivt kosttilskud. Jeg anbefaler selv Silvets, som har en fantastisk sammensætning. Det indeholder bl.a. grøn te-ekstrakt, acai bær, piperin, cayenne peber eller L-carnitin.

Se også: Ranking af fedtforbrændere