low carb-diæten anses for at være en af de mest effektive slankekure, der hjælper dig med at tabe dig og forme din figur. Den er hovedsageligt baseret på at reducere tilførslen af kulhydrater og samtidig øge mængden af protein og fedtstoffer. Dens variation er den ketogene diæt, der ikke kun bruges til vægttab, men også i tilfælde af forskellige sygdomme. Hvad er principperne i low carb-kuren, hvem bør følge den, og hvad kan du spise på den?

Læs: Ketogen diæt – kan du tabe dig på den?

Hovedprincippet i kulhydratfattig kost er at begrænse indtaget af kulhydrater, som for mange mennesker er den vigtigste energikilde. For at opretholde energibalancen kompenseres den lavere mængde sukkerstoffer med en øget mængde protein og fedtstoffer. Dette er for at reducere udskillelsen af insulin, som sænker blodsukkeret. Insulin er desuden involveret i protein- og fedtstofskiftet: det hæmmer lipolyse, dvs. nedbrydningen af fedt, og øger biosyntesen af fedtsyrer. Formålet med en kulhydratfattig diæt er at øge udskillelsen af glukagon, et hormon, der er antagonistisk for insulin, som stimulerer glukoneogenese og lipolyse, processer, der stimulerer tabet af fedtvæv.

I en kulhydratfattig kost er mængden af kulhydrater bør ikke overstige 10-15%, hvilket, afhængigt af din afhængigt af din kropsvægt er det ca. 100 g pr. dag. I tilfælde af en ketogen diæt, dvs. for at opnå ketose (en tilstand, hvor kroppen skifter fra kulhydrater til fedtstoffer for at få energi fra fedtstoffer), bør denne mængde ikke overstige 50 g/dag.

Den vigtigste energikilde i en Den vigtigste energikilde i en kulhydratfattig kost er fedt. Mængden af protein bør ikke Mængden af protein bør ikke overstige 1,5-2 gram pr. kg kropsvægt.

I henhold til forudsætningerne i den Man antager, at fedtstoffer bør være hovedbestanddelen i en kulhydratfattig kost. Selvfølgelig de bedste af den bedste kvalitet, så det er værd at til din kost:

low carb-diæten indebærer en betydelig reduktion af frugt og kornprodukter såsom gryn, pasta og brød. Du bør også give afkald på bælgplanter.

Det anbefales også at droppe mælkeprodukter og mejeriprodukter, som indeholder en stor mængde mælkesukker, dvs. laktose.

Interessant fakta: Secret Gacy diæt – hvad ved du om det? Er det effektivt?

low carb-diæten er kendetegnet ved sin effektivitet med hensyn til at tabe kropsfedt. Resultaterne er synlige meget hurtigt, men det er værd at huske på, at de i begyndelsen primært er relateret til vandtab og ikke fedttab. Ved længerevarende brug vil du dog bemærke

low carb-diæten har flere fordele end low carb-diæten har flere fordele end ulemper, selv om den ikke er uden ulemper. Vi præsenterer dem nedenfor.

Fordele ved low carb-diæten:

Kosten anbefales ikke til atleter, der træner ofte og meget intensivt, da de har et større behov for kulhydrater, og til personer med hypothyreose. Personer, der er usikre på, om de kan følge denne diæt, bør rådføre sig med deres læge, før de gør det.

En kulhydratfattig kost er en måde En kulhydratfattig kost er en spiseform, som det er værd at indføre i mere end blot et par uger. Det er bedst at indføre en kulhydratfattig diæt gradvist og at holde op med den gradvist. Det er bedst at indføre en kulhydratfattig diæt gradvist og at holde op med at spise den gradvist. Dette er især vigtigt for Den ketogene diæt, hvor mængden af kulhydrater er kulhydratindtaget reduceres til et minimum, og når ketose er nået, vil vores krop Når vi har nået ketose, skifter vores krop til at udvinde energi fra fedtstoffer.

Husk, at en kulhydratfattig diæt – ligesom enhver anden diæt – vil være mere effektiv, hvis vi kombinerer den med regelmæssig fysisk aktivitet.

