Disse dele af kroppen er specifikke. Det er praktisk talt umuligt at reducere fedtvævet til nul, så vi vil aldrig helt slippe af med de grimme folder og dæk. Vil du vide, hvordan du hurtigt kan tabe dig fra maven og få glæde af dine drømmemuskler? Jeg vil gerne opfordre dig til at læse disse få tips. Ved at implementere dem i dit liv vil du kunne se hurtige og spektakulære resultater!

En mavebøtte skal være meget effektiv, og det bliver den, når vi virker på det lagrede fedt i flere lag. En af disse måder er regelmæssig fysisk træning. Vi opnår de bedste resultater, når vi kombinerer aerob træning, og for avancerede personer – intervaltræning med typiske øvelser for mavemusklerne. Sådanne øvelser bør udføres ca. 4-5 gange om ugen. Man skal også huske på, at det tager 45 minutter og nogle gange op til en time, før kroppen begynder at forbrænde fedtvæv. Der er mange muligheder – cykling, jogging, zumba, aerobic, svømning eller peeling. Det er op til os selv, hvilken fysisk aktivitet vi vælger.

Jeg kan varmt anbefale typiske øvelser for mavefolder:

Øvelser som mavebøjninger kan være en rigtig god måde at opnå den effekt af en flad mave med smukt skulpturelle muskler, som vi drømmer om. Det er dog kun muligt, hvis vi gør dem korrekt. Så hvordan ser kunsten at lave sit-ups ud?

Læg dig først på ryggen, bøj i knæene, og læg hænderne på bagsiden af hovedet i højde med ørerne. Løft den øverste del af ryggen op til området omkring skulderbladene. Husk under denne bevægelse, at den nederste del af ryggen – lænderyggen – ikke må trækkes væk fra måtten eller gulvet. Brzuszki bør ikke udføres til sidst, hvilket er en ret almindelig fejl, når man udfører dem. Når brystet løftes, skal vi forsøge at holde fast i et stykke tid og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Når du udfører denne øvelse, skal du udelukkende fokusere på at arbejde med dine mavemuskler.

Meget konserverede fødevarer, alkohol og produkter med et højt indhold af simple kulhydrater er fulde af tomme kalorier, og deres forbrug påvirker vores figur, og som følge heraf risikerer vi ophobning af fedtvæv og det såkaldte dæk.

En slankekur med fokus på at forbrænde unødvendigt mavefedt bør helt sikkert være uden fastfood, slik, salte snacks, chips, færdigretter, samt kød på dåse og forarbejdet kød, søde og brusende drikkevarer eller alkohol. Vi bør også forsøge at undgå hvidt melprodukter, som mangler kostfibre, og fedt kød. Når du vælger mejeriprodukter, skal du være opmærksom på deres fedtindhold og vælge f.eks. 2 % mælk, mager eller halvskummet hytteost.

Et effektivt vægttab handler ikke kun om at vælge næringsrige produkter, men også om en ordentlig planlægning af måltiderne, helst for hele ugen. Vores menu bør være rig på frisk frugt og grøntsager, masser af protein og fuldkornsprodukter. På denne måde stimulerer vi vores stofskifte hele dagen og øger intensiteten af fedtforbrændingen. Husk derfor at spise en solid morgenmad, der er rig på passende næringsværdier. I løbet af dagen bør vi spise 4 flere lette og kaloriefattige måltider. Det er også vigtigt at spise dem regelmæssigt – hver 3. time, og i tilfælde af 4 måltider om dagen – hver 4. time.

Et vigtigt element i vægttab, sandsynligvis i alle slankekure, er korrekt hydrering. Derfor bør vi drikke ca. 1,5-3,5 l vand dagligt, og husk at drikke ekstra portioner vand under stor fysisk anstrengelse.

Hvilke produkter skal man vælge for at opnå en flad maveeffekt?

Grøntsager og frugt, der blandes med en blender og indtages regelmæssigt, helst hver dag – som en anden morgenmad eller aftensmad – er meget effektive til at forme maveområdet. De er en meget effektiv metode til at fremskynde fedtstofskiftet og fordøjelsesprocessen. Desuden giver de en langvarig mæthedsfornemmelse takket være deres høje fiberindhold, og de stopper overdreven trang. De har en afgiftende virkning, dvs. de renser kroppen for alle giftstoffer og støtter forbrændingen af fedtvæv, hvilket bidrager til mindre taljeomfang.

For at tilberede sådanne cocktails har vi praktisk talt alle slags grøntsager til rådighed – selleri, rødbeder, bjerge, tomater, gulerødder, broccoli, blomkål, samt frugt – pærer, æbler, grapefrugter, appelsiner, bananer, brombær, ananas, mango og jordbær.

Grønne grøntsager, som er rige på forskellige ernæringsmæssige egenskaber, vil også være værdifulde i slankende blandinger. Derfor er det værd at gå efter persille, spinat, grønkål, koriander, basilikum, chlorella og spirulina pulver. Fibreprodukter, dvs. frø, hørfrø, fibre, havregryn eller klid, kan også være uundværlige. Vi kan tilføje krydderier, som har vist sig at stabilisere stofskiftet og forbedre fordøjelsen – kanel, karry, chili, ingefær, gurkemeje, muskatnød eller kardemomme.

Læs også: Chlorella og spirulina