Et af fundamenterne for god hvile, uden hvilken vores krop ikke vil kunne regenerere ordentligt, er dyb søvn. Lad os være ærlige og sige, at det sammen med korrekt ernæring er et af de grundlæggende elementer i vores tilværelse, og derfor er det så vigtigt at give os selv passende betingelser for hvile. Dyb søvn betyder, at vi sover hele natten igennem uden forstyrrelser, at søvnløshed og andre lidelser ikke skræmmer os, og at vi om morgenen står op fulde af energi og vilje til at handle, hele dagen igennem, både privat og professionelt.

Før vi præciserer, hvad vi forstår ved ordet “dyb søvn “, og hvor længe dyb søvn skal vare, bør vi finde ud af, hvad søvn egentlig er. Det kan vise sig at være lige så nyttigt at få oplysninger om, i hvilke faser det sker, hvorfor det er så vigtigt for vores sundhed, og hvor alvorlige konsekvenserne af mangel på det er. Der findes mange forskellige definitioner af søvn, og de fleste af dem er desværre kun fuldt forståelige for specialister inden for behandling af søvnforstyrrelser. Vi vil dog forsøge at forklare dette begreb på den mest tilgængelige og forståelige måde for alle.

Når vi definerer begrebet søvn, kan vi sige, at det er et af vores biologiske behov, uden hvilket vi ikke kan fungere normalt. Det er en fysiologisk tilstand, der forekommer cyklisk hver dag, hvor centralnervesystemet går over i den såkaldte hviletilstand. Organismen kan til enhver tid vende tilbage til bevidsthedstilstanden, og på denne måde adskiller vi søvn fra bevidstløshed eller koma.

Mange mennesker misforstår søvn som drømme, som ofte er en del af den, men faktisk er det en kompleks proces, der er opdelt i flere faser. Det er de søvnfaser, der løber efter hinanden i løbet af natten, og en normal drøm, hvor der ikke er nogen forstyrrelser, kan opdeles i to på hinanden følgende faser:

Dette er den første fase af søvnen, også kaldet slow-wave-søvn, som kroppen går ind i umiddelbart efter at være faldet i søvn, og samtidig den længste, fordi den varer omkring 80-100 minutter pr. cyklus og gentages fire til fem gange i løbet af natten. Dens karakteristiske træk, som også giver den sit navn, er, at øjnene ikke bevæger sig, eller at deres bevægelse er praktisk talt umærkelig. Dette er dyb søvn, og det er i denne fase, at kroppen begynder at regenerere og frigiver de nødvendige hormoner og andre stoffer til blodet. I denne fase af søvnen kan vi skelne mellem fire forskellige stadier:

Som navnet antyder, er det kombineret med ufrivillige , hurtige øjenbevægelser. Den er også meget kortere end NREM-fasen, idet den kun varer mellem 5 og 30 minutter pr. cyklus. Et andet navn for REM-fasen, som du kan støde på, er paradoksal søvn, og den er heller ikke opdelt i separate faser, men forekommer skiftevis sammen med NREM-fasen og skifter med den i gennemsnit hvert 80-100 minut flere gange i løbet af natten. I REM-fasen stiger hjerneaktiviteten, hjertefrekvensen og blodtrykket, og der opstår dagdrømme. Samtidig gennemgår hele kroppen en afslapning, der kaldes søvnparalyse, og som opstår for at beskytte os mod de mulige negative konsekvenser af voldsomme bevægelser.

Undersøgelser udført af søvnspecialister har klart vist, hvor vigtig denne fase er for menneskers sundhed, idet den bl.a. påvirker:

Lad os se det i øjnene, uden et par timers afslappende, dyb søvn er de fleste af os ikke i stand til at fungere ordentligt den næste dag. Vi føler os søvnige, vi har ofte ikke styrke eller lyst til at udføre selv de mest simple aktiviteter. Desværre forstyrres vores hvile, eller blot den dybe søvn, som vi har brug for efter mange timers daglig aktivitet, af forskellige sygdomme, som forhindrer os i at få nok søvn, f.eks:

Der er mange årsager til parasomnias, og den mest almindelige er stress, en social sygdom, der har en negativ indvirkning på praktisk talt alle dele af vores krop, og som, hvis den ikke behandles, kan ødelægge vores helbred fuldstændigt.

En anden stor gruppe af søvnforstyrrelser omfatter først og fremmest vanskeligheder med at falde i søvn eller vågne op. Disse forstyrrelser opstår enten i slutningen eller begyndelsen af søvnen, og vi opdeler dem i to hovedgrupper:

Der er mange sygdomme, der forårsager forstyrrelser i begge søvnfaser, især NREM, der er ansvarlig for den vigtige dybe søvn. Manglen på det har en umiddelbar negativ indvirkning på vores helbred og kan i sig selv være årsag til mange lidelser:

I betragtning af de mange sygdomme, som kronisk søvnmangel kan forårsage, er det bedre at undgå det, og hvis du er en af de mennesker, der har problemer med at sove, skal du sørge for at have de rette betingelser for regenerativ hvile. Vores krop har brug for 7-9 timers søvn om natten for at bevare sundhed og fuld mental og fysisk effektivitet , men det er sjældent, at vi når at sove så meget.

NREM-fasen, eller den dybe søvn, fylder kun ca. 20 % af den tid, vi sover, så den kan forstyrres af mange faktorer, som vi nogle gange selv er skyldige i. Så hvis du endelig vil få en god nats søvn, er det vigtigt at huske at passe på din daglige søvnhygiejne:

En integreret del af en almindelig livsstil, der bestemt er værd at leve. Det bør blive en vane at gå i seng og stå op på samme tid, og du bør ikke tage en lur i løbet af dagen, hvilket kan forstyrre dit søvnmønster.

Den rigtige kost er ikke kun vigtig i kampen mod fedme, den har også en stor betydning for vores søvn. Den rigtige kost er mindst halvdelen af succesen i kampen mod søvnforstyrrelser, og de principper, du skal følge, når du vælger aftenmenuen, er:

En god dosis motion i den friske luft fremmer ikke kun en bedre kondition. Fysisk aktivitet gør det også lettere at falde i søvn, forårsager større træthed, udleder overskydende energi og adrenalin, der er ophobet i løbet af dagen. En træt person falder normalt hurtigt i søvn og sover godt, så hans krop er fuldt ud restitueret. Der er naturligvis ingen, der taler om udmattende, timelange øvelser, for effekten kan være den modsatte, men en lang aftengåtur kan varmt anbefales.

Grundlaget for en god hvile er naturligvis en behagelig seng og en ergonomisk madras, der passer perfekt til kroppen og giver den de rigtige støttepunkter med den mest passende hårdhed. At ligge på den skal give afslapning, især for rygsøjlen, og få os til at stå op om morgenen udhvilet og uden nogen form for lidelser. Lignende regler bør gælde for valget af sengetøj, som kun må være fremstillet af naturlige, åndbare materialer og skiftes en gang om ugen.

Temperaturen i soveværelset er et andet spørgsmål, der garanterer en dyb søvn, og bør ikke overstige 18-20 grader. Du bør også undgå skarpt lys, før du går i seng, og i stedet for at surfe på internettet på en bærbar computer eller tablet er det bedre at læse en bog, så dine trætte øjne får ro, så de ikke er røde og hævede om morgenen.