Når vi sidder ned, bruger vi meget mindre energi, end når vi står eller bevæger os rundt. Forskere, der har undersøgt virkningerne af langvarigt siddende arbejde på vores krop, har fundet ud af, at det fører til en række sundhedsproblemer. Disse omfatter overvægt og fedme, forhøjet blodtryk, forhøjet blodsukker, for højt taljefedt og unormale kolesterolniveauer. Alle disse forhold øger risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme og kræft.

Men hvis vores arbejde kræver, at vi sidder Men hvis vores arbejde kræver, at vi skal sidde på et kontor i flere timer, er det nogle gange svært at holde sig i form samtidig. Heldigvis er der en måde at gøre det på.

Forskning har vist, at 45 til 60 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen er effektiv til at modvirke virkningerne af at sidde for længe.

Du kan starte med nogle enkle trin:

Virkningen af fysisk aktivitet, selv meget moderat aktivitet, kan være betydelig. Ved at bevæge sig forbrænder man flere kalorier, hvilket kan gøre det lettere at tabe sig og øge det vitale energiniveau. Desuden hjælper fysisk aktivitet med at holde dine led og dit bevægeapparat i god form og fremmer en følelse af velvære. Her er nogle måder at holde sig i form og slank på, mens du arbejder siddende.

En af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred og velvære, især hvis du har et stillesiddende kontorarbejde, er at ændre din kost, en ordentlig afbalanceret kost.

Start dagen med en sund og sund morgenmad. Det giver dig den energi og de næringsstoffer, du har brug for, for at du kan fungere effektivt hele dagen.

Hvis du er på slankekur og ikke har mulighed for at spise sund og nærende mad på arbejdet, og du ikke ønsker at prøve det store udvalg af fastfoodmenuer, er den ideelle løsning at tilberede måltider derhjemme og tage dem med på arbejde. Skær et grillet kyllingebryst i tern, tilsæt dine yndlingsgrøntsager, mozzarellaost, cashewnødder og en hjemmelavet urtesauce baseret på naturlig yoghurt. Du kan nemt lægge denne ret i en plastikbeholder og spise den i din pause på arbejdet. Glem alt om kalorifulde sødede drikkevarer, usunde energidrikke og hektoliter kaffe. Prøv i stedet grøn te, naturlig frugtjuice og mineralvand, som kan smages til med citron eller lime for at tilføje vitaminer og en forfriskende smag. Hvis du ofte føler dig søvnig på arbejdet, kan det skyldes dehydrering. Husk derfor at drikke 8 til 10 glas vand hver dag.

Det er måske det sidste, du tænker på at gå i fitnesscenteret efter en hård arbejdsdag, men du bør gøre plads til fysisk aktivitet i din travle kalender. Mange undersøgelser har vist, at 30 minutters motion 3-4 gange om ugen er nok til at forbedre dit generelle velbefindende og helbred betydeligt. Motion stimulerer ikke kun kroppen, men ilter også hjernecellerne, så vi kan arbejde mere effektivt.

Isometriske øvelser kaldes ofte for statisk styrketræning. De kræver ikke Du har ikke brug for særligt udstyr eller meget ledig plads. Isometri indebærer at holde musklerne under spænding i sekunder uden synlige bevægelser i leddene.

Hvis du bruger meget tid Hvis du bruger meget tid på at arbejde på din computer, vil det hjælpe dig at klemme dine hænder lindring for fingre, der er trætte af at skrive eller klikke mus.

Glem ikke udstrækningsøvelser, de hjælper med at gøre musklerne mere fleksible, styrke senerne og øge ledbevægeligheden. Regelmæssig stretching reducerer muskelspændinger forårsaget af langvarigt siddende arbejde. Her er eksempler på øvelser, der nemt kan udføres på kontoret.

At sidde ved et skrivebord hele dagen har en meget negativ effekt på hele kroppen, så det er vigtigt at gå rundt på kontoret så ofte som muligt og benytte enhver lejlighed til at lave nogle enkle øvelser. Prøv at tage hyppigere pauser, brug trapperne i stedet for elevatoren.

En forkert siddestilling kan forårsage irriterende ryg- og nakkesmerter. Forebyggelse er bedre end helbredelse. Her er de grundlæggende trin, du bør følge for at sikre god komfort og sikkerhed, når du sidder i længere tid ved en computer på kontoret.