Lårene er de mest problematiske områder, når det kommer til den kvindelige krop. Men oftere og oftere vil du også møde mænd, der ønsker at arbejde på denne del, meget svært at modellere korrekt.

Der findes ikke en enkelt løsning på dette vedvarende problem. Effekten af den ønskede slanke figur skal fortjenes med hårdt arbejde, konsekvens og udholdenhed. Det er også nødvendigt at føre en sund livsstil for at nå vores mål. Derfor bør vi sørge for en velafbalanceret kost, der passer til vores behov, og en specielt udvalgt træningsplan, som vil hjælpe os med at indføre regelmæssig fysisk aktivitet i vores liv. Selvtillid og troen på egne evner er også en hjælp, men disse faktorer er lette at erhverve gennem øvelser, som vi vil udføre flere gange om ugen.

Lad os ikke hvile på vores laurbærrene. Når vi ser resultater, så lad os betragte dem som vores belønning for den hårde indsats, vi har gjort. På denne måde vil vi aldrig løbe tør for motivation og selvkontrol. Selv når der ikke er nogen synlige resultater på vægten eller i centimeter, vil de være der mentalt i en tilstand af kampgejst for et nyt og bedre liv.

Læs også: Rangordning af fedtforbrændere

I begyndelsen af dit vægttab og træningseventyr kan det være lidt svært. Ingen har sagt, at det vil være let. Det vigtigste er dog at tro på dine egne evner og muligheder. Prøv at kunne lide fysisk aktivitet. Lad det være en gåtur med stokke, gymnastiksal, cykel eller enkle øvelser med håndvægte derhjemme. Opdag dig selv og din personlighed, og se, hvad der passer bedst til dig. Hvis du allerede er en person med en lidt bedre kondition, kan du gå over til specifikke øvelser. Smukt forme kroppen og dele af lårene skyldes sådanne øvelser som: jumping jacks, saks, benløft til den ene side, squats, som ikke kun styrker musklerne i bunden, men også lårene og svælge. Personlige trænere og specialister anbefaler, at disse øvelser udføres i to eller tre serier med ca. 10 gentagelser i 1-3 minutter. Efterhånden som vores kondition øges, bør vi øge antallet af serier og gentagelser.

Interessante og effektive sæt øvelser for disse dele af kroppen foreslås af fitness træner Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. Det mest populære træningsprogram til at forme flotte lår er først og fremmest Skapel, som omfatter øvelser med side-til-side-udstrækning af benene, sideløft, benudspring og squats med hop. Andre favoritter er Slim FiT, som bl.a. er designet til slanke lår, og Kick Fit, som indeholder benkicks, der samtidig styrker lårene. Takket være sådanne øvelser vil vi ikke kun forbedre vores benes udseende, men også føle en betydelig strøm af lykke efter endt træning. Du kan finde disse og andre gratis øvelser online.

Det vigtigste er ikke at stoppe op og hele tiden lede efter motivation til at handle.

Den mest populære træningsmetode er at lave dem hjemme i dit eget hjem. En sådan løsning har mange fordele, bl.a. sparer den tid og penge. Enkle styrke- og aerobiske øvelser er bedst i begyndelsen. Lad os vælge et træningsprogram for begyndere og gradvist regulere niveauet af de udførte øvelser på en sådan måde, at vi konstant presser os selv til grænsen, men ikke bliver modløse. Når din fysiske tilstand er blevet betydeligt bedre, kan du gå over til øvelser med vægte. Til dette formål er det nyttigt at bruge ankelvægte eller blot en flaske vand.

Det anbefales, fordi vores muskler med tiden vænner sig til de øvelser, vi laver. Men for at bevare virkningerne af vores arbejde og udvikle os på dette område er det nødvendigt at udvikle først og fremmest vores muskelmasse.