Se her: cardio HIIT- eller TABATA-træning – hvad er bedst til fedtforbrænding?

I mange år var den fremherskende teori, at kulhydrater bør være makronæringsstoffet i din kost. De er en rig energikilde, der bidrager til kroppens og hjernens korrekte funktion. Nyere undersøgelser har imidlertid vist Nyere forskning har dog vist, at kulhydrater ikke behøver at være en stor del af kost, især hos personer, der har en stillesiddende livsstil. Det er blevet vist, at når kulhydrater er en mangelvare, vil vores krop vil trække energi fra andre kilder, i dette tilfælde fedtstoffer.

Intet kunne være længere fra sandheden. ved at øge fedttilførslen og mindske mængden af kulhydrater, vi også reducere udskillelsen af insulin, hvis indledende stigning og insulinudskillelse, hvis indledende stigning og hurtige fald er ansvarlig for følelsen af sult. Desuden fedtstoffer mætter mere end kulhydrater og holder dig mæt i længere tid. giver en følelse af fylde i længere tid. Det sker, at folk på en Det kan ske, at folk på en ketogen diæt kun spiser to eller tre gange om dagen, fordi de ikke er sultne.

Folk, der taber sig, er ofte bange for fedtstoffer, idet de tror, at de vil påvirke væksten af kropsfedt og i stedet øge proteinforsyningen betydeligt. I mellemtiden vil for meget af denne ingrediens blive omdannet til glukose, hvilket får insulinspidserne til at stige. Proteinindholdet i kosten skal forblive konstant, så det må ikke overstige 1,5-2 gram pr. kg kropsvægt.

low carb-diæten er baseret på low carb-diæten er baseret på begrænsning af kulhydrater i stedet for fuldstændig udelukkelse af kulhydrater. Ikke Vi behøver ikke helt at give op med kulhydrater, men kun ændre Vi behøver ikke helt at give afkald på kulhydrater, men skal blot ændre deres kilde, som hovedsageligt bør være grøntsager og frugt. Vi udelukker dog brød, gryn, pasta og andre produkter Vi fjerner brød, kornprodukter, pasta og andre stærkt forarbejdede produkter med et højt kulhydratindhold.

Selv om hovedmålet med ketogen diæt er at opnå en ketosetilstand, vil du ikke opnå det med en traditionel low carb-diæt. Det antages, at den daglige mængde kulhydrater på en kulhydratfattig diæt er 100-150 g, mens den for at opnå ketose ikke bør overstige 30-50 g for at opnå ketose.

I mange år har fedt været I mange år er fedt blevet dæmoniseret som et produkt, der forårsager sygdomme i forbindelse med kardiovaskulære sygdomme. Fedtfattige produkter og et øget indtag af kulhydrater er blevet populære. Forekomsten af hjerte-kar-sygdomme er ikke faldet. Den nuværende opfattelse, at fedtstoffer er skadelige for kroppens sundhed, har ikke ændret sig. I øjeblikket er troen på, at fedtstoffer er skadelige, ved at blive I øjeblikket er troen på fedtstoffers skadelighed ved at blive mere kontroversiel, og der er mange flere stemmer til fordel for I øjeblikket bliver troen på, at fedtstoffer er skadelige, mere og mere kontroversiel, og der er mange flere stemmer, der går ind for at vælge fedtstoffer frem for kulhydrater. Sundt fedt, selvfølgelig.

En kost med lavt kulhydratindhold Den kulhydratfattige kost anbefales især til personer, der lider af diabetes type 1 og 2, forhøjet blodtryk eller irritabel tyktarm. Personer med diabetes rapporterer om forbedret velvære og en lindring af gastrointestinale klager.

Personer med hypothyreose bør ikke reducere deres kulhydratindtag til under 150-200 g. En pludselig reduktion i kulhydratindtaget forringer omdannelsen af T4 til T3. I stedet omdannes det til det såkaldte rT3, som blokerer skjoldbruskkirtelreceptorerne. Derfor anbefales en kulhydratfri kost ikke til personer med hypothyreose.

Tjek: paleo kost til vægttab – kan alle følge den?