Aerobicøvelser er ikke for svære eller anstrengende, og i mange tilfælde kræver de ikke, at man investerer i dyrt sportsudstyr. Samtidig kan de give os mange fordele, med regelmæssigt vægttab øverst på listen! Find ud af, hvordan du kan lave de nemmeste (og billigste) aerobicøvelser derhjemme.

Udtrykket “aerobic” henviser til mange forskellige former for motion. Aerob træning er grundlæggende enhver form for træning, hvor vi træner med en middel intensitet, og hvor vores puls holdes på omkring 70 procent af den maksimale puls. Aerobe øvelser kaldes også aerobe øvelser, fordi vores muskler under udførelsen af dem konstant tilføres store mængder ilt (hvilket giver en effektiv fedtforbrænding). Deres modsætning er anaerobe (anaerobe) øvelser, såsom styrke- eller intervaltræning, hvor vi træner med høj intensitet, hvilket giver effekten af meget hurtig blodgennemstrømning og iltunderskud i musklerne.

Aerob træning er helt klart den mest universelle motionsform, for unge og gamle, slanke og overvægtige, begyndere og avancerede – praktisk talt for alle. Dens største fordel er de fremragende resultater med hensyn til reduktion af unødvendigt kropsfedt, naturligvis forudsat at den udføres ofte og længe nok (dvs. flere gange om ugen i mindst 40 minutter).

Vigtige fordele ved aerob træning er også: den generelle forbedring af kroppens fysiske kondition og modstandskraft, lavere risiko for skader og overtræning end ved styrketræning og intervaltræning samt et stort udvalg af træningsformer, lige fra aerobic og jogging over cykling til svømning.

Det er nok den billigste måde at lave aerob træning derhjemme på, men det giver også rigtig gode slankende resultater. Fordelene ved at træne med dette enkle udstyr vil hurtigt kunne ses på vægten. Ved at hoppe i et sjippetov i ca. en halv time kan du forbrænde 300-400 kcal. Det er allerede meget, men hvis du tilføjer et par minutters træning på en måtte eller med håndvægte, vil træningseffekten blive endnu bedre. Hvis du ønsker at forbrænde fedt systematisk, skal du bruge springøvelser et par gange om ugen.

Med to håndvægte og en gymnastikbold kan du udføre effektiv aerobictræning derhjemme. Ideelt set bør den kombinere flere eller flere forskellige øvelser med håndvægte, der udføres på en kraftig måde og et passende antal gange. En sådan træning vil fremme reduktionen af kropsfedt og slanke din figur, og samtidig vil den styrke dine muskler. Bemærk: Hvis dit mål er at tabe overvægt, skal du huske at træne med håndvægte og bold 4-5 gange om ugen, 40 minutter eller mere hver gang.

Twister er et enkelt, lille og billigt træningsredskab, der er perfekt til hjemmetræning. Den styrker dine lår og mavemuskler, hjælper dig med at slippe af med stædige “sider” og slanke din talje, og takket være de medfølgende reb kan du også træne dine øvre muskler med den. Hvis du ønsker at slippe af med overvægt, er det bedst at kombinere twistertræning med andre øvelser, f.eks. i følgende konfiguration: 20 minutter på twisteren og 20 minutter træning med håndvægte eller en halv time på twisteren og 15 minutter springning osv.

Dynamisk træning til musikrytme er en af de mest effektive måder at slippe af med overvægt på. Det gælder i endnu højere grad, hvis vores system omfatter trinøvelser. Det er en lille platform, som kan bruges til at udføre mange forskellige øvelser baseret på op- og nedadgående bevægelser. Da vi forbrænder mange kalorier under kraftig træning på step, vil systematisk træning (ca. 45 minutter) med denne enhed helt sikkert give dig tilfredsstillende resultater.

Se hvilke kosttilskud til vægttab jeg anbefaler.