En god måde at tabe en masse fedt på, styrke musklerne og dermed modellere din krop på er at kombinere disse to træningsformer. Men hvad nu, hvis en nybegynder ikke har styrken til at udføre bare halvdelen af øvelserne? Lad hende gøre så meget hun kan, selv om det kun er 5 minutters motion i den første uge og 10 minutter i den næste. Det vil være en stor succes, som hun skal være meget stolt af. Når han/hun begynder at føre en sådan aktiv livsstil, vil kroppen huske det, og ved hver næste gang vil personen have lyst til at vende tilbage til denne øvelse. Det skyldes serotonin, hvis niveau stiger efter træning, så vi bliver gladere. Niveauet af lykkehormonet og dets højere mængde har også en meget god effekt, ikke kun på grund af humøret, men også ved at forbedre stofskiftet. Ved hyppig aktivitet falder risikoen for hjertesygdomme, vejrtrækningen bliver hurtigere, og præstationsevnen forbedres.

Et interessant alternativ er også intervaløvelser, dvs. meget hurtig og intens træning, som forbrænder kalorier, selv efter at de er afsluttet. Som nyere undersøgelser bekræfter: Det er bedre og mere effektivt at tabe sig ved at forbrænde kalorier ved hjælp af intens, men kortvarig træning. Vi forbrænder kalorier efter en sådan træning i op til 24 timer, og nogle kilder har bekræftet, at stofskiftet accelereres i op til 48 timer.

En korrekt, afbalanceret slankekost er grundlaget for at bevare en sund figur. Det er bedst, at en sådan menu er udarbejdet af en ernæringsekspert, især hvis vi er overvægtige eller fede. I dette tilfælde kræver det etablering af nye spisevaner, som denne specialist bør informere os om.

Vi kan dog starte gradvist med at ændre vores vaner ved gradvist at reducere sukker, alkohol, saltindtag (den anbefalede daglige dosis er ca. 1 spiseskefuld om dagen), kulsyreholdige og sødede drikkevarer. Det er bedst at vælge sunde produkter, der er så lidt forarbejdede som muligt og ikke indeholder konserveringsmidler.

Vær særlig opmærksom på mængden af næringsstoffer som proteiner, fedtstoffer, kolesterol og kulhydrater. Korrekt udvalgt vil hjælpe med at opretholde en kaloriebalance i din kost.

For at slippe af med hævelse og vandophobning i kroppen kan vi bruge urter, der vil være naturlige kosttilskud. Dem, jeg har beskrevet her, vil fungere fint. De har en antioxidantvirkning, dvs. de renser dig for alle skadelige giftstoffer og hjælper med at fjerne overskydende vand fra kroppen, som bidrager til dannelsen af cellulite, hvilket gør det svært at opnå slanke lår. Derfor bør du ikke overskride den daglige dosis salt og sørge for korrekt hydrering (1,5-2 l væske om dagen).

Du bør også vælge magert kød som f.eks. kalkun eller kyllingebryst. Derudover skal du spise masser af mejeriprodukter og fisk, som bør spises mindst 3 gange om ugen. Giv ikke op med kartofler – på trods af at de indeholder meget stivelse, bør de spises af og til. De indeholder meget C-vitamin og relativt få kalorier. Det anbefales også at spise gryn og fuldkornspasta, ris og brød, som har et højt indhold af kostfibre, hvilket giver en mæthedsfornemmelse og forebygger forstoppelse. Dette bidrager til at gøre øvelserne mere behagelige at udføre.

Det er værd at huske at støtte din krops arbejde med passende kosttilskud. Derfor kan du forsyne dig selv med forskellige vitaminer og mineraler, som er nødvendige i forbindelse med en reduktionskost. En anden interessant løsning er brugen af ekstrakter fra guarana, grøn te, kaffe, mango, ung grøn byg og acai-bær. De frem skynder ikke kun stofskiftet og den tid, det tager at opnå den figur, du drømmer om, men de undertrykker også din appetit og forhindrer dig i at snacke. De giver dig energi til at træne og hjælper med at regulere kropstemperaturen.