Regelmæssig motion har en positiv har en positiv effekt på hele vores krop. Det støtter det kardiovaskulære system, giver et godt humør, hjælper med at opretholde en slank figur og forbedre kvaliteten af din søvn. Og selv om der tales meget om betydningen af af fysisk aktivitet i alle menneskers liv, er der situationer, hvor der kan sættes spørgsmålstegn ved idrættens positive virkninger på sundheden. sundhed. En sådan situation er graviditet, som er en proces af mange ændringer i den kommende mors organisme. Mange kvinder spørger sig selv spørgsmål: kan man træne, mens man er gravid? Svaret er klart – du kan. Du skal bare vide hvordan.

I modsætning til nogle menneskers fordomme er det nemmere for en gravid kvinde at tilpasse sig til det skiftende udseende og de ændringer, der sker i hendes krop, jo mere aktiv hun er, jo nemmere er det for hende. Desuden hjælper det at være aktiv under graviditeten dig med at komme hurtigere i form igen efter fødslen. Motion er ikke farligt for barnet, men det er naturligvis nødvendigt at motionere med måde og at vide, hvilke discipliner der er egnede for gravide kvinder. Desuden viser undersøgelser, at kvinder, der er aktive under graviditeten, oplever færre problemer under graviditeten og ved fødslen.

Ikke alle typer sport under graviditet Ikke alle former for sport under graviditet (især ikke avanceret sport) er sikre. Derfor er det tilrådeligt at drøfte enhver træning med din læge, som vil fortælle dig, hvor længe du skal træne. Din læge vil kunne fortælle dig, hvor længe du kan træne normalt, og i hvilket trimester du bør træne. Din læge vil kunne fortælle dig, hvor længe du kan træne normalt, og i hvilket trimester du bør sætte farten ned eller stoppe med at træne.

Hvad gør motion under graviditet måske ikke er sikker? Motion anbefales ikke til gravide kvinder med:

Hvis der ikke er nogen kontraindikationer til fysisk aktivitet, kan regelmæssig motion under graviditeten kan give mange fordele for den kommende mor:

Under graviditeten ændrer moderens krop sig hurtigt, og mange processer finder sted i hendes krop. Det er vigtigt at vide, at ændringen i kroppens vægt medfører en ændring i tyngdepunktet, hvilket betyder, at øvelser, der kræver en høj grad af koordination og balance, kan være farlige og derfor ikke anbefales i de senere faser af graviditeten.

Efterhånden som graviditeten udvikler sig, bliver ledbåndene i Efterhånden som graviditeten skrider frem, begynder ledbånd og led i bækkenområdet at løsne sig, Øvelser, der kræver pludselige bevægelser, er derfor ikke tilrådelige.

Hos nogle kvinder kan svingninger i blodtrykket svingninger i blodtrykket kan forårsage svimmelhed hos nogle kvinder, så gravide kvinder bør afholde sig fra alt for kraftig aktivitet.

Hvad kan du så gøre under graviditeten? for at holde sig sund? Her er nogle eksempler på fysisk aktivitet fysisk aktivitet, der er egnet til gravide.

Hurtig gang er en glimrende mulighed for at for at få kroppen i bevægelse og ilte hele kroppen. Det er anbefales især til gravide kvinder, der ikke har ikke har trænet før. Den indebærer en meget lav risiko for og belaster ikke leddene særlig meget. Hurtig gang vil have en indvirkning på forbedre den kardiovaskulære kondition og stimulere cirkulationen i de nederste dele af kroppen. cirkulationen i de nederste dele af kroppen.

Svømning og vandgymnastik er en fremragende måde at styrke musklerne og holde sig i form på. Takket være vandets modstandskraft er der ingen risiko for at miste balancen, hvilket kan ende med et smertefuldt fald. Desuden er vand meget afslappende og reducerer muskelspændinger, så hele kroppen kan slappe af. Øvelser i bassinet belaster ikke dine muskler og led og er sikre for din ryg. Og det hjælper dig også med at bevare en god figur, selv under graviditeten.

Selv en afslappet tur på en almindelig cykel indebærer en risiko for at falde, så det er bedre at vælge en stationær maskine. Du kan nemmere styre intensiteten af din træning, du er ikke udsat for pludselige ændringer i terrænets stejlhed, og du belaster dine knæled mindre. På den måde holder vi vores krop i god stand og forbedrer effektiviteten af vores organisme. Den er derfor ideel til gravide kvinder.

Det er tilrådeligt at rådføre dig med din læge om dintræningsplan under graviditeten og at tilpasse den til din individuelle sygehistorie og graviditetens forløb. Det er også værd at tage hensyn til den fremtidige mors uddannelsesniveau. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan træningen udføres 2-4 gange om ugen med moderat intensitet i ca. 30 minutter.

Træningsintensiteten bør være Træningens intensitet bør tilpasses den enkeltes evner. Den kommende mor bør lyt til din krop, så du ikke overanstrenger dig.

Selv om fysisk aktivitet under graviditeten er graviditet er tilrådeligt, men nogle øvelser kan være farlige for den vordende mor. farligt for den kommende mor. Udførelse af hurtige bevægelser, øvelser, der kræver stærk koordination, øvelser med for stor vægt Alt dette bør du vente til efter fødslen. Det er også tilrådeligt at undgå kontaktsport som f.eks. Basketball eller volleyball. Gravide kvinder bør afholde sig fra Gravide kvinder bør undgå ridning, skiløb og andre ekstreme aktiviteter på grund af den øgede risiko for fald. den øgede risiko for fald. Fysisk aktivitet i det fri udendørs anbefales kraftigt, men ikke i varmt vejr. ikke i varmt vejr.

Vordende mødre behøver ikke at give afkald på motion, men de bør motionere fornuftigt. Der findes masser af øvelser, som ikke bringer barnet i fare, men som hjælper mødrene med at holde sig i form. De, der elsker kraftige træning cardio og håndvægtsøvelser må sige farvel til deres yndlingshobby i et par måneder, men det betyder ikke, at de ikke kan dyrke andre aktiviteter i den periode.