Ifølge mange udtalelser, som dukker op mere og mere ofte på internetfora, er den bedste måde at tabe sig på en kost, der begrænser kalorier og mindre mad. Det er dog ikke en god metode for alle, for ofte ved vi ikke, hvordan vi spiser sundt. Som følge heraf skærer vi drastisk ned på kalorierne, og vi har ingen kontrol over slankeprocessen, hvilket kan føre til forskellige spiseforstyrrelser. Alligevel er det meget nemmere at tabe selv et dusin kilo, end vi måske tror. Vægttab er en langsigtet proces, hvor du skal skære meget dygtigt ned på kalorierne for at forbrænde fedtvævet. En glimrende måde at reducere kalorier på er fysisk aktivitet, især løb. På blot få minutter forbrændes snesevis af kalorier, hvilket bidrager til et spektakulært vægttab. Er løb den bedste måde at tabe sig på? Jeg inviterer dig til at læse!

Det handler ikke om at følge en diæt i 2 uger og derefter vende tilbage til gamle dårlige spisevaner. At sulte sig selv og tage havregryn og fiberrigt brød.

En sund kost virker sjældent, hvis du følger den én gang om ugen, og de andre dage er fulde af fedt og sukker. Det samme gælder for træning: Hvis du træner en gang imellem, vil det ikke give dig nogen spektakulære resultater. Derfor er det nødvendigt med regelmæssige øvelser her. Dette er den vigtigste regel, når det gælder om at opbygge form og tabe sig. Løbmindst 3-4 gange om ugen, og lad de andre 2 dage være afsat til muskelstyrketræning. På den måde undgår du ikke kun eventuelle skader, men du forbedrer også din krops udseende.

Intervaltræning indebærer, at man gentager et forholdsvis hurtigt tempo skiftevis med et langsomt tempo. Det er en fantastisk måde at opbygge den form, som en løber har brug for, samt at forbrænde fedt effektivt og spektakulært. Jeg mener derfor, at det er værd at bruge noget tid på at forberede sig på at løbe for at opnå meget bedre resultater på dette område senere hen. Du kan lave ordentlige intervaller selv på en halv time. En sådan træning vil være langt mere effektiv end en times langsom jogging eller løb i et bestemt tempo. Efter en opvarmning på ca. 2 km kan du prøve at løbe 60 sekunder hurtigt og det samme antal sekunder langsomt. Gentag denne øvelse 10 gange, eller indtil du bliver træt. Indimellem kan du inddrage en lidt mere udfordrende træning med hensyn til kondition, så dine løbeture bliver mere varierede med forskellige øvelser.

Læs også: De bedste tabletter til vægttab

Du vil ikke kun blive sundere og stærkere, men også federe. Supplerende træning, som f.eks. muskelstyrkende øvelser, vil støtte dette. Her er det dog vigtigt med løbestyrke, og det kan du træne ved at lave multihop, spring og løb. Hvis du gør det en eller to gange hver fjortende dag, bliver du en bedre løber og får dit stofskifte op at køre, hvilket vil sikre en bedre kalorieforbrænding. Det er dog vigtigt at huske, at enhver ændring i træningen kan være et godt redskab til at stimulere nye muskelgrupper og øge intensiteten af deres arbejde.

Når du finder tid til dig selv, skal du forsøge at sørge for den bedst mulige regenerering af din krop ved at få nok søvn. Det er ekstremt vigtigt, ikke kun med hensyn til træning og de fremskridt, det kan give, men også med hensyn til at opbygge formen. Som du ved, får en stor mangel på søvn over en længere periode vores krop til at producere høje niveauer af kortisol, stresshormonet, hvilket forhindrer et effektivt vægttab. Derfor anbefaler jeg, at du finder tidspunkter, hvor du kan gå lidt tidligere i seng. Dette vil også hjælpe dig med at undgå spiseanfald om natten. Søvn er den grundlæggende form for afslapning, men et besøg i saunaen, jacuzzien, massageterapeuten eller svømmehallen er også en god måde at slappe af på. Disse aktiviteter har ikke kun en positiv effekt på vores humør, men stimulerer også regenerations- og fornyelsesprocesser. De bidrager også til, at vi sjældnere tænker på mad, især sød og fed mad, som nogle gange er en måde at berolige vores nerver på i stedet for at tilfredsstille en tom mave.

Læs også: Chlorella og spirulina mod overvægt