Atrulle muskler er en aktivitet, som professionelle sportsfolk oftest husker. Det giver dog mange fordele og bør ikke kun bruges af personer, for hvem dagligdags aktivitet er en form for behagelig tidsfordriv, men også af personer med en stillesiddende livsstil. Hvorfor? Rulning er godt for vores mobilitet, det hjælper med at lindre muskelspændinger, hvilket er nyttigt i kampen mod stress. Det strækker muskler og fascier, forbedrer humøret og hjælper også med at slippe af med cellulite hurtigere. Dette er dog ikke de eneste fordele ved at rulle. Lad os se, hvorfor du bør rulle, hvordan du gør det, og hvilken rulle du skal vælge?

Rolling er en selvmassagemetode, der kan udføres med specielle massageruller, som normalt er fremstillet af blødt eller hårdt skum. Formålet med en sådan selvmassage er at reducere spændinger i muskler og fascier, hvilket gør det muligt at slappe af i hele kroppen, forbedre blodtilførslen til vævene og øge bevægelsesmobiliteten. Rulning anbefales primært i tilfælde af smerter, men kan også bruges til at strække musklerne og fremskynde deres regenerering.

Hvis en muskel gør ondt, kan det gøre ondt at rulle, men det er et godt symptom, som du skal udholde for at føle lindring efter et øjeblik. Rulning kan udføres før eller efter træning. Denne træningsmetode anbefales også i forbindelse med genoptræning og til personer, der har en stillesiddende livsstil eller arbejder i en stilling. At rulle på en rulle er en god hjælp til at lindre rygsmerter og en god måde at holde sig i form på, mens man arbejder på kontoret.

Rulning indebærer massage muskler på en specialdesignet rulle, kaldet en rulle, Rullen placeres under det ømme område i en bevægelse, der svarer til rul dejen frem og tilbage. Formålet med at rulle er hovedopgaven med rulning er at slappe af i musklerne og fascia, men den bevægelser har også mange andre fordele, herunder at hjælpe med at opstrammer huden, reducerer cellulite.

Regelmæssig brug af rullende løfter forbedre træningsresultaterne hos aktive mennesker. Men fysioterapeuter fysioterapeuter anbefaler sådanne øvelser også til personer, der ikke ønsker eller ikke er i stand til at motionere. Hverdagen er præget af meget stress, hvilket har en negativ indvirkning på hele vores krop. Kronisk træthed og smerter i musklerne kan være resultatet af deres overdrevne spænding, forårsaget af irritation eller for lang tids ophold i én stilling. Rulning hjælper med at slappe af i krop og sind, hvilket giver mulighed for sund afslapning og forbedre dit velbefindende.

Effektivt rulning kræver valg af den rigtige massagerulle. Der findes flere typer af denne type af udstyr, som hjælper os med at slappe af i musklerne og øge vores blodforsyning til væv. Er hver rulle egnet til alle dele af kroppen? nogen del af kroppen?

Disse er kendetegnet ved en glat De har en glat overflade uden ujævnheder. De fås i blødt eller hårdt skum. blødt eller hårdt skum. Designet primært til nybegyndere og dem, der ønsker at rulle på trods af deres De er primært designet til begyndere og dem, der foretrækker at rulle trods en stillesiddende livsstil og ønsker at slappe af i musklerne. De er primært designet til begyndere og dem, der vælger at rulle på trods af en stillesiddende livsstil og f.eks. ønsker at slappe af i rygsøjlens muskler efter et langt ophold i samme stilling.

De udmærker sig ved, at deres Overfladen på disse valser er dækket af specielle kerner trykpunkter på vores krop. Designet til personer lider af alvorlige muskelspændinger og ønsker at slappe af overbelastede muskler og smerter af betydelig størrelse intensitet smerte. Før vi begynder at massere med en sådan rulle, er det værd at det er værd at vide, at det kan være en god idé at trykke på bestemte steder med kerner smertefuld. Ikke desto mindre er det værd at satse på en sådan massage, da der efter bare minutter kan du føle lindring i længere tid.

Der findes to hovedtyper af valser til massage, kan disse produkter også opdeles i henhold til størrelse:

Rulning før en træning hjælper dig med at varme dine muskler op og forbedre blodcirkulationen. Tak til Dette vil øge vores bevægelsesfrihed og ledbevægelighed, hvilket kan have en positiv indvirkning på vores træningsresultater.

Det er meget vigtigt atrulle efter træningen vigtigt for at reducere sværhedsgraden af ømhed og fremskynde muskel muskelregeneration.

Rulning kan også foretages ud over motion, f.eks. efter at være kommet hjem fra arbejde hjem. Det er interessant, at du ikke behøver meget tid til denne type træning. Bare ca. Ca. 10-15 minutter. 3 dage om ugen vil have en positiv indflydelse på vores velbefindende og kondition. velvære og fysisk form.

Der er intet kompliceret ved at rulle. Her er nogle grundlæggende øvelser, du kan lave for at afhjælpe spændinger, strække og blodcirkulationen enkelte muskler.

Vaden er en af de muskler, der er Læggene er en af de muskler, der er mest modtagelige for belastning, og smerter i denne del af kroppen smerter i denne del af kroppen hindrer effektivt vores normale funktion. For at rulle din Det er bedst at rulle dine lægge i rygliggende stilling. Rulle Placer rullen under gastrocnemius-musklen og Rullen placeres under gastrocnemius-musklen og bevæges frem og tilbage over musklen med håndfladerne. Hvis du ønsker også at massere de laterale lægmuskler, du kan bevæge din krop fra side til side.

Rul rullen over dine knæ (hvis rullen er (med den lange rulle kan du rulle to muskler på samme tid eller rul én muskel ad gangen eller én muskel med den korte rulle). Bevæg rullen i retning af den Før rullen mod hofterne, indtil den er lige under hofterne, og Vend tilbage til udgangspositionen.

Placer rullen under bicepsmusklen Støt dig selv med hænderne, og massér langsomt musklen frem og tilbage. massér langsomt musklen frem og tilbage. Denne øvelse kan udføres på både Denne øvelse kan udføres på begge ben eller på det ene ben med det andet ben som støtte på gulvet. Den anden version Den anden version er lettere og giver dig mulighed for at massere mere grundigt. de smertefulde områder.

Denne øvelse udføres ved at sidde med med balderne på rullen og skubber benene frem og tilbage, Massage af musklerne. Det er også godt at bevæge kroppen sidelæns, for at massere gluteus medius og gluteus medius-musklerne. Du kan også rulle på hofte- og lændemusklerne.

Læg dig på ryggen og placer den rulle mod rygmusklerne nær skulderbladene. Flyt dig selv rul frem og tilbage på rullen, idet du passer på, at du ikke kommer ind i det område af din halshvirvler.

Det er denne sektion, der oftest af kontoransatte. For at kunne massere denne del, placere dig selv på rullen, så den er ca. i hoftehøjde. Vi bevæger os på rullen på en sådan måde, at ikke at røre ved ryghvirvlerne og kun at massere strækkerne rygsøjle.

Rulning er en af de mest effektive øvelse for rygsøjlen, selv om der også er selv om der er andre måder at hjælpe med at slippe af med sygdommen, som forekommer ofte hos idrætsudøvere og hos personer med en stillesiddende livsstil, stillesiddende livsstil.

Det er bedst at fokusere på den midterste del af dine fødder, mens du masserer. Det er bedst at fokusere primært på den midterste del af foden. Til dette formål, i stedet for en rulle, Det er bedst at bruge en lille massagebold, en tennisbold eller en golfbold. Det er bedst at bruge en lille massagebold, en tennisbold eller en golfbold i stedet for en rulle. De samme redskaber er velegnede til håndmassage. De samme redskaber kan bruges til håndmassage.

Du kan rulle stort set alle kroppens muskler. muskler på vores krop. Interessant nok er øvelser med en rulle er for nogle atleter en af delene af den præ pre-workout. Massageruller er meget nyttige for alle mennesker, der ønsker at passe på deres muskler og væv, men som men ikke kun. De er også nyttige i forbindelse med rehabilitering. Ernæringseksperter anbefaler også at udføre rulning for at slippe af med cellulite.

Træning med en rulle tager ikke lang tid og er ikke trættende, men det hjælper effektivt med at slippe af med cellulite. cellulite. Hvordan sker det? Tja, rulning er en massage, og som vi vi ved, at massage hjælper med at nedbryde celluliteaflejringer, forbedre blodforsyning til vævene og opstramning af huden. Takket være dette kan vi forbedre udseendet af vores lår og mave, nyde glattere og næret hud.

Øvelser med en massagerulle behøver ikke at vare længe for at give gode resultater. Kun 3 minutter brugt på ømme muskler ca. 3 gange om ugen vil gøre vores krop vil forynge sig, vi vil føle os friskere og mere motiverede. motiveret til at handle. Rulning er god både før træning, så du kan forberede din krop på indsatsen, samt efter træning – fremskynde restitutionen. Nøglen til succes er at vælge den rigtige massagerulle, afhængigt af intensiteten af smerte. For folk, der kæmper med alvorlige lidelser, For dem, der kæmper med alvorlige lidelser, er der massageruller med trykpunkter. triggerpunkterne, indtil de slapper af. Denne massage kan være smertefuld, men det er meget effektiv. Rulning har mange fordele. Det hjælper med at blodforsyning til muskler og væv, øger bevægeligheden i hele kroppen og bevægelighed af leddene. Det fremmer muskelregeneration og -vækst. Det virker anti-cellulite, styrker de dybe muskler, forbedrer cirkulationen og løsner spændinger. Desuden er øvelser med en rulle ikke trættende, og selve rullerne er billige apparater, som alle kan holde sig hjemme. Rulning anbefales ikke kun for at atleter, men også folk, der lider af muskelsmerter og spændinger på grund af muskelsmerter og spændinger i forbindelse med arbejde eller en stillesiddende livsstil. Ruller anvendes også i genoptræning for at fremskynde behandling